<h3>亲爱的家长、同学们：</h3><h3> 大家新年好！2020年的寒假注定是一个非常特殊的假期，新型冠状病毒引发的肺炎成为人们最为关心的话题。为严控疫情扩散风险，考虑到安全等因素，请同学们减少室外体育活动，同时在家中坚持室内体育活动，促进健康，保持积极向上的乐观心态。</h3><h3>现向大家推荐西岗区兆麟小学体育特色运动——跳绳，各位家长和同学在做完准备活动后，根据自身实际情况开展活动。</h3><h3>跳绳运动的好处</h3><h3>一、在寒假期间开展跳绳运动对于丰富小学生的体育锻炼生活、增强学生的体质和抵抗力、预防新型冠状病毒都有很大帮助。</h3><h3>二、增强身体的灵敏性。</h3><h3>三、活动进行更加方便、灵活。</h3><h3><br></h3> <h3>基本练习</h3><h3>1、腿部力量练习</h3><h3>扶墙后蹬跑：双脚离墙80-100厘米左右（根据自己身高情况），双手扶墙，头部与身体成一条直线，双脚交替向前做抬腿、后蹬落地动作，后蹬落地时用前脚掌接触地面。<br></h3> <h3>2、腰部力量练习</h3><h3>仰卧起坐：让父母帮助压住踝关节，双手交叉放在脑后，坐起时肘关节接触膝关节，躺下时肩关节接触地面，双肘打开，为一次。</h3><h3>仰卧两头起：平躺地面，两手臂向上伸展与身体成一条直线，做的时候，以腰部为支撑点，双手双脚同时向腰部正上方触碰，触碰时身体上半部分与下半部分尽量成一条直线。恢复准备姿势是要注意控制双手、双脚下落的速度。</h3> <h3>3、上肢力量练习</h3><h3>推小车：俯卧支撑在地面，父母帮助辅助抬起双腿，扶住脚踝，站在双腿之间，让孩子只有双臂支撑地面，向前爬行，爬行时身体尽量保持一条直线，爬行的距离根据自身情况而定，先短后长。</h3> <h3><b><font color="#167efb">兆麟小学</font></b>的学生们不要忘了体育作业家庭卡哦，下面提醒给大家，希望同学们能够在假期中坚持锻炼，抗击疫情！💪💪💪</h3><h5></h5><h1></h1><h3></h3> <h3>兆麟跳绳战疫情20天打卡挑战赛</h3><h3>1、打卡规则</h3><h3>本次活动邀请学生进行线上打卡，共计20天（2020年2月4日—23日），每天打卡1次，<font color="#ed2308">要求伴随빙고 - Turtles(本界面音乐)练习</font>，累计指定的20天内打卡所获得的总积分（如实际打卡18天则累计18天积分，实际打卡20天则累计20天积分）。</h3><h3>备注：积分可待开学后兑换相应奖品。</h3><h3>2、计分规则</h3><h3>①活动期间每天打卡一次计5分，打卡几天则累计几天的积分；</h3><h3>②打卡的跳绳动作从各年级寒假作业卡中选择(见跳绳视频示范)；根据作业卡每周的要求完成动作，每天最多打卡三个动作，完成一个动作计五分。</h3><h3>3、上传打卡</h3><h3>采用微信群线上打卡形式，参与学生备注真实姓名，当天发视频至本班级微信群，并注明“兆麟跳绳打卡战疫情，第XX天”，并发送截图至微信群内@管理员，为打卡成功。每个挑战者只能在一个微信群内打卡。<br></h3><h3>4、积分兑奖</h3><h3><br></h3> <h3>一年级</h3> <h3>二年级</h3> <h3>三年级</h3> <h3>四年级</h3> <h3>五年级</h3> <h3>六年级</h3> <h1><span style="white-space: normal; font-family: 宋体; font-size: 16px;"><font color="#555555"> </font><b style=""><font color="#ff8a00">训练方针</font></b></span></h1><h1><span style="white-space: normal; font-family: 宋体; font-size: 16px;"><b style=""><font color="#ff8a00"></font></b><font color="#555555">每天坚持，方得始终。</font><font color="#555555">今</font><font color="#555555">天要给大家介绍的这几组跳绳练习动作在</font></span><span style="color: rgb(85, 85, 85); white-space: normal; font-family: 宋体; font-size: 16px;">家里的客厅一角都能完成的练习，训练内容由易到难无论你是一年级的小朋友还是六年级的大哥哥都能找到适合自己的内容，想要学会就要付诸实践和态度，希望可以带给大家运动的快乐和强健的体魄。大家认真学习吧！</span><span style="color: rgb(85, 85, 85); white-space: normal; font-family: 宋体; font-size: 16px;"></span></h1><h3><span style="color: rgb(85, 85, 85); white-space: normal; font-family: 宋体; font-size: 16px;"></span></h3><h1><span style="color: rgb(85, 85, 85); white-space: normal; font-family: 宋体; font-size: 16px;"></span></h1><h3><span style="color: rgb(85, 85, 85); white-space: normal; font-family: 宋体; font-size: 16px;"></span></h3><h1><span style="color: rgb(85, 85, 85); white-space: normal; font-family: 宋体; font-size: 16px;"></span></h1> <h1><b><font color="#ff8a00">动作视频示范</font></b></h1><h3></h3><h3>并脚跳、开合跳、勾脚点地跳、弓步跳、提膝跳</h3><h3>动作方法:这几种练习内容是跳绳运动中基本步伐练习，步伐节奏为一拍一动，主要练习跳法与摇绳的配合。</h3> <h3>左右钟摆跳、十字跳、交叉跳</h3><h3>动作方法：这三种练习内容为组合练习跳法，主要练习学生身体的平衡和方向感，左右跳，前后跳，交叉跳。</h3> <h3>双摇跳</h3><h3>动作方法：双摇跳要求练习者身体跳跃一次同时完成两次摇绳(绳经过脚下两次)，要求一定的跳跃高度和摇绳速度，练习学生的身体协调能力。</h3> <h3>踏跳步、后屈腿跳、弹踢腿跳</h3><h3>动作方法：该练习内容也是一拍一动，是腿部屈伸的跳法练习，建议练习方式先学会无绳跳法再持绳练习。</h3> <h3>好的，小伙伴们大家加油吧✌✌✌</h3><h3> 西岗区兆麟小学</h3>