旅顺口区爱家联盟·星级家长执照工程敬告全区家长——面对新型冠状病毒肺炎请做好自我及家庭的心理保护

文华孟涵

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全区各位家长：

大家好！
我们最近关注的信息八成以上都是关于新型冠状病毒感染的肺炎疫情吧，在各种各样的信息面前，焦虑和恐慌也在蔓延。艰难时刻，在高度重视疫情的前提下，采取适当措施调适压力，尽量减少疫情对心理冲击，也非常必要。
面对新型冠状病毒肺炎星级家长执照工程提醒您做好自我及家庭的心理防护：
一定要减少出门，给自己和孩子（或帮孩子）做一份规律的作息时间表并执行它：
作息时间表要尽可能把生活品质维持在一个水平：有工作时段、学习时段、休息时段、娱乐（游戏）时段、运动时段、进餐时段等。
尽可能维持正常的生活作息，要有适当的休息，尽量保持生活的稳定性：记住，危机事件的发生会令人手忙脚乱，自乱阵脚，因此让生活作息维持规律，是处理危机的必要条件。
减少因信息过载带来的心理负担：
在危机时，尽量控制自己每天接收有关信息的时间不超过一个小时，在睡前不宜过分关注相关信息，不道听途说，关注必要的信息，减少杂音。
与自我对话，自我鼓励：
作为人类，我们都有一种自言自语的特殊能力，无论是大声地或无声地自言自语，你都能利用这种能力训练自己克服艰难的挑战。因此你可以告诉自己：“他可能不好玩，但我可以应付它”，“这会是一段很重要的经历”，“我不能让焦虑和生气占上风”。
运动：
运动的好处在于帮你减轻精神上的紧张，增加心血管机能，增加自我效能，提高自信心，降低沮丧等。哪怕你被隔离，也可在隔离地方做做运动，可以很好地调整心态。（在家中可做第八套广播体操，网上有视频，简单易学）
正向思维：
还记得我们入校巡讲的时候讲过的“注意力即事实、心想事成”的道理吗？面对“新型冠状病毒肺炎”时，可以运用如下的思考方式：不要只往坏处看，很多文章也许只是在贩卖焦虑。看看每日的资讯，其实正面信息是多于负面的。留意事实和数据，根据事实，判定自己的担忧是否合理（例如：发病率、死亡率、治愈率、医疗方法的发展、新的药物等）。
以合理的态度看待事情，尝试以更广阔的角度了解问题的影响，问题会带来短暂的影响，但长远而言事情终将改善，成为过去。保持对前景的盼望，即使在危急时期，也不要忽略在我们身边的美好事物。
同理，当你很担心自己和家人将会受到感染，感到很大的心理压力，也建议你继续正向思维：不能预测下一步会怎样，但这一刻我仍然拥有健康，我可以继续努力生活。可以提醒家人、孩子，保持个人和家庭卫生，戴口罩以及认真洗手和消毒。我可以加倍留意自己和家人的身心健康，让自己有开心的时间。相信即使我真的生病，也会有很多人陪伴我一起面对！
自我疏导：
可以发泄一下自己的负面情绪，比如：找一个没有人的地方，大声哭泣一下；也可以找亲人倾诉一下，让他们给你开导；还可以听一听美妙的音乐，看一看娱乐节目等，转移自己的注意力，不要过多关注疫情信息。

今日立春,春天已然到来,让我们以良好的心态共克时艰，一起加油！胜利一定属于我们!!!
 

旅顺口区爱家联盟·星级家长执照工程

2020年2月4日

大连市心理危机干预热线

区妇联心理援助服务团队