红星路小学小学各年级暑假体育锻炼计划

红星闪闪

要点

青少年

锻炼

体育锻炼

学生

暑假

动作

家庭作业

仰卧起坐

体质

　　为了增强青少年的体质，促进青少年的健康成长，中共中央国务院出台了《关于加强青少年体育增强青少年体质的意见》，实施“阳光体育运动”等一系列措施，以保证学生能参加足够的体育锻炼。

冬练三九，夏练三伏。炎炎暑假，学生依然需要锻炼身体，增强体质。利用学生在家的时间积极主动地参与体育锻炼是提高学生健康水平的有效途径。我校将继续推行体育家庭作业制度，提出“三定二有”——定锻炼内容，定锻炼强度，定锻炼时长，有记录，有检查，逐步成为提高学生体质的又一有效途径。

以下是我校暑假体育家庭作业安排。

仰卧举腿注意事项

　　两腿要并拢伸直并要有意识的收紧下腹。尽量的用腹部发力，膝关节可以稍微的弯曲。

仰卧起坐 动作要点

将双手罩在耳侧，或是双手交叉叠于胸前。目的都是通过杠杆原理，增加仰卧起坐时上半身的重量。主要锻炼腹直肌，动作的要点在于慢速度，不在于多次数。

跳绳 动作要点

身体自然站立，手腕发力摇绳，同时，训练时要穿着舒适的平底鞋。

坐位体前屈 动作要点

平坐在地上，伸直双腿，脚板崩直，然后，弯曲腰部，双手放在头的两侧，尽力向前伸慢慢用力，不要晃。