【学会优雅3·仪容之美】20200205

陈捷

　　在《学会优雅》的前两篇中，与大家分享了什么是优雅之美，以及学会优雅所需要的心理品质，阐释的是内在美，主要是务虚，乃形而上的“道”的层面；

从这一篇开始，我们将进入更具直观性和可操作性、甚至可以说是立竿见影的实操环节，即所谓形而下的“技”。

　　仪容，主要指暴露在衣服掩蔽之外的皮肤和毛发，即我们的头发、面容和手。

仪容之美，主要涉及发型的选择、面容的修饰（化妆）和身体的保养及管理。

　　为什么要注重自我形象的修饰打扮？

自古以来就有“女为悦己者容”的说法。就我个人体会而言，女人对自己的形象塑造，穿着打扮，并不只是为了取悦他人。

当然，无可否认，一个穿着得体举止大方的人，更能表达对对方的尊重，也确实更容易赢得他人（不仅是男人）的好感。

其实女人追求自己形象的完美，更多的还是源于对自己人生的一种心理定位和期许，是内在优雅品质必然要求的一种外化，也是女人自信自重自尊自爱的体现。

　　优雅不仅是一种美感，更是一种对美的崇拜。

学习优雅，实际上是一个“由外而内地修炼，再由内而外地展现”的系统过程。

每个人皆通过外在形象来展示自己的内涵与特点。过分注重外表美显得轻薄做作，但如只注意内在美而忽视外在美，好比明珠蒙上了一层灰尘，使人看不见她的光彩。

一个优雅的女人，对自身从上到下、从里到外的每一个细节都会非常关注（在下文及以后的美篇中会逐一分享），力求做到360度无死角，随时随地，完美无瑕，无可挑剔，无懈可击。很难想象，一个优雅、自信、热爱生活的女人，会是一个懒散粗糙、不修边幅、不拘小节、邋遢零乱的人。

女人就是要有女人味。从小就关注做女人的味道，学习优雅，表现优雅，久而久之，厚积薄发，自然就会拥有一种由内而外散发出来的优雅，优雅也会成为挥之不去的习惯。

精致的妆容，雅致的衣装，每天把自己收拾得漂漂亮亮，落落大方，赏心悦目，可以帮助自己体悟高贵典雅的感觉，从而潜移默化地让自己的内心发生微妙的变化；这种内心变化会约束自己的一言一行举手投足，不愿让自己的言谈举止表现得粗俗浅薄，与精致高雅的外表不相吻合。这叫着“衣妆律心”，即“由外而内地修炼”；

久而久之，随着阅历的增长，内涵的丰厚，审美的提升，内心的这种变化定型为习惯，它必将又反过来指导我们外表形象塑造的进一步完善美化，使之内外更加和谐统一，散发出高雅优美的气息，即“由内而外地展现”。

如是，则内外兼修进入一个良性循环的轨道。

　　女人一定要有适度的自恋，要学会善待自己，欣赏自己，爱自己。有意识地培育并强化这种感觉，对一个女人来讲很重要。

退休后，我告诫自己，以前当礼仪老师面对学生，必须注重自己的外表形象，给学生以美的引导与感悟；现在退休了，要更加注重维护自己的美好形象，千万不要认为反正每天都居家过日子，不需要出头露面，没有更多人关注，就让自己沦落为懒散松垮的家庭妇女、地地道道的黄脸婆。

我的着装风格向来比较隆重正式，回到家中才会换上随意宽松的休闲服。每次出门，梳妆，更衣，皆施施然有赴盛宴的心情与感觉，偶尔短时间出门没化妆也必须戴个墨镜遮颜（如上图，因晨起赶着看日出，未及化妆，遂戴墨镜出镜）。

出门前，养成照镜子的习惯，检查一下妆容。走在街上，仿佛天桥走秀；立定拍照，好似舞台亮相。

有朋友问，你这么天天化妆打扮累不累呀？我以为，不加任何修饰本色地活着，还是略施手法去美丽漂亮地活着，决定了你的生命质量，和你最终能否成为一个优雅的人。

其实把化妆当作每天必做的功课，习惯了就根本不觉得累，犹如一日三餐，大家都视之为理所必然，谁也不会嫌累嫌花时间嫌麻烦。而且每天花20分钟为自己化个妆，不仅让自己更加明媚动人，也美化了身边小环境，表达了对他人的尊重，同时也更能赢得别人的好感与尊重，这20分钟完全是物超所值，性价比太高了。

