第一篇 抗击疫情，心理防控与疏导（低年级篇）

那个秋天

放松

冠状病毒

呼吸

训练

家长

我们

战胜

口罩

防控

疫情

抗击疫情，共克时艰，

我们一起加油！

　　五千年前我们战胜了洪水！两千前我们战胜了匈奴！五百年前我们战胜了外族！七十年前我们战胜了侵略者！十七年前我们战胜了非典！就在今天，我们面临着一个新的挑战——新型冠状病毒肺炎。身为一名教育工作者我坚信中国人民一定能挺过这次难关！

　 新型冠状病毒不可怕，可怕的是我们不听话，我们应该主动做到不走亲亲，不拜年，不聚会，勤洗手，多洗脸，不传谣，不信邪。家长们做到不打麻将，不耍钱，打个电话，拜个年！

针对我校低年级（1--3年级）小同学来说，一定要积极配合家长，勤洗手！

　　在新型冠状病毒面前，我们将学校出台的防控措施分享给家长们，和大家一起聊一聊居家日常该如何防护呢？

1.避免去疾病正在流行的地区。

2.减少到人员密集的公共场所活动，尤其是空气流动性差的地方，例如公共浴池、温泉、影院、网吧、KTV、商场、车站、展览馆等。

3.不要接触、购买和食用野生动物（即野味），避免前往售卖活体动物（禽类、海产、野生动等）的市场，禽肉蛋要充分煮熟后食用。

4.居室保持清洁，勤开窗，经常通风。

5.随时保持手卫生。

6.外出佩戴口罩😷。外出前往公共场所、就医和乘坐公共交通工具时，应佩戴医用外科口罩或N95口罩。

7.保持良好卫生和健康习惯。不随地吐痰，口鼻分泌物用纸巾包好，弃置于有盖垃圾箱内。

8.准备常用物资。家庭备置体温计、家庭用的消毒用品等物资。

9.主动做好个人及家庭成员的健康监测。如有病毒相关症状，请及时上报班级老师。

10.外卖快递尽量采用无接触配送。若不可避免地需要面对面收取，也应在取物品时戴上口罩，取完东西后记得洗手。取到的物品应暂放在空气较为流通的走廊、通道外，静置一段时间后（半小时以上），再拿进屋里。

那么，面对来势凶猛的疫情，家长们居家日常有了相应的应对措施，那么该如何应对心理上的恐慌和焦虑呢？

一、自我调节

1. 规律作息稳定生活，吃好睡好，运动好；

2. 受负性情绪影响时，及时打断并转移注意力，进行一些可以吸引注意力、帮助放松的活动，如自己喜欢做的事、娱乐消遣；想象一下当你的家人、好友遇到同样的问题，你会如何安慰和支持他们；

3. 与负面信息保持距离，减少接触，关注事情的积极部分，用更真实、积极的想法取代消极感受；

4. 行为上做些改变，如果整日都是坐着，不妨起身伸展一下身体，走动走动，看看窗外的风景，呼吸新鲜空气；如果整日都在忙碌，那么找个地方安静地坐着或躺一会；

5. 针对焦虑、抑郁、身体无法放松、失眠等情况，可进行放松训练，如腹式呼吸训练、渐进式肌肉放松训练、正念冥想等；

6.学习接纳自己的情绪，包括焦虑、害怕、愤怒等；

7.进行自我鼓励和肯定，坚定信心；

8. 记录正性事件，写下今天发生的让你快乐、放松或平静的事情，可以记在本子上、手机备忘录或床头等你可以注意到的地方；

9. 跟亲朋好友保持一定联系，寻求或提供情感支持和关心，与信任的人相处和交谈通常可以获得最大的支持。

二、心理治疗

在心理治疗中，首选认知行为治疗，认知行为治疗中的放松训练可帮助缓解负性情绪、促进身心放松、消除疲劳、恢复平静。放松训练种类多样，在此将具体介绍两种便于家中练习的方法，配合舒缓的音乐可有更佳效果。

1. 腹式呼吸训练：包括呼吸与冥想，将注意力集中于呼吸上。找个安静、舒适的环境进行，每次约10分钟。

首先，深吸一口气，让气体直接到达你的胃部，再逐步从鼻腔或口腔缓慢呼出。当你吸气时，胃会鼓起，呼气时胃会收缩。保持呼吸平稳，吸气时数数，呼气时内心想着“放松”，关注自己的呼吸，努力消除脑中的杂念。

2. 渐进式肌肉放松训练：逐步将全身各肌肉群进行紧张与放松，体验紧张后的放松感。先让大量肌肉群紧张（收紧时间约7-10s），如握紧拳头，再迅速放松（约10s）。从上肢到面部、颈部、胸腹部再到腿部，若身体某一部位感明显紧绷，可针对此部位多次练习。

　 在这里全体师生及家长朋友们祝福钟南山院士您平安，健康🙏🙏🙏早日控制疫情，早日平安归来。

　 新型冠状病毒肺炎的防控牵动着每一个中国人的心。我们能做到的就是在家自我隔离，科学防控。也就是对在奋斗一线的钟南山院士及白衣天使们最大最好的支持。

中国🇨🇳加油！武汉加油！

广灵县一小集团学校心理咨询室 宣