监狱民警心理防护小妙招

想睡觉的猫头鹰🦉

🌿🌿 重视防疫期间自我心理防护🌿🌿

　　疫情当前，防控工作刻不容缓。面对新型冠状病毒感染肺炎疫情，广大监狱民警担起职责使命，投入到了疫情防控的第一线。

        小伙伴们，你们辛苦啦，给你们点赞！向你们致敬！

        干警们不仅要承担繁重的监管、防疫工作任务，心理上也要承受巨大的压力，在连续数日封闭管理的工作模式下，采取适当措施调适压力、尽量减少执勤期间对监狱民警的心理冲击，非常有必要。

　　希望这篇文章能给逆行的你们一些帮助。（其他备勤民警和居家隔离的家属们同样适用哦）

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🔶🔷01照顾好自己🔷🔶

　　1、尽可能维持正常的生活作息。科学合理排班，保证充分的睡眠和饮食，尽量保持隔离生活的稳定性。睡个好觉，做个美梦，每天精神满满，充满能量。就像你叮嘱家人一样，你自己也要好好吃饭呦。

　　2、保证通讯畅通，消除亲属和朋友为自己担心的顾虑。鼓励和促进同事间的沟通和交流，通过移动警务终端加强与亲属、朋友的沟通交流，缓解因在监狱封闭工作时不能兼顾家庭角色和职责而出现自责情绪。

　　3、面对危机事件时，出现负性情绪是正常的。允许出现负面情绪，接受自己的紧张、害怕、焦虑、恐惧等负性情绪；理解自己的疲惫、无助、身体不适、心理压力；这是正常的反应，不要否认和排斥它们。

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🔶🔷02处理负面情绪🔷🔶

　　1、减少因信息闭塞带来的心理负担。封闭期间虽获取社会信息虽然不畅，也不要道听途说，可通过移动执法终端、监狱内部平台关注必要的官方信息，减少杂音，不让不确实的消息去造成不必要的恐慌情绪。

　　2、与自我对话，自我鼓励。身为人类，我们都有一种自言自语的特殊能力，不论是大声地或无声地自言自语，你都能利用这种能力训练自己克服艰难的挑战。因此你可以这么告诉自己：“它可能不好玩，但我可以应付它”，“参与封闭执勤，这会是一段很重要的经历”，“我不能让焦虑和生气占上风”。

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🔶🔷03树立正向思维🔷🔶

　　

1、保持对前景的盼望，即使在危急时期，也不要忽略在我们身边的美好事物。要相信，最后的结局一定是我们战胜病毒，而不是病毒战胜我们！

　　2、不要因担心自己和家人将会受到感染，感到很大的心理压力。不能肯定将来会怎样，但这一刻我仍然拥有健康，我可以继续努力生活。可以提醒亲人，保持个人和家庭卫生，戴口罩，以及认真洗手和消毒。以合理的态度看待事情，尝试以更广阔的角度了解问题的影响，问题会带来短暂的影响，但长远而言事情最终能改善及成为过去。

　　3、不要只往坏处看，很多信息也许只是在贩卖焦虑。注意每日获取的资讯中，其实正面信息是多于负面的。留意事实和数据，根据事实，判定自己的担忧是否合理。即使我真的生病，也会有很多人陪伴我一起面对。

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🔶🔷04提高自我关怀度🔷🔶

　　1、调整呼吸：慢下来，把注意力带到呼吸上。呼吸是生命的根本，可以有意把注意力带到腹部，做几次深长的腹式呼吸。身体躺平或坐或站皆可，双手可轻松放在腹部上方，便于感受腹部凸起或凹下的感觉，尽量保持放松，目标是放松身心。想象置身于绿意盎然的大自然中，吸入清新的空气，怡人的花香；随着你的呼气，把你的焦虑、紧张等负面的情绪吐出来。深呼吸可以降低压力，改善情绪、提升注意力。

　　2、打打电话：给一个你信任的亲人、朋友或者社交圈中支持性资源打个电话。或者给你觉得可能有需要的朋友、家人打个电话，并问问他们正在做什么。有时候，去支持别人也是一个帮助自己改善情绪的好办法。

　　3、关注当下：如果你发现自己极度担心或焦虑，把注意力带回到当下尝试把注意力放在脚上，动动脚趾，感觉脚和地面的接触感。身体跟椅子的接触。动动手指头和脚趾头。环顾一下四周，快速地命名一下你所看到的各种东西。想一想一个你爱的或者深爱你的人的面容。哼唱你喜欢的童年时的歌。帮助稳定心神，不被超负荷的工作压力淹没。

　　4、运动运动：运动的好处在于帮你减少精神上的紧张， 增加心血管机能，增加自我效能，提高自信心，降低沮丧等。运动可选择室内完成的太极、八段锦、瑜伽等；也可这样做：在身体能适应的范围尽可能剧烈的运动，时间为每次30-40分钟，强度为出汗，频度为每周3-4次。

　　5、五指感恩：花一点时间，写出五件让你感恩的事情。或者板着手指头，说出五件让你感恩的事情。这样做的时候，请面带微笑。研究发现感恩练习可以让人体验到更大的平静、喜悦，拥有更健康的身体以及更深厚、更令人满意的人际关系。 

　　6、补充能量：如果你整日在执勤岗位上坐着，请站起来，伸展一下身体，走动走动，给脸上泼一点冷水，或者干脆洗个冷水脸，呼吸新鲜空气。如果你整日忙个不停，给自己留几分钟，安静地坐一会儿，发发呆或做做“白日梦”。如果你觉得情绪化、迷惘、疲惫或者脾气有点急，你可能是饿了或者渴了。暂停。花五分钟时间休息一下，喝一点温凉的水，或者吃一点健康的小吃、水果等。 

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🔶🔷05及时寻求心理援助🔷🔶

　　当发现自己有心理困扰和应激症状，出现严重影响工作、生活的心理问题时，要及时向监区、政工部门求助，安排休息调整或主动安排撤换，或向省、市级的心理健康服务热线寻求心理援助，也可以向监狱心理咨询师寻求心理帮助。　

　　小伙伴们，所有奋战在一线的战友们，请一定要做好自身防护，你们平安，才能更好地保护他人呦！

　　希望这些心理防护小妙招能够帮助大家，正确面对疫情，科学调适心理，共同抗击疫情。只要我们万众一心，疫情一定会控制住！让我们一起加油！

       

　　本篇由心理矫治高研八班学员采编制作。