美，都是得付出代价的。

有一句话说得好，美是女人持续不断、坚忍不拔地对自己的关心。

美国总统林肯早有名言：一个人40岁以前相貌由上帝负责，（容貌，先天生就，不容选择），40岁以后相貌由自己负责。（气质，后天造就，修为之果）

我们又知道这么一句话：世上没有丑女人，只有不爱打扮的懒女人，和不会打扮的笨女人。

  “懒”女人和“笨”女人，最终都是“丑”女人。但她们有本质的区别。

“不爱打扮的懒女人”，指内心压根就没有美的追求，倚难为难，得过且过。懒女人可以说是无可救药，只能任其自流，越老越丑；

“不会打扮的笨女人”乃我所加，指有爱美之心、求美之意，却因审美或技巧不够而弄巧成拙、欲美不达。笨女人具有极大可塑性，只要通过自身努力，了解一些爱美之道，掌握一些基本的规则，学习一些基本的技巧，是完全可以向优雅靠拢的。长得不美的女人，一旦把自己打扮得出色而有品位，就永远能收到周围人对她们发自内心的钦佩和赞美。

因此，如果你也是像我这样资质平平的女人，一定要有重塑自我的信心。先天不足，可以通过后天的修炼来弥补；没有天生丽质，就努力提升自己的内涵气质。

　　外在的优雅可借助于修饰或短期训练，但内在的优雅需要日积月累。

故需要再次重复强调的是，任何一种对于外在美的塑造手段和途径，都必须基于内在修为的支撑，没有对优雅的执著追求，没有对自身的严格自律，没有对审美的认识与提升，没有持之以恒的执行坚守，那么一切外在美的追求都只是建筑在沙堆上的空想梦想，无法真正实现。

只有勤于耕耘，舍得付出，才会有所收获。

只有习惯优秀，严于自律，才是真正的优秀。

　　接下来书归正传，与各位分享“仪容之美”。

我们对自己仪容（头发、面容、口腔、鼻子、手部、身体）的修饰有四个基本点：干净、整洁、得体、美观。这四点由浅入深。

首先最基本最起码的是要讲究个人卫生，保持“干净”，脸上（眼鼻口耳）无异物，身上（头口脚）无异味。

还有一个很容易被忽视的细节，即你的脚跟。很多人的脚跟过于干燥粗糙，脱皮、皲裂，实在有碍观瞻。我的办法有二：一是洗头澡时（或泡脚后）用磨脚石把脚后跟的厚皮磨光；二是不穿会露出脚跟的鞋子。

一定要注意清除不雅的毛发，如唇毛、腋毛、手臂、腿上的毛都应该去掉，这是文明的标志，也是对自己和他人的尊重。

但要切记“保持干净”的动作纯属“个人隐私”，如掏鼻孔，擤鼻涕，挖耳朵，擦眼屎，剔牙齿，修指甲之类，不得当众操作。

另外如：打喷嚏，打饱嗝，打呵欠，伸懒腰，搓泥垢，挠痒痒，当众脱鞋，摇晃腿，乱吐乱扔等等，也都被认为“不洁、不雅、不敬”、公众场合不宜的行为。

其中当着人面打呵欠，除了动作本身不雅观，还表示“我对你没兴趣”，故实在忍不住，需要用手捂着，并以“对不起”致歉。

　　在干净的基础上要注意发型妆容的“整洁”，清爽利落，妆容不要残缺。

要“得体”，即发型妆容要符合自己在特定场合中的角色身份，如日妆要淡，晚妆可浓；穿旗袍最好挽发髻，扎马尾巴、小丸子头就显得不协调；穿制服不能披长发，化浓妆，不严肃，没有权威感。

