新“冠”无情，通中有爱 ——缓解心理的8个小技巧

薇

     这是一个不平凡的年，在举国欢庆的春节，一场新型冠状病毒感染的肺炎让大家举足无措，虽然疫情还在发展，但是不管身处在何处的你，在这样的危机中，我们都要对所有的不确定性做好身心准备，更要重视专家的建议，不要抱有侥幸心理。我们整理了一些小妙招去帮家长和学生们舒缓心理上的压力。

1、关爱身体，知己知彼。

全国人民都收到了要增强防控意识，避免参加聚会和集体活动，做好自我防护，劝导家人配合防控工作，出门戴口罩，勤洗手，讲卫生，勤通风，能不出门就不要出门的最高指令。我们要了解冠状病毒，才能更好的起到防御，下面是关于人民日报20个关于新冠状病毒的真相。

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2、选择性接受信息

     大家现在最关注的是疫情的消息，每天有无数条关于“疫情”的消息蜂拥而至，这个时候不是接收的越多越好，因为过度的关注有时是会变成有一种压力的应激反应。也不是每一条都要去相信，而是越可靠越好，我们不听小道消息，多关注权威媒体的官方信息，多看能给我们正能量和力量的信息，避免不良不实信息的干扰，对于一些“负能量”的群可以选择退群，避免情绪的传递。控制每天接收相关信息的时间，不超过一小时，这样可以减缓焦虑。

3、掌握沟通技巧，共享团聚时光
这是一个不一样的春节，这也是一个难得与家人相聚的美好时光。我们需要良好的沟通交流，因为它是保持心理健康的重要途径。在这珍贵的共聚时光里，我们可以增强与孩子们的沟通交流，共享暖暖亲情。湖南工商大学心理学老师给大家这样的建议：
首先，学会用心倾听。眼神交流，微微点头，不急于评价，不急于下结论，不转移话题，用心聆听。
其次，学会换位思考。孩子劝说正确佩戴口罩，不去群众密集的地方，实则是对家人的关心和爱护，多一分理解，多一分亲密。
再次，用积极的角度看问题。疫情无情人有情，在抗击疫情过程中让我们懂得珍爱生命，珍惜亲情，关爱身心健康，亲人之间的缘分是可贵，难得假期，多陪伴亲人。
最后，因为国家增强防控意识，要求大家在家呆着尽量不出门。亲人朋友可以选择进行适当网络视频聊天，通过微信/ QQ等保持联系，彼此获得理解、支持和情感链接。

4、聆听音乐，给自己积极的力量。
当我坐在那架破旧古钢琴旁边的时候，我对最幸福的国王也不羡慕。

---海顿
在这个共渡艰难的特殊时刻，学过乐器的同学们可以拿出乐器进行演奏练习，没有学过的同学们可以聆听自己喜欢且欢快的音乐，这是一个不错的选择，能给自己积极情绪和力量，又能减缓焦虑。有研究表明音乐有时候能够调节人的心情，缓解压力。黑格尔曾说：“音乐是心情的艺术，它直接针对着心情。”

5、充实生活，补给精神食粮。

     这是一个漫长的假期，如果我们能合理利用也许会收获颇多。比如我们可以跟家人一起看几本好书，看几部好电影，看几场好节目。大家也可以每天记录自己的心情日记，既可以记录生活中点点滴滴的故事，又可以舒缓情绪和焦虑压力。下面是语文老师给大家推荐的书籍、电影、节目供给大家选择。

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6、蝴蝶拥抱自我安抚法

    在面对重大紧急事件时，不少人常常处于应激状态，出现躯体紧张、精神焦虑、紧张、缺乏安全感等情况，蝴蝶拥抱自我安抚法可帮人引入“安全地带”，在临床上也常用于减轻灾难后人们对事件的回忆。作为一种操作简单，效果明显的自我安抚法，为帮助大家面对疫情及时调整自身心理状态，做好心理防护工作，将其分享给大家。

