防疫期间的心理免疫维护

淡然

疫情

心理

自己

我们

信息

可以

放松

免疫力

运动

情绪

天津市聋人学校心理健康辅导中心

尊敬的各位家长，亲爱的同学们:
       大家好!
     新型冠状病毒的疫情从武汉爆发，席卷全国之后。为了控制疫情，国家进行了相关调控。我们也面临着减少出门、延迟开学等现状。突如其来的疫情冲击，每个人不可避免的产生担忧、害怕、焦虑、恐慌等过激反应。如何调整心态理性应对疫情带来的心理冲击？如何安抚自己的心灵，增强心理免疫力，科学合理利用假期时间呢？

    我们既需要重视新型冠状病毒疫情的严峻性，在行为上严肃对待，做好自我防护，同时也要主动调适自己的心态，提升自己的心理免疫力，让阳光心态来为自己保驾护航。具体建议如下：                                   

      一、多关注正面信息，传递正能量
      特殊时期，各类疫情信息铺天盖地涌来，其中难免有一些危言耸听的虚假信息，或者真假参半的传言，让大家惴惴不安。有些人甚至出现了一直在不停地刷手机，看疫情相关消息的强迫行为。在这种时候，如果不加鉴别，照单全收，这些信息的冲击对我们心理危害是相当大的。我们需要关注疫情，但是过度关注，反而会给自己带来较大的负面影响。现在自媒体时代，各种消息满天飞，标题党到处都是，这类信息的真实性有限，建议大家学会辨别和过滤信息。只看权威媒体！尽量控制自己每天接收有关信息的时间不超过一个小时，不道听途说，不信谣不传谣，多吸收积极正面的信息。         二、积极面对，换个角度思考
    面对疫情，任何人都难免会有些焦虑和恐慌，这些负面情绪其实是正常的，但是如果让这些情绪干扰了我们正常的工作、生活和人际交往，那就得不偿失了。换个角度看问题，结果或许会不一样。比如我们在心理课中看到的双面图，站在不同的角度我们看到的画面是不同的，有的人看到的是个老妇人，有的人则看到了美少女。这说明站在不同的角度我们会有不同的看法。那么就让我们用积极的态度来面对这次疫情。这次疫情虽然给我们带来了一些不便，却让我们有更多的时间放松自己，陪伴家人。同也让自己的人生经历了一次与众不同的超酷体验~         三、规律作息，增强身体免疫力
    闭门不出，大量的闲暇时间，会导致进入无聊模式。请同学们不要沉湎于手机、电脑，尝试以原有的生活方式生活，尽可能让自己多休息；保证饮食合理、营养丰富；保证充足的睡眠，增强身体免疫力。开学时间延迟并不意味着学习也延迟。我们可以找一个时间点，关上电视，放下手机，用庄严的仪式感促使自己将假期和学期分开，从“休闲模式”调整到“学习模式”。与此同时建议全家一起调整作息，家长尽量早起，起到示范作用。       四、充实生活，提升愉悦感和成就感。
    充实的生活会减少过度关注疫情信息对自己的负面影响。不要让自己太闲。计划一下在这个特殊时期可以做的事，给自己下任务，逐一落实。建议大家把每天可以做的事列出清单，一一完成，比如学习一项生活技能，做做手工，可以读自己过去想读而未读的书，看一直想看而未看的电影，在家进行体育锻炼，整理一下家里的物品，在日常生活中体会完成任务的愉悦感与成就感。       五、学会宣泄，画一画，写一写，撕一撕
    长时间宅在家里，面对各类疫情信息，我们难免会有一些不愉快的感受，而又无能为力。当我们感到无聊、烦躁、沮丧、愤怒时，不妨试试随手涂鸦，随意写出此时此刻任何你想说的话，不用在乎图案的美观，不需考虑字迹的工整，更不必考虑语句的流畅，想画什么就画什么，想写啥就写啥！只要你有想画想写的心，就可以用线条、文字、色彩尽情表达，直到自己感觉舒服为止！如果你觉得还不尽兴，你还可以试试把你的作品撕得粉碎，让你的情绪得到尽情的表达。你也可以选择把它们珍藏起来，说不定哪天就价值连城了呢？         六、放松身心，呼吸减压
    学会放松自己。选择一个安静、舒适的环境里，有意识地按照从上到下的顺序放松身体的各个部位。试着用腹式呼吸方法放松自己，有助于缓解焦虑和恐慌。具体做法是，你可以选择一个让自己觉得舒服的姿势坐着或躺着，用鼻子深深地，深深地吸一口气，同时慢慢从1默数到5，在这个过程中尽可能的把空气吸到身体最深处。把手放在腹部，当你吸气的时候，会感到腹部慢慢鼓起来；接着屏住呼吸，保持5秒钟；然后用嘴巴慢慢吐气，同时再慢慢从1默数到5。这样反复练习3到5分钟。这种方法在很多场合都能用，比如在上台发言、求职面试时感到紧张不安，也可以通过深呼吸来调节自我。         七、动起来，嗨起来
    生命在于运动，运动不仅可以强身健体，还可以使我们心情愉快，促进心理健康。只要你有一颗想运动的心，随时随地都可以做运动。像跳绳、踢毽子、做力量练习、仰卧起坐、跟着手机APP"KEEP"做各种运动来塑形减脂等等，这些都是在家可以做的。想想一家人在屋内互相督促，挥汗如雨其乐融融的运动场景，会不会很开心？

                                   温馨提示

无论遭遇了什么，保持一种“不幸只是暂时的，一切总会好起来”的希望感是最为重要的。希望这一场没有硝烟的战役中，我们可以在危机中成长，继而拥有更加强大的内心，愈发热爱生活。
请记住，你永远不是孤单一人面对疫情。如果尝试了上述方法还不能排解自己的情绪时，一定要及时向心理专业人士寻求帮助。疫情期间，尽量减少外出，首选电话咨询和网络咨询。特提供以下专业心理帮助渠道：
天津市聋人学校心理邮箱：[e-mail]
天津心理支持热线：022-23358525（心理援助热线）。
该服务适用于急需情绪疏导和心理支持的学生群体、教师群体。热线电话均由高校有丰富经验的心理咨询专家接听。热线电话开放时间为每天9时至17时。热线于2020年2月2日开通运行。