最后也是最高的要求即“美观”。妆容发型等要能扬长避短（重在“扬长”），体现并光大个人内在的性格、品位和魅力。

　　一、  发型的选择

    女人会不会打扮，主要看“一上一下”。上即发型，下即鞋袜（下篇《仪表之美》将作详述）。

打扮从“头”开始。头发是个软东西，你把它做成什么样，它就帮你演示什么样的风景。

发型是决定外在形象的重要因素。发型时髦则整个人就显得时髦，发型老套（如不加任何修饰的齐耳短发，多见于“马列主义老太太”）则整体气质比较传统保守；

发型多变，往往暗示着人的性格也较多变，较为情绪化；发型相对稳定，则常意味着心理气质也相对比较成熟稳定。

　　一般而言，发型的选择与以下因素密切相关：

性格：活泼外向、干脆利落者多剪短发；文静内向、敏感内敛者多留长发。若你本为内向型性格，可梳短发自我暗示，显现外向的一面；外向性格亦可留长发，让人感觉比较文静。

年龄：每个年龄段有相对适合的发型，如年轻人多披肩扎马尾，显得青春朝气活力；中老年多烫发，体现优美典雅稳重。

年轻人烫发会显得太成熟，中老年披肩则会更显老态，因此阶段人体受地心引力的影响，皮肤松弛往下坠，披着头发会加重向下的趋势，显得更没精神。中老年扎马尾也会显出与年龄不相协调的装嫩感。

从另一角度讲，年轻人要让自己显得更为“成熟稳重”，或者中老年要表现自己的“青春活力”，皆可在发型上做文章。同样是扎马尾，扎得高显年轻，扎得低显成熟。

　　身材：头发留多长合适？有一个原则，即与身高成正比。身材越高，留的头发可以越长；如果低于1.54米，最好就不要留披肩发了，否则人会显得更矮；矮小女性也不要把头发全部扎起来，剪个蓬松的发型会使你看上去高一些。身材较胖的人一般不宜留长发，勿蓬松，最好选略长的短发式样，可短发露出双耳。

发质：发质细而软的适合披肩，清汤挂面很飘逸，烫发则效果不好；发质粗而硬的适合烫发，容易成型并定型，披肩则一大蓬，如鸟巢般凌乱不规整。

职业：正式场合和穿制服时不能披肩，太过随意，缺乏庄重严肃权威感。教师公务员发型不能太新潮，教师容易分散学生注意力，公务员则与身份不吻合。导游不宜披长发，因披肩长发的活跃感与成熟稳重的气质不相称。

服装：发型要注意与服装风格相协调。如穿长裙可披肩发，穿牛仔可扎马尾，穿旗袍可挽发髻。如果穿旗袍扎马尾，或穿牛仔梳个发髻，则会显得有些不伦不类。

　　脸形：脸形是决定发型的一个重要因素。

众所周知，女性最美的脸形是瓜子脸。如果你有幸生就一张瓜子脸，祝贺你，你几乎能够轻松驾驭所有的发型。如果你没有瓜子脸，那就要特别注意运用扬长避短的原则，要根据脸形选择发型，造成“视错觉”，让人看上去感觉像一个“瓜子脸”。