　大家在开始小技巧训练之前先测测您的情绪是下面哪一种呢？

蝴蝶拥抱自我安抚法

       蝴蝶拥抱自我安抚法，用于帮助人们增强的积极感受与安全感。需要注意的是在进行蝴蝶拥抱前，选择安静舒适的空间，按照自己舒服的姿势坐在椅子上，闭上眼睛，并在脑海中想象安全或平静地带的景象，同时想象与这个景象相联系的积极词语，让自己慢慢进入安全或平静的状态。当你有了安全的感觉以后，先把双臂在面前交叉，右手放在左肩上，左手放到右肩上。然后双手交替在两个肩膀上轻轻拍打，动作要轻且慢，1次…2次…3次…4次…5次，停下来，深吸一口气，看看感觉怎么样。如果这种积极状态不断增加，那么请再次闭上眼睛，让自己尽情感受刚才的感觉，然后想象那个积极词语，随着你感到那积极的感受不断上升，请再次交替轻拍两边4~6次。蝴蝶拥抱用来强化和增加安全感，可以利用它处理暂时性的困扰，如果有用，请每天坚持练习。

操作步骤：

（1）选择安静舒适的空间以及让自己舒适的坐姿，闭上双眼。

（2）将双臂在面前交叉，右手放在左肩，左手放在右肩。

（3）想象安全或者平静的景象以及与此景相关的积极词语（例如：温暖、静谧、欢乐等）。

（4）当有了安全的感觉以后，交替缓慢的轻拍双肩4-6次，停下来，深吸一口气。

（5）感觉到积极状态增加后，再次交替轻拍双肩。

资料来源：《让往事随风而逝 》【美】弗朗辛·夏皮罗（2014）.北京：机械工业出版社·华章图文和湖南工商大学心理中心。

现在再来测测您的情绪是哪一种呢？

　　我们自己给予自己蝴蝶抱或其他爱抚，可以平复消极情绪，减低心血管压力。所以，当你感觉糟糕，想要平复心情或安慰自己的时候，为什么不试一试给自己一个大大的蝴蝶抱呢？如果你最近情绪稳定，也可以试一试下边这个小练习，蝴蝶拥抱自我安抚法放松一下自己的心情吧！

7、防控疫情，线上公益心理援助

     （1） 面对当前疫情，全国各省市自治区、尤其一线的医护人员、病患及家属连日奋战，身心均承受着不容忽视的压力，此时可能需要专业的心理支持服务，普通民众也可能出现恐慌、焦虑等情绪。

共青团岳阳市委联合岳阳市幸福社会工作服务中心在疫情期间为全市民众提供专业的心理支持热线服务（电话：8612355）。

       岳阳经济开发区教文局组织心理咨询老师团队为广大师生家长提供战“疫”心理援助服务，愿我们齐心协力，共渡难关。

      

没有一个冬天不会过去，

没有一个春天不会来临。

愿逆行的白衣战士，

平安结束远行；

愿冲锋陷阵的勇士，

带着微笑归程：

愿惶恐不安的民众

喜笑颜开依旧

愿武汉的云雾散去，

早日春暖花开

愿疫情尽快退散，

人间皆安。

愿祖国大地，

再现蓬勃生机！

      这是一群来自我们学校教师队伍的心理援助志愿者，她们也在默默为大家服务和加油，对抗疫情，她们和你在一起！

       天佑中华，武汉加油，中国加油！

　　（2） 如果有同学身处疫情严重的地区，产生了焦虑/抑郁/恐慌等不良情绪，如有心理帮助的需要，可以拨打全国各省免费心理援助热线。（来源新型冠状病毒的肺炎疫情下心理健康指导手册）

链接 

https://mp.weixin.qq.com/s/dHPP-ZBSFOC-kpJV-nomRQ

8、多姿多彩的生活，征集文稿和视频活动

    亲爱的老师、家长和孩子们，如果这个春节您有什么想表达的文字；如果您的身边有动人的战役故事；如果您有亲人之间的美好时光，家庭中的点点滴滴，或者您从未说过又想单独表达给孩子的话等视频分享；如果您还有珍贵的关于这次疫情的照片或者视频，都欢迎大家来投稿到我们的邮箱[e-mail]，期待您的作品。