<p style="font-family: -webkit-standard; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"> 居家防疫，要合理作息，均衡膳食，避免熬夜，同时可通过适当的体育锻炼增强免疫力。新曙光东风（第二）小学体育组为大家整理了几种简单易行的室内锻炼方法，建议大家在确保安全、充分热身的前提下，进行适度的体育锻炼。</h3> <h3><b>一、素质练习</b></h3> <h5><font color="#ff8a00">新曙光东风小学一、二年级体育老师：耿萌</font></h5> <p style="font-family: -webkit-standard; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">高抬腿：上体正直或稍前倾,两臂前后摆动。大腿向前上摆到水平,另一腿的大腿积极下压,前脚掌着地,用踝关节缓冲。</h3><p style="font-family: -webkit-standard; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"><br></h3><p style="font-family: -webkit-standard; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">开合跳：站姿跳跃，双脚往外张开约1.5个肩膀宽，双手平举，第二跳双脚并拢，双手收回至大腿两侧，重复以上动作。</h3><p style="font-family: -webkit-standard; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"><br></h3><p style="font-family: -webkit-standard; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">立卧撑：1腰部弯曲，将臀部向后方移动，蹲下直到双手到达地面。2双腿伸直，双手俯卧撑地。3将腿收回，做深蹲动作。4并脚起跳双手在头上击掌一次。5重复以上的动作。</h3> <h5><font color="#ff8a00">新曙光东风小学一、二年级体育老师：耿萌</font></h5> <p style="font-family: -webkit-standard; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">蹬自行车：坐卧于垫子上，双手于身后撑地，双脚离地，双脚做交替蹬自行车动作10-15次为一组，高年级做4-6组，低年级做2-4组即可。</h3><p style="font-family: -webkit-standard; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"><br></h3><p style="font-family: -webkit-standard; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">平板支撑：俯卧，双肘撑地，肩肘部垂直于地面，身体离地，头、肩、宽、踝部保持在同一平面，收腹，目视地面。</h3><p style="font-family: -webkit-standard; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"><br></h3><p style="font-family: -webkit-standard; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">仰卧起坐抛接球：两个仰卧起坐为一个循环，第一次向对面人抛出球，第二次接住对面来球，4-5个循环为一组，高年级可做4组，低年级的同学视自己情况而定。</h3><p style="font-family: -webkit-standard; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"><br></h3> <h3><b>二、韵律操</b></h3> <h5><font color="#ff8a00">新曙光东风小学体育组组长：齐新跃</font></h5> <p style="font-family: -webkit-standard; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"> 韵律操《大梦想家》的音乐旋律动感活泼，宛如孩子们活泼可爱、朝气蓬勃的个性。节奏中等，时长3分52秒，非常适合亲子居家锻炼身体。</h3> <h3><b>三、亲子游戏</b></h3> <h5><font color="#ff8a00">新曙光东风小学一年级体育老师：王永吉</font></h5> <h3> 通过亲子游戏的练习，让孩子们在游戏中进行跳跃练习，可以进行速度、反应、单双脚交替跳等方式比赛。</h3> <p style="font-family: -webkit-standard; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"> 最后，温馨提醒我们的爸爸妈妈和孩子们</h3><p style="font-family: -webkit-standard; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"> 每天活动一小时</h3><p style="font-family: -webkit-standard; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"> 家庭生活有生气</h3><p style="font-family: -webkit-standard; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"> 在家锻炼身体好</h3><p style="font-family: -webkit-standard; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"> 却也不能把邻扰</h3><p style="font-family: -webkit-standard; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"> 活动小脚穿上袜</h3><p style="font-family: -webkit-standard; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"> 保暖安静又可靠</h3><p style="font-family: -webkit-standard; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"> 兴奋也别尖声叫</h3><p style="font-family: -webkit-standard; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"> 保护嗓子不吵闹</h3><p style="font-family: -webkit-standard; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"> 我为人想人为我</h3><p style="font-family: -webkit-standard; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"> 文明孩子懂礼貌</h3>