具体来说，长脸就不要让头发再往上耸，会加强长的趋势，而要让头发向两边蓬松，也可蓄齐眉刘海让脸显得不那么长。

圆脸则与长脸相反，要让头发向上耸，不要向两边伸展，也不要梳齐眉刘海，可剪斜刘海。

方脸要以较圆润的发型减弱“方”的感觉。

梨形脸（三角形）头部上方要蓬松，发尾千万不要再翻翘。

脸太大可梳中分披肩，让头发遮住脸颊。诸如此类。

反正把握一个原则，即让自己的发型造成视错觉，尽量使脸形看上去像个瓜子脸。

　　请注意，不要常变发型，以免给人心理不成熟、性格不稳重的感觉。当然，如果你就想当“千面女郎”，则另当别论。

不要在头发上滥加装饰物（一种即可，压发、发夹、头花不要同时使用），发饰不要太鲜艳繁复。

优雅讲究的是低调而有格调。不要太过张扬，不要花枝招展。无论发饰还是服装，皆是如此。

　　我的性格是偏外向型的，热情有激情，在头发长短的选择上，肯定自然地偏向短发。

我的发质又黑又粗又硬，特别适合烫发，近20年来一直都保持着同样的发型。一般每年烫两次头，烫头后从来不做花，只自己抹一点嗜喱水就可很好地定型。

　　然后任其自然生长，一直到下一次烫染修剪。

　　头发长长了，会扎个发带或在后面低低地挽个发髻。

　　二、面容的修饰（化妆）

化妆是使人放弃自卑、与憔悴无缘的最好良药。在国外，大多数女性不化妆是不会出门的。

女人化妆不仅是自尊自爱的表现，也传达着对对方的尊重和敬意，

同时，化妆也是一个女人审美水平和能力的体现。

　　国内很多女性“素面朝天”，不喜欢化妆。原因大抵有三：1.懒得花那个时间；2.不会化妆；3.怕化妆品对皮肤不好。

对原因1，如果你想不败岁月，越来越美，就必须付出时间代价，每天早起20分钟，把它当作吃饭睡觉一样的“刚需”，严格自律，坚决不能当“懒女人”，否则必将一事无成；

对原因2，努力学习，不做“笨女人”。学习的途径很多：闺蜜间互相交流，网上看化妆教学视频，根据自己的脸形五官气质长相，找到最适合自己的妆容及化妆方法，加之勤于实践摸索，一定能很快掌握化妆的技巧要领，把自己打扮得越来越美。

对原因3，只举一个典型的例证，宋美龄化了一辈子妆，临终病危时有客人来访，都必须化好妆才见人。她活了106岁高龄，并没因天天化妆而折寿或损坏皮肤。

　　女人完全可以有着一张布满皱纹但明艳动人不可方物的面孔。

在这里，我又要再次强调内在修炼的重要性。依我看，人的心理年龄比生理年龄更为重要。

有的人虽然生理年龄不大，却已经有了看破红尘悲观绝望的老人心态；有的人尽管脸上沟壑纵横一片沧桑，其乐观开朗积极向上的生活态度和精神风貌却感染着身边所有的人。

我常告诫学生、好友和自己，每个人都有自身的不足，不要纠缠于自己生理上的某些缺陷，不要老是抱怨自己胖了，矮了，黑了，头发白了，皮肤松了，哪里长得不好看等等，要与它们和谐相处。当你的内心更加充实，你的气质之美由内而外地散发出来的时候，别人会完全被你由衷的自信快乐及人格魅力所吸引，而彻底忽略你的缺陷与不足。

写到这里，我想起曾经看过一位国外名超模拍照后从来不让摄影师做后期磨皮祛斑美颜，这位六七十岁的超模说了一句令我非常震撼的话：“皱纹是上帝的馈赠。”这是何等的底气，何等的自信！

　　1.化妆原则

首先当然是：扬长避短“美化”自己。

其次，要“自然”。“妆成有却无”是一种境界，“浓妆淡抹皆相宜”也是一种境界。

再次，要“得体”。在什么场合，与什么人交往，扮演什么角色，妆面要与之相应。如休闲场合清新自然随意即可；公务场合淡妆上岗，无妆不尊重，浓妆太夸张；社交场合浓淡皆可，因人而宜。

最后，要“协调”。各部位色彩要和谐；妆面色彩与服饰协调，如冷色调服饰画冷色系眼影，暖色调服饰画暖色系眼影等；妆容要与脸形发型性格搭配，如文静温雅秀气的女子不要画浓妆，张扬的发型不要配淡妆。（妆容与脸形的关系将在下面有具体说明）

