<h3>大家好!我是屈老师。锻炼身体增强体质，以良好的身体和心态抗击疫情，让我们共同努力!同学们，跟我运动起来吧!</h3> <h3>1俯卧对角伸展动作要领:</h3><h3>身体俯卧，手臂和腿伸直，抬一侧手臂，同时抬起异侧腿，抬起时腹部收紧，髋关节着地，主要锻炼我们脊柱两侧的竖脊肌和臀部和大腿后侧肌肉力量。</h3> <h3>2.V字支撑动作要领:</h3><h3>身体呈直角坐，双腿并拢，绷直脚背屈膝向躯干靠拢，同时腹部收紧，背部挺直，臀部支撑，两手臂向两侧伸直保持平衡，呼吸匀速</h3> <h3>3.缓冲深蹲动作要领:</h3><h3>身体直立，两脚开立，屈膝下蹲至大腿与地面水平，同时两臂上举，背部挺直，腹部收紧，臀部和大腿为主要发力点，下蹲时吸气，站起时呼气。</h3> <h3>4.左右侧支撑动作要领:</h3><h3>身体侧卧，屈肘单臂支撑，另一手臂上举，身体保持在一个平面内，髋关节上顶展开，双腿并拢，身体呈一条直线，主要锻炼大家的核心区域力量和肌肉耐力。</h3> <h3>5.心肺耐力和关节力量练习，共四个八拍，开合跳-吸腿跳-后踢腿-大踢腿</h3>