<p class="ql-block"> 为落实《天津市教委关于全市大中小学、幼儿园2022疫情防控居家隔离会议精神，坚持“停课不停学、学习不延期”，咸一中体育组特安排“咸水沽一中”每日室内体育锻炼运动处方。为抗疫情，锻炼自我。方便同学以及家人在家练习。</p> <p><span style="color: rgb(237, 35, 8);">运动前后要做5-10分钟左右的准备活动。如拉伸，室内慢走或者慢跑。把身体充分活动开。注意家庭环境的安全。让家人和我们一起动起来吧！</span></p><p><span style="color: rgb(237, 35, 8);"><span class="ql-cursor"></span></span></p><p>示范教师：王玉震</p><p>示范学生：王靖怡 王靖萱</p> <p>深蹲练习：每组10个。分三组完成</p> <p>蹲跳起。每组10个。分三组练习</p> <p>原地弓步压腿：每组10次。分三组进行练习</p> <p>原地前后弓步跳：每组1分钟。分三组练习</p> <p>原地开合跳：每组1分钟，练习三组</p> <p>弓步压腿：结合自家房间每次做10个。分三组练习</p> <p>支撑爬行：根据自家情况每天练习30秒一组分三组进行练习</p> <p>俯撑爬行：前后爬行完算一次。每组5次。作三组！要求身体撑住双腿伸直，手尽量靠近脚在移动。（老师腿部因韧带撕裂旧伤无法做到完美）希望大家做标准哦。有做的好的同学可以把视频发给老师。微信号13022276969。</p> <p>原地吸腿练习：左右腿各30次。三组完成</p> <p>前后交叉步练习：1分钟一组分三组完成</p> <p>注意事项：</p><p> 一、活动时注意场地安全。</p><p> 二、保障活动时间，动作准确。</p><p> 三、要持之以恒。</p> <p> <span style="color: rgb(237, 35, 8);"> 生命在于运动</span></p><p><span style="color: rgb(237, 35, 8);">宅在家不如强身健体来运动！</span></p><p><span style="color: rgb(237, 35, 8);">以上内容要每天坚持！你能坚持多久？</span></p><p><span style="color: rgb(237, 35, 8);">全家总动员，一起“动起来”</span></p><p><span style="color: rgb(237, 35, 8);">增加体抗力，收获好身体！</span></p><p><span style="color: rgb(237, 35, 8);">为武汉加油，为中国加油！</span></p><p><span style="color: rgb(237, 35, 8);">学会爱自己，才能爱家人！</span></p><p><span style="color: rgb(237, 35, 8);">一个好身体是学习的基石！</span></p><p><span style="color: rgb(237, 35, 8);">加强体育锻炼，增强身体素质。抗击疫情，为祖国加油！</span></p>