　　2.化妆禁忌

化妆的最大禁忌，就是当众化妆。要切记“修饰避人”，餐后补妆需到洗手间或无人之处。

许多国家单身女子在饭店街头歌厅影院等公共场合众目睽睽之下化妆补妆，会被视为不良女子，受到鄙视。

另要注意，随时维护妆面，不要出现残缺。如餐后要及时补口红，指甲油缺了也要及时补上。

　　3.护肤步骤

（1）卸妆：卸妆是清洁皮肤的重要一环，重点是要卸去眼部的眼影和睫毛膏。用卸妆棉沾上卸妆水或卸妆油擦拭眼影，睫毛需要加以特别清理。

（2）洗脸：清洁面部，我觉得用传统香皂的效果比洁面奶更好。

（3）护肤：爽肤水（晚上可用爽肤水做面膜敷20分钟）－眼霜－面霜－防晒霜（白天）

　　4.化妆方法

（1）修颜液：特别推荐郑明明持久修颜液，可瞬间提亮暗黄肤色，均匀白晰。注意要摇匀后再挤出使用。

（2）粉底：粉底不是用来遮盖的，而只是给你的脸部营造出一个干净的视觉面，给你带来品质感。请选用与自己肤色相同的粉底液，均匀肤色。

（3）粉饼：粉饼用于定妆，也是选用与自己肤色相同的。

　　（4）描眉：现在时尚女孩喜欢纹眉，大家脸上都长着一样的眉毛，这是很糟糕的。

选择什么样的眉型大有讲究，眉毛不同的形状会给人传递不同的印象：

宽眉：脸盘大、五官较大、性格外向、年龄偏老者宜；

细眉：脸盘小、五官紧凑集中、皮肤白净秀气、性格内向者宜；

平眉：显得干练知性，长脸、额头窄小、眼眉距离宽者宜；

挑眉：眉峰更高，显得妩媚，圆脸、方脸、额头宽大、眼眉距离近者宜；

八字眉：不高兴，哭丧脸；

眉毛太短：显得凶，使人不敢接近。

　　描眉：推荐使用旋转眉笔，使用非常方便，又没有削笔的烦恼。

一般有棕、灰、黑三种颜色。肤白者用棕色，肤暗黄者最适合灰色，黑色颜色太重，一般不用。

画眉毛要注意，眉头、眉梢应在同一水平线上，除椭圆形外，其它脸型眉峰部都应略高于眉头；头梢皆画得淡一点，尤其眉头部分要自然渐进，千万不要画成一刀切的感觉。

　　眉头、眉峰、眉梢定位（见上图）：眉头在鼻翼外侧与内眼角的延长线上，眉峰在鼻翼外侧与瞳孔中点的延长线上，眉梢在鼻翼外侧与外眼角的延长线上。平眉挑眉皆如此。

（5）鼻影：用浅棕色鼻影粉，从眉头画至鼻头，注意眼窝晕染，利用视错觉增高鼻梁，使脸部更加立体化。

（6）眼影：以大地色为例：浅棕眼影打底，内从内眼角到眉头，外从外眼角到眉梢；深棕眼影主要用于外眼角上方，黑色眼影勾勒外眼角轮廓，使眼睛看上去更大更圆。

（7）高光提亮：眉骨提亮（眉峰至眉梢下方），T区提亮（眉骨上方从左至右横贯额头+鼻梁），C区提亮（眉梢至下眼睑，主要着重外眼角颧骨处），下巴提亮。

（8）腮红：肤白者可用玫红色，肤暗黄者更适合砖红（又称桔红或铁锈红）。长脸者在颧骨处横扫苹果肌，可使脸显得圆润；圆脸方脸者从太阳穴向嘴角斜扫至苹果肌，使脸显瘦削。

（9）睫毛膏：先用睫毛夹弯曲睫毛，再用睫毛膏加长增翘。

（10）唇线：用唇线笔画出唇线，注意画得对称，饱满，圆润。

日妆：唇线笔颜色与口红同；

晚妆：唇线笔颜色略深于口红，也可以棕色眉笔替代。

　　（11）口红：口红是最能直观有效地快速改变精神面貌的化妆品。

强烈推荐美国露华浓不沾杯唇彩笔。

用口红最令人烦恼的就是沾到牙齿和杯沿上，非常不雅观；如果餐前没擦掉口红，还会被吃进肚里。这款露华浓唇彩笔可以助您有效排除这些烦恼，且餐后如果没能及时补妆，唇色也不会很难看。

