<h3><b style=""><font color="#010101"> 疫情当前，同学们除了在家做好功课外，增强体质提高免疫力也变得尤为重要。面对新型冠状病毒，学校倡议大家从我做起，增强体质运动！勤洗手、戴口罩、多通风、少聚集，勤运动、增体质、强体魄！</font></b></h3> <h3> 为此，推荐几个同学们可以在家练习的运动项目👇👇</h3> <h1> <b><font color="#b04fbb">跳绳</font> </b></h1><h3> 作为一项有氧运动，跳绳对于提升个人的心肺功能，有很大的促进作用。</h3> <h3> 好处:跳绳作为全身性的运动，对腿部肌肉的刺激，可以预防肌肉流失，同时提高骨骼密度，保护腿部关节预防老化，都是非常有效的。</h3> <h1> <font color="#b04fbb"><b>坐位体前屈 </b></font> </h1><h3></h3><h3> 是用于反映人体柔韧性的测试项目。</h3> <h3> 要点:在锻炼柔韧性练习的时候一定要注意做准备活动，不要急于求成，练得过快、幅度过大过猛。</h3> <h3></h3><h1> <font color="#b04fbb"> </font><b><font color="#b04fbb">俯卧撑健胸肌</font> </b></h1><h3><b> </b>这个动作主要是锻炼胸大肌。在家中的客厅或是就餐区，找两个独凳左右各摆放一个，用两手作支撑，俯身在上就可以了，12个为一组，要做三组。<br> 要点:记住在做俯卧撑时，要收腹挺胸，尽量拉伸胸部，使胸肌肉饱满有型。<br> 另外，这个动作还有校正驼背的作用。</h3><h1></h1> <h3> 这个动作也可以尝试</h3> <h1> <b><font color="#b04fbb">灵活性练习</font> </b></h1><h3> 目的：发展脚步控制力，身体平衡能力。</h3><h1><b></b></h1> <h1><b><font color="#b04fbb"> 横向移动</font></b></h1><h3></h3> <h3> 如果有的同学们觉得这些过于专业的话，可以选择自己喜欢的、适合自己的运动项目来进行 👇 👇👇</h3> <h1> <b><font color="#b04fbb">乒乓球徒手练习 </font></b></h1><h3> 每个动作100遍*3组，依次为正手，正手两点，反手，正反手攻球，推侧扑，垫步拉球接两板正手攻，反手搓接正手拉接正手攻反手攻。<br> 动作要点:屈膝，身体前倾，重心压到前脚掌，注意脚腿腰小臂的次序，每个动作之间都要小垫步的蹬转的连贯性。</h3> <h3 style="text-align: center;">瞧，低年级同学练习片段👇</h3> <h3 style="text-align: center;">瞧，高年级同学练习片段👇</h3> <h3></h3><h3> 以上是我们学校部分同学在家练习的场景，很棒哦 👍👍👍</h3> <h1> <b><font color="#b04fbb">跳皮筋 </font></b></h1><h3> 跳皮筋主要以下肢动作为主，加以手臂和身体其他部位的配合。跳皮筋可增强下肢肌肉力量，提高弹跳力，对发展灵活性、柔韧性、协调性也有着积极的促进作用。</h3><h3><br></h3> <h3> 跳皮筋有挑、勾、踩、跨、摆、碰、绕、掏、压、踢等10余种腿部基本动作，同时还可组合跳出若干个花样来。<br> </h3><h1></h1><h3></h3> <h3> 瞧，我们学校的四年级同学👇👇👏</h3><h3> 怎么样，是不是趣味十足哦 😇😇</h3> <h3>同学们在家场所有限，简单一些就好👌</h3> <h3> 另外，我们在校学习的广播体操、健美操、古诗韵律操等均适合在家里做哦 💪</h3> <h3 style="text-align: center;"><font color="#b04fbb"><b> 运动完毕，及时洗手非常重要😀</b></font></h3> <h3 style="text-align: center;"><b><font color="#b04fbb">关键在于，要掌握正确的方法</font></b></h3> <h3> 好啦同学们，快快在学习之余行动起来吧！增强体质，提高免疫力，我们在行动 ✊！祝愿同学们度过一个健康、快乐、有意义的假期哦 ～～</h3> <h3><font color="#b04fbb"><b>温馨提示</b></font>:</h3><h3> 近期，自己和家人不要随意外出；关键时期，护好自己，人人有责🙏</h3>