防控疫情全国行动 适当运动提高免疫力

风景在路上

　　生命重于泰山，疫情就是命令，防控就是责任！防控疫情人人有责、防控疫情义不容辞。积极响应党的疫情防控号召，宅在家里不流动就是对疫情防控工作最大的支持。通风换气勤洗手，适当运动好心情！适合在家里的运动做起来。

1.懒猫弓背。站于椅背后方，约一臂距离，双手向前伸展扶住椅背吸气，俯身向下，臀部向后移动；双手用力下压，同时臀部微微上提，延展脊柱。呼气，低头含住下巴，同时向上拱起脊柱至最大幅度，在最高点保持2~3s。再次吸气，回至初始位置。吸气，延展脊柱。呼气，向上弓背。每组做10个，连续做3组，中间休息15秒。

2.蝴蝶展臂。站姿，双脚自然分开，目光平视前方，收紧腰腹。掌心冲前，屈肘置于身体两侧。吸气，双臂上举，然后均匀缓慢地呼气，背部收紧，同时肘部下沉，双臂形成W形。再次吸气向上，重复动作。吸气，双臂上举；呼气，背部收紧，肘部下沉。每组做10个，连续做3组，中间休息15秒。

3.靠墙俯卧撑。面向墙壁双手撑墙，撑距略大于肩宽，双肘向内收，大臂与躯干大概成70度左右夹角，绷紧身体呈一条直线，双脚微微分开。屈肘，身体缓慢向墙壁靠近，至脸部接近墙面；稍作停顿，发力将身体推回原位，在最高点手肘微屈。每组20个，连续做3组，中间休息15秒。

4.推墙高抬腿。手扶墙壁倾斜站立，收紧腰腹交替抬腿，上半身尽可能保持稳定(控制身体呈一条直线)。小幅度呼吸。每组16个，连续3组，中间休息15秒。

5.十字象限跳。用双脚前脚掌从第一象限、第二象限、第三象限、第四象限依次跳。

6.跳空绳。不带绳做跳绳动作，每组50个，连续做3组，中间休息15秒。

7.开合跳。两脚前脚掌同时跳起，落地时分开距离大于肩宽，膝微屈，膝盖、脚尖向外。同时两手臂经侧举过头顶击掌一次，起跳落地控制有力，动作精确并且有控制的表现为踝与脚-脚尖-滚动-足跟的过程。向内跳回：双脚/足跟并拢，脚尖向前或外开。上体以脊柱为中轴线，保持自然直立。

8.1左侧大腿前侧拉伸。自然站立，勾起左脚，左手握住左脚脚踝，收紧腹部，左手发力向上拉，髋部前顶，直至左侧大腿前侧有明显牵拉感，保持住，均匀呼吸，不要憋气。坚持20秒。

8.2右侧大腿前侧拉伸。自然站立，勾起左脚，右手握住右脚脚踝，收紧腹部，右手发力向上拉，髋部前顶，直至右侧大腿前侧有明显牵拉感，保持住。均匀呼吸，不要憋气。坚持20秒。

　　运动可以强身健体，运动使人心情愉悦，在这个抗击疫情的特殊时期，增强免疫力也就成了重中之重的事，赶紧和家人选择一些动作一起动起来吧！