携手战“疫” 共迎春天

张瑞

每组

分钟

组组

间歇

跳绳

休息

自助餐

亲子

运动

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        2020年的寒假随着“新型冠状病毒”君的来袭变得格外不寻常。在这场没有硝烟的战“疫”中，港区教育局采取一系列举措，确保所有学生“停课不停学”，度过一个有意义的非常假期。黄石市武汉路小学积极行动，确保一班一课表，一科一安排，为孩子们提供居家学习自助餐，让大家“宅”有所学，“宅”有所获。

健康自助餐：

1.学习自己量体温。每天早上测量体温后，及时向班主任老师汇报健康状况。

2.快乐运动半小时。附：运动视频

周一

（1） 翻山越岭10次×5（每组休息30″）
（2）反跨V字绳 30″/组×5（每组休息30″）
（3）夹球跳15米/组×3（每组休息20″）
（4）跳绳练习1分钟×5（每组休息2分钟）
（5）拉伸放松（小海豹，趴下手为支柱）

周二

热身：双手握绳的转体、俯身、肩绕环
（1）单人跳绳 1分钟X5组 （每组间歇2分钟）
（2）双人跳绳（单摇双跳）1分钟X5组（每组间歇2分钟）
（3）双人跳绳（双摇单跳）1分钟X5组（每组间歇2分钟）
（4）双人跳绳（依次交替）30次 三次一交换（每组间歇2分钟）
（5）三人跳绳 100次X3组（每组间歇1分钟）

周三

热身：活动手腕脚踝
（1）抓尾巴2分钟/组×2组（每组休息30″ 父母一齐加入）
（2）仰卧推球20次/组×5组（每组休息30″）
（3）机器人大战1分钟/组×2组（每组休息30″）
（4）跳绳练习1分钟/组×3-5组（每组休息2分钟 视体力情况完成）
（5）按摩放松（炸鞭炮，拍响大腿小腿手臂）

周四

热身：亲子高抬腿100个/组×3组（每组间歇1分钟）
（1）亲子仰卧起坐抛接球30个/组×3组（每组间歇1分钟）
（2）亲子夹球收腹举腿15个/组×3组（每组间歇1分钟）
（3）亲子平撑击掌15个/组×3组（每组间歇2分钟）
（4）单人卷腹+两头起，各10个/组×3组（每组间歇2分钟）

周五

热身：活动手腕脚踝
（1）捕鼠达人10次×️4组（每组休息30″ 可交换角色）
（2）石头剪刀布1分钟/组×3组（每组休息30″）
（3）小丑玩球1分钟/组 ×3组（每组休息30″）
（4）跳绳练习1分钟/组×3～5组（每组休息2分钟 视体能情况完成）
（5）拉伸放松（多人拉伸）

周六、周日 自选动作

运动温馨提示：

1.观察周围环境；2.加强亲子监护；

3.做好准备活动；4.注意运动安全；

5.把握运动负荷；6.适当补充水分；

7.记得防寒保暖；8.勿忘课后放松；

9.养成锻炼习惯；10.树立运动目标

有先天性疾病或近期不适宜运动的学生和家长，慎重练习！请合理安排运动的时间段！

3.“宅”在家里也别忘了寓教于乐，做好心理调适。

视听自助餐：

1.收听英语老师推送的口语音频。

2.喜马拉雅PPT听诗词经典：

低、中年级:婷婷唱古文

高年级：康震老师讲古诗词

3.网络观看电影：《当幸福来敲门》、《阿甘正传》、《流浪地球》、《烈火英雄》、《红星照耀中国》
网络观看纪录片：《航拍中国》、《隐秘王国》、《大国重器》、《我从汉朝来》、《西南联大》（央视网http://jishi.cctv.com）

4.每天收看《新闻联播》。

网课自助餐：
1.练一手好字。每天练字半小时。

2.利用一起学、央视频等APP,学习下学期课程。

3.推送教师制作的微课，进行学习。

4.在线授课不停课。

5.每天阅读一小时，做好批注和读书笔记。

一年级推荐阅读：《木偶奇遇记》

二年级推荐阅读：《有故事的汉字》

三年级推荐阅读：《舒克贝塔航空公司》

四年级推荐阅读：《哈利波特》

五年级推荐阅读：《城南旧事》

六年级推荐阅读：《居里夫人传》

6.每天一诵。

实践自助餐：

1.学会做一些力所能及的家务。

2.自主做实验。

利用家庭厨房中的用具和调味品，如：筷子、易拉罐片、玻璃杯或一次性纸杯、漏勺及豆浆机的网筛、气球，牛奶、洗洁精、脐橙、蜡烛、食盐、白醋、白砂糖、碱面、小苏打、鸡蛋（或鹌鹑蛋）、紫包菜或紫罗兰花瓣等，动手做如下实验：

课本实验：溶解与过滤、粗盐提纯、燃烧条件的探究、二氧化碳制取与性质检验。

自制实验：（1）制作酸碱指示剂。将紫包菜或紫罗兰花瓣，用酒精液浸泡，取其上层清液，分别滴几滴白醋与碱面液，观察颜色的变化。（2）自制汽水配料。凉开水200ml 、适量柠檬汁和小苏打、白砂糖。

趣味实验：（1）鸡蛋在白醋中沉浮；（2）将橙汁滴加在充满气体的气球上，观察变化；（3）将不同颜色的颜料滴加在牛奶上，再分别滴加洗洁剂，观察变化。

     同学们，面对“新型肺炎病毒”君的侵袭，我们最好的抗击方式就是“宅”在家中，用好以上自助餐，阻隔病毒侵袭。让我们携起手来，共同战“疫”，迎接春天的到来。