露华浓280号乃深红色，是我的最爱；

380号颜色较280稍浅，适合化淡妆者。

口红颜色最好与服装颜色协调，其中：

红、黄、咖啡、绿色衣服：适合搭配桔红色口红；

蓝、粉红、水蓝、紫色衣服：适合搭配玫红色口红。

黑、白、深灰、深蓝、深绿、深咖，或肤白者：任何口红皆可；

肤色暗淡无光者：口红应鲜艳，注意涂口红前须用修颜液或粉底改善肤色；

肤黑者：口红应偏深。

　　5.美甲：指甲是仪容的重要组成部分。涂指甲油美化双手，可以使手指显得纤细修长，这也是修饰打扮整体形象的一个细节。

使用传统指甲油，过不了几天就会脱落残缺，让人烦不胜烦。所幸现在美甲店都用上了美甲胶，涂一次可以维持一个月乃至更长时间。

指甲油的颜色及图案组合可谓五彩斑斓，琳琅满目，但我最喜欢并始终不渝的选择，是酒红（深红）色的指甲油，与我的口红色及红黑黄绿等服饰主体色，皆能协调应和。

我爱在食指上戴一枚同色大花戒，与十指相映成趣；抑或戴一枚白色大花戒，在手上形成红白对比，又与白色耳环与浅色项链遥相呼应。

需提醒的是，从事餐饮食品、医疗卫生等行业要求双手要干净，不能留长指甲，更不宜涂指甲油。

　　6.香水

香水在国外使用非常普遍，男男女女几乎都要喷香水。确实，外国人的体味比中国人重，是需要用香水来“盖臭”。

中国人用香水的比例很少。关注一下你周围的人，你会发现，大凡用香水的都是比较讲究、爱美好打扮的人。

其实这种现象也是很正常的，优雅之美是一个整体工程，每一个细节都环环相扣，你不可能只在某一个方面爱美讲究，而在其它方面却马马虎虎漫不经心。

就这一点而论，“光环效应”绝对是有道理的。所以很多事情都是需要配套的，比如你穿得很漂亮，脸上却素面朝天，毫无光彩，这很不协调；反之，你化了一个美丽精致的妆，身上却穿得随意松垮，你自己也会觉得不相搭。

央视著名化妆师徐俐说：优雅的女人，应该让别人记住你的味道。

可可·香奈儿更有一句名言：不用香水的女人是没有未来的。

我想，她的意思是，用香水是一个成熟女性内秀外美的标志。一个不用香水的女人，说明她对自己的外在形象不在乎，没有追求；进一步推导，是她的内在没有足以向外折射的强大。这样的女人格局不够大，境界不够高，未来的发展可想而知。

　　闻香识女人。要选对跟自己符合的香水。

香水的种类很多，香型各异。按照香气可分为花香型香水和幻想型香水两大类。花香型香水是模拟天然花香调配而成；幻想型香水是调香师通过各种艺术想象创造出的新香型，如香奈尔五号、夜巴黎、欢乐、响马、毒药、鸦片、沙丘等。我一直用的香水就是“沙丘”。

香水是无形的装饰品，可视为女人的第二层皮肤。

香水的香型也要根据个人的整体形象来选择。像我这样五官较分明、性格较外向、肤色不算白晰的人，着装和妆面色彩都应比较浓烈奔放，对比鲜明，故香水也相应地会选择较浓郁的类型；

反之，性格文静内向、五官清秀、皮肤白晰者，服装色彩和化妆都应较为清雅，对比柔和，香水亦应选择清淡的花香型。

用香水以少为宜。薄施香水，会给人带来若有若无的朦胧之美；太多会呛人刺鼻，适得其反。

香水洒哪儿？我的办法是在左耳根喷少许，再用手指蘸抹到右耳根和手腕内侧。

香水不宜涂在额上、腋下等易出汗的部位，以免产生怪异气味。香水也不要直接洒在衣服和首饰上，以免衣物变色，首饰失去光泽。

　　三、身体的保养和管理

人们通常说到保持身材，无外乎就是饮食和运动。但究竟是什么东西在指挥着你的饮食和运动呢？还有一个往往被人们忽略而实际上是非常重要的原因，那就是自己的心态，自己对自己的要求，自己对自己的定位。

