<h3> 2020年春节，新型冠状肺炎阻挡了大家春节的计划行程，虽然身在家中，但钟南山院士常说：“锻炼就像吃饭一样，是生活的一部分，我们要建立一种观念，就是要一辈子运动，这样才能享有比较好的生活质量，最大的成功就是健康地活着。”我们相信钟院士，武汉加油！中国加油！ </h3> <h3> 三年级体育健康课程第一课时：协调、灵敏。</h3><h3> 内容有：1、准备活动。2、“小马过河”。3、放松拉伸。</h3> <p><span style="color: rgb(237, 35, 8);">温馨提示</span></p><p><span style="color: rgb(237, 35, 8);">注意周围环境，确保训练安全！</span></p><p><span style="color: rgb(237, 35, 8);">根据自身条件，锻炼量力而行！</span></p><p> 热身准备</p><p> 正式训练之前，进行3-5分钟准备活动，如活动手腕、脚腕、蹲起、体转运动、弓步压腿等低强度热身运动及肌肉拉伸练习，提升身体状态，避免运动损伤。</p> <h3>准备活动一：活动手腕、脚踝。4*8拍</h3> <h3>准备活动二：头颈运动。4*8拍</h3> <h3>准备活动三：腰部运动。4*8拍</h3> <h3>先尝试练习：跳过一定高度的物体，注意事项：高度循序渐进，摆臂提膝。</h3> <h3> 亲子活动：“小马过河”。注意事项：1、确保孩子能跳过家长俯卧的高度，必要时可增加一名保护与帮助者，以免造成误伤。2、家长和孩子密切配合，等孩子双脚跳过站稳后在做第二次撑起，以免把孩子绊倒。3、每组5次，3组，间歇30-60秒。（量力而行）</h3> <h3>放松拉伸：1、伸展拉伸。2、体侧拉伸。3、腿部拉伸。每组4*8拍</h3> <h3> 和家长一起锻炼起来吧，生命在于运动！愿你的坚持为你和你的家人带来不一样的收获！加油！💪</h3>