<h3><font color="#167efb"> 由于新型冠状病毒引发的肺炎“战疫”还在持续，我们将度过一个特殊的寒假。相信全体实验高中学子都能按照上级和学校的要求，减少外出，认真防护，科学合理安排居家时期的学习和生活。</font></h3> <h3><font color="#167efb"> 不仅如此，要早日赢得这场无声的“战疫”，除尽量避免外出、勤洗手、必须外出时戴口罩、做好居室日常消洗工作之外，我们还需要加强体育锻炼，保持身体的强健才能更好地预防病毒。</font></h3> <h3><font color="#167efb"> 为此，我们可亲可爱的体育老师特地为学子们制作了室内健身锻炼建议手册，并录制了跟练示范视频。宅家运动学习两不误，快来练习吧！请小伙伴们锻炼之前务必做好准备活动。</font></h3> <h3><font color="#167efb"> 亲爱的同学们，此疫来势凶猛，我们须万分重视，审慎勇敢对待。作为实验高中人，我们必须做好一切防疫工作，配合党和政府打赢这场无声的战役。现在，就让我们从居家锻炼做起，为祖国加油！</font></h3> <h5 style="text-align: center;"><div><b style="font-size: 15px;"><font color="#b04fbb">锻炼要科学，锻炼需方法</font></b></div><font color="#b04fbb"><div style="text-align: left;"><span style="font-size: 15px;"> 锻炼的同时，一定要注重方法，注意动作要领：</span></div></font><font color="#b04fbb"><div style="text-align: left;"><span style="font-size: 15px;"> ①姿态：挺胸、收腹、下颚微收，从侧面观，额、肩、髋在同一直线上，保持正常生理弯曲。</span></div></font><font color="#b04fbb"><div style="text-align: left;"><span style="font-size: 15px;"> ②身体位置（以宽距俯卧撑为例）：身体俯卧在地上。双脚自然张开，与肩同宽，前脚掌踩实地面，膝关节自然伸直，但不锁死，臀部保持中立位，脊柱保持正直，肘关节自然伸直，但不锁死。 </span></div><div style="text-align: left;"><span style="font-size: 15px;"> ③运动呼吸 呼吸均匀，尽量用鼻呼吸 </span></div></font></h5><h5 style="text-align: center;"><font color="#b04fbb"><div style="text-align: left;"><span style="font-size: 15px;"> ④运动速度 向下时2-4秒 向上时2-4秒 </span></div></font><font color="#b04fbb"><div style="text-align: left;"><span style="font-size: 15px;"> ⑤安全提示：前脚掌踩实地面，防止重心不稳，膝关节自然伸直，但不锁死，脊柱保持正直，不要左右晃动，避免脊柱压力过大。</span></div></font><font color="#b04fbb"><div style="text-align: left;"><span style="font-size: 15px;"> ⑥建议：由于假期休息时间较长，不同同学体能、心肺耐力、协调性及力量大小不同</span><span style="font-size: 15px;">，应根据自身情况确定练习动作、幅度及强度。</span></div></font></h5> <p style="text-align: right;"><font color="#010101">即墨实验高中体育组</font></h3>