一般而言，对自己有要求有想法、爱美追求美的人，才能真正有意志有毅力去节制过多的食欲，坚持不懈地运动，严格控制自己的体重，绝不会任由自己的身材恣意横向发展。

无庸讳言，外表的年轻的确也能在一定程度上体现出心态的年轻。至少追求外表年轻的人还有一种爱美的心愿和想要拽住青春尾巴的欲望，比年纪轻轻就暮气横秋好得多。

如果有时间，我也会每周去一趟美容院，不是指望面部按摩敷贴面膜真能美白皮肤减少皱纹，而是躺在美容床上，享受轻柔舒适的面部、头部和肩部按摩，使身心俱感彻底放松。

　　我平日在家的养生作息一般如下：

早上起床后先喝一杯温蜂蜜水。

早餐两个蛋，加淀粉类，如馒头、煎饼、汤圆等。

上午一杯绿茶。

午餐要吃饱吃好。

午餐后吃药（降压药，谷维素，Q10，氨糖，叶黄素、虾红素、鱼油、善存，VE、VA，复维Bx3，B2x3）

喝咖啡。

下午一杯绿茶。

不吃晚餐，但要吃水果（一般是苹果1个，天热则加半只香蕉打奶昔）、坚果（一包，或核桃花生等）。

晚餐后一小时吃钙片。这个吃钙片的时间节点非常重要。前些年我天天补钙还是骨质疏松，后来经医生指点，改为晚餐后一小时吃钙片，果然一年后复查骨密度就正常了。

晚上洗澡后敷面膜。

　　在此，我要特别介绍一下我的敲打养生法，这种敲打排毒法对保护骨骼及肌肉系统的奇效百试不爽。

方法：用小铁锤敲打“阿是穴”，即哪里酸痛敲打哪里。我喜欢用尖头敲打痛处，力道能进得去钻得深，一直打到皮下出血呈青紫色。如是，过两三天，疼痛自会减轻或消失。

痛则不通，通则不痛。身上有疼痛处，皆因寒湿之气淤积堵塞所致。敲打可舒经活血，敲打后皮肤青紫，是将淤积堵塞的寒湿之毒气排了出来。

敲打是我的独门秘籍、养生利器，无论手脚关节痛、肩颈痛、腰背痛、膝盖痛，皆以小铁锤治愈。

　　我亲身经历了好多案例，其中最典型的案例有二：

案例1：2010冬，我的左膝关节肿痛，只能轻微弯屈，完全无法下蹲。特别外出旅游时上蹲坑厕所，更是苦不堪言。去医院拍了片，医生说是膝关节不可逆退行性变化，必须动手术。我则坚持在盲人按摩院治疗，按摩拔罐烤灯药酒放血，治疗3个月后病症减轻，基本痊愈。

后两三年每到冬天略有复发苗头，我便用此有奇效的敲打方法把苗头压下去。现在这几年，膝关节完全活动自如，下蹲抬腿没有任何问题。

　　案例2：2013年10月底，和蓉子等几位朋友一起去阿坝拍红叶。在茂县宾馆不慎扭伤右脚，脚背上顿时肿起乒乓球大小的血包，触地疼痛难当。当即冷敷，喷云南白药气雾剂，翌日晨仍难以着地。一般这种扭伤至少要半个月走不了路。当时心里沮丧极了，从来旅游都是我一马当先，现在可要拖大家的后腿了，而且后面的行程如何玩呀？

第二天的目的地是卡龙沟，从宾馆要开车两小时才能到达。我在车上将脚平放，发现踝关节外侧螺丝骨上方有一处用随身带的小锤敲打非常舒服，则不停敲打此处。后途中下车拍照时竟感脚痛越来越轻。至抵卡龙沟口，右脚几无疼痛感，当天竟奇迹般地一个人（蓉子等人只爬到半山即折返）从海拔2400的卡龙沟徒步（连登山杖都没拄）登上4100米顶峰！之后的行程也都无事人般如履平地！这脚扭伤痊愈的速度简直令人匪夷所思难以置信！且以后从来都没有再复发。

注:本篇及以后诸篇内容，皆根据我自己多年实践的经验体会写成，不一定具有可复制性，但其基本的理念与原则应该会有一些可借鉴之处。仅供有志于让自己越来越好、越老越美的女性朋友们参考！

谢谢分享！