<p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"> 坚持锻炼，用强健的体魄向新型冠状病毒肺炎大声说“不”！</h3><p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"> ———题记</h3> <p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">亲爱的家长朋友、同学们：</h3><p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"> 2020年新年伊始，我们就要面对新型冠状病毒引起的肺炎这特殊疫情。为了严控疫情的扩散风险，以及自身的安全问题，请同学们尽量减少外出活动。同时，鼓励学生在疫情防控期间进行适当室内体育运动锻炼，既能增强体质、有效提高免疫力，丰富室内活动，又有利于学生放下手机、远离电脑，防止近视。</h3><p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"> 今天给大家准备了“居家体育运动指南”！赶快行动起来吧！</h3> <h1 style="text-align: center; "><b><font color="#ed2308">一年级</font></b></h1> <p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"><span style="-webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961);">热身活动：广播操或武术操</span></h3><p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"><span style="-webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961);">技能活动：一分钟跳绳，让家长帮忙记数，比较每天有没有提高</span></h3><p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">体能活动：开合跳30个/组，做2 组，原地四肢支撑1分钟</h3> <h1 style="text-align: center;"><b><font color="#ed2308">二年级</font></b></h1> <p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"><span style="-webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961);">热身活动：广播操或武术操，也可以原地慢跑或小范围慢跑5分钟（例：客厅-卧室环绕跑）</span></h3><p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"><span style="-webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961);">技能活动：立定跳远练习，一分钟跳绳（可以根据自身实际能力选择时间）</span></h3><p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">体能活动：开合跳30个/组，做两组，原地四肢支撑1分钟</h3> <h1 style="text-align: center;"><b><font color="#ed2308">三年级</font></b></h1> <p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">热身活动：原地匀速高抬腿30个/组，做两组</h3><p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"><span style="-webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961);">技能活动：一分钟仰卧起坐，家长帮忙压腿并计时，一分钟跳绳，争取每天都有提高（根据自身实际能力完成）</span></h3><p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">体能活动：原地快速频率跑30秒/组，可多做几组</h3> <h1 style="text-align: center;"><b><font color="#ed2308">四年级</font></b></h1> <p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">热身活动：行进间高抬腿或后踢跑5分钟</h3><p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">技能活动：一分钟仰卧起坐，做3 次，一分钟跳绳</h3><p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">体能活动：俯卧撑30个，双脚跳跃摸高20次（例如父母手臂上举，孩子跳跃去摸手掌）</h3> <h1 style="text-align: center;"><b><font color="#ed2308">五年级</font></b></h1> <p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">热身活动：原地慢跑或小范围慢跑5分钟（例：慢跑路线：客厅-卧室环绕跑）</h3><p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">技能活动：一分钟仰卧起坐，做4 次，一分钟跳绳（根据自身实际能力完成选择跳几次）</h3><p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">体能活动：5米往返跑10趟，双脚跳跃摸高25次（例如父母手臂上举，孩子跳跃去摸手掌）</h3> <h1 style="text-align: center;"><b><font color="#ed2308">六年级</font></b></h1> <p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">热身活动：原地慢跑或小范围慢跑5分钟（例：慢跑路线：客厅-卧室环绕跑）</h3><p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"><span style="-webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961);">技能活动：一分钟仰卧起坐，做4 次，一分钟跳绳（根据自身实际能力完成次数）</span></h3><p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">体能活动：5米往返跑10趟，双脚跳跃摸高25次/组，做两组（例如父母手臂上举，孩子跳跃去摸手掌）</h3> <h3> 家长们和孩子们还可以自创各种运动游戏哦</h3> <h1 style="text-align: center; "><b><font color="#ed2308">体育运动注意事项温馨提示</font></b></h1> <p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"><span style="-webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961);"> 1.剧烈运动时和运动后不可大量饮水。</span></h3><p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"></h3><p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"> 2.进餐后不宜立即运动，可在进餐后30分钟开始运动。</h3><p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"><span style="-webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961);"> 3.</span><span style="-webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961);">运动前一定要选择好地点，可以适当打开窗户，保持室内空气畅通。</span></h3><p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"></h3><p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"> 4.不要在情绪不好的时候运动，要保持运动时身心愉悦。</h3><p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"><span style="-webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961);"> 5.选择最佳运动强度，家长可根据孩子的年龄和身体状况选择合适的运动项目和强度。</span><br></h3><p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"><span style="-webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961);"> 6.</span><span style="-webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961);">运动后积极补充运动所消耗的能量和营养，保证充足休息，建议保证8-10小时睡眠时间，有效提升自身免疫力。</span></h3><p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"></h3><p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"></h3><p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"> 7.<span style="-webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961);">在家运动也要选择好适自己运动的鞋子和衣服，以免运动中受伤，在运动中有任何的不适将立即停止，待恢复后再进行运动。</span></h3><p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"></h3><p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"><br></h3> <p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"> 这个特殊时期下，<span style="-webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961);">自行居家隔离</span><span style="-webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961);">成为了每个人攻克病毒的一份力量，</span><span style="-webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961);">有效的居家运动</span><span style="-webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961);">能帮助我们增强免疫力。孩子们，</span><span style="-webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961);">和家人一起运动起来吧！</span></h3>