“停课不停学”师大二附小“体育健身”活动指导（四）——仰卧起坐

小小

同学

平躺

免疫力

锻炼

注意

仰卧起坐

新冠

四肢

仰卧

体育锻炼

      同学们，我们本来可以和家人一起享受一个美好的快乐假期！可是突如其来的“新冠病毒”使得我们出门都得戴口罩。

      同学们，除了出门要戴口罩以外，还要多通风，勤洗手，同时也要多锻炼增强自身的免疫力，免疫力是我们自身的防御机制，是人体的第一道防线，而提高免疫力最直接办法就是加强体育锻炼。

      由于现在我们响应国家号召，自主居家，不随意外出，锻炼的条件有限，特为大家找到一些在家也可以进行的体育锻炼，希望同学们积极参与，在打赢新冠肺炎保卫战的同时，提高自身的防病能力！

 　  首先介绍一个简易有效在家里就能轻松练习的准备活动，那就是下面的五节运动，请同学们认真学习加紧锻炼。

      第一节，仰卧舒展，注意：1-2拍四肢分开，3-4拍四肢并拢，充分舒展四肢。

       第二节，平躺侧身，注意：1-2拍侧身屈体，3-4拍平躺，充分伸展躯干。

      第三节，仰卧触脚，注意：1-2拍起身，3-4拍坐位体前屈触脚，增强腰腹肌力量，拉伸大腿后方韧带。

      第四节，车轮跑，注意：举腿成90度左右，两腿空中交替做蹬车轮动作。

      第五节，平躺起立，注意；1-2拍坐姿，3-4拍起立，5-6拍站姿，7-8拍平躺，全身性协调运动。

       好了，做完准备活动，可以开始做一分钟仰卧起坐了。

      春节期间同学们容易暴饮暴食，同学们一定要加强锻炼，可千万不能向下面两位同学学习喔！

       大家一起来锻炼，增强免疫力，在党和政府的带领下我们一定可以战胜这次疫情！