<h3> <b style="color: rgb(176, 111, 187);">当被问及生命的意义时，也许只有亲历的人才能诠释。就好像这次疫情一样，再度让全人类温习了生命的意义：生命在于奉献。<br> 2020年新型冠状病毒肆虐中国大地，疫情到来之际，白衣天使主动请战，举国上下万众一心，打响了一场没有硝烟的战争。<br> 我们无法与一线的英雄相提并论，但我们愿意在平凡的岗位上奉献自己的力量——孙虎青年专家工作室、金城名班主任工作室协同兰州市第六十三中学心理成长中心，为大家推出本期美篇，从新型冠状病毒的特征、预防措施，疫情心理疏导，生命与责任的教育和学校的行动措施几方面，带领大家看中国、听心音、做奉献，成就最精彩的自己。</b><br></h3> <h1 style="text-align: center;"><font color="#9b9b9b"><b> 《蝙蝠给人类的一封信》</b></font></h1> <h1><p></p></h1><h1><font color="#167efb"><b>一、认识新冠病毒</b></font></h1><font color="#167efb"><b>（一）这就是它</b></font> 就是它，整个病毒颗粒就像一顶帝王的皇冠，因此得名<font style="font-weight: bold;" color="#167efb">“冠状病毒”</font>。它是一类主要引起呼吸道、肠道疾病的病原体。除<b style=""><font color="#167efb">人类</font></b>以外，还可以感染猪、牛、猫、犬、貂、骆驼、蝙蝠、老鼠、刺猬等多种<b style=""><font color="#167efb">哺乳动物</font></b>及多种<b style=""><font color="#167efb">鸟类</font></b><font color="#333333">。</font><div><font color="#333333"><br><a href="https://mp.weixin.qq.com/s/dN7y8Ll2zIZQh75MTqtmMA" target="_blank" class="link"><i class="iconfont icon-iconfontlink"> </i>点击一下：《一只蝙蝠的自述》</a></font></div> <h1><font color="#167efb"><b>（二）什么症状</b></font></h1><div> 以<b style=""><font color="#167efb">发热、乏力、干咳</font></b>为主要表现。重症、危重症患者病程中可为中低热，甚至无明显发热。部分患者起病症状轻微，可无发热，多在 1 周后恢复。<b><font color="#167efb">多数患者预后良好</font></b>，少数患者病情危重，甚至死亡。</div><h1><b><font color="#167efb">（三）怎样传播</font></b></h1><div> 主要通过<b style=""><font color="#167efb">咳嗽或打喷嚏的飞沫传播</font></b>。鉴于这种传播方式，大多数病例仍与直接接触有关，主要发生在近距离接触过程中。<br></div><div> 武汉大学人民医院和中国科学院****研究所联合研究发现新冠病毒<font color="#167efb"><b>也</b><b style="">有可能通过粪便途径传播</b></font>，或者通过含有病毒的粪便形成气溶胶再传播。</div><h1><b><font color="#167efb">（四）怎样预防</font></b></h1><div> 戴口罩、勤洗手，测体温、勤消毒，少聚集、勤通风，定时用消毒液对厕所、马桶进行消毒。<br></div><div> 轻症患者居家隔离时，应格外重视手卫生，同时尽可能避免与家庭成员共用卫生间。如无单独卫生间，每次使用后，可通过乙醚、75%乙醇、含氯消毒剂、过氧乙酸和氯仿等脂溶剂，做好居家隔离消毒。</div> <h1><b><font color="#167efb">二、自我心理照护</font></b><div><b><font color="#167efb">（一）“疫情”发生后的应激反应</font></b></div></h1> <b><font color="#167efb">1.焦虑不安。</font></b>因为疾病传播源的隐蔽性，面对病毒感染的不确定性，当人们不知如何有效防范的时候，就会感到紧张、担心、不知所措。<br><b><font color="#ed2308"><br></font></b><div><b><font color="#167efb">2.敏感多疑。</font></b>对有关新闻报道十分关注，对自己的生理变化十分敏感，时常会怀疑自己身体的某种不适是感染了新型冠状病毒。<br><br></div><div><b><font color="#167efb">3.恐惧无助。</font></b>当被认为是疑似感染者或者被确诊为感染者后，会真切地感受到死亡的威胁而感到害怕、孤独、无助。<br><br><b><font color="#167efb">4.愤怒抱怨。</font></b>当无法尽快摆脱恐惧和威胁，有的人会对自己身处的境遇表达不满，对某些社会现实加以指责。<br><br><b><font color="#167efb">5.悲伤抑郁。</font></b>当人必须面对严酷的现实情境或者巨大的丧失时，会很难过、伤心、沮丧、消沉等，觉得生活没有意义，时而更容易哭泣。<br><br><b><font color="#167efb">6.认知过度。</font></b>更易关注负面信息，夸大严重后果和低估自己应对能力的倾向，感觉记忆力下降、脑子不好使、注意力难以集中等。<br><br><b><font color="#167efb">7.躯体不适。</font></b>有些人出现心慌、肠胃功能紊乱、失眠，食欲差，无明确原因的身体疼痛，多汗，发冷，肌肉紧张及发抖，头痛，胸痛，胸闷，手足无措，坐立不安等。</div> <h1><b><font color="#167efb">（二）心理上该怎样应对——心理老师给你支招</font></b></h1><div><b style=""><font color="#167efb">1.停下觉察。</font></b>在心里或大声对自己说，STOP，停下，觉察一下，发生了什么，自己都有什么变化，这些变化对自己产生了哪些影响，这些影响到底有多大。慢下来觉察有助于缓解焦虑。<br><br><b><font color="#167efb">2.接纳变化。</font></b>在疫情中会发生的这些变化是正常的，这是身体为应对压力的信号。所以，接纳这些信号和变化，不要排斥和拒绝。尝试接纳是克服恐慌的开始。<br><br><b><font color="#167efb">3.保持能量。</font></b>尝试以原有的生活方式生活，尽可能让自己多休息；保证饮食合理、营养丰富；照顾好自我的身体状态，提升身体的免疫力。身体有力量是健康的标志之一。<br><br><b><font color="#167efb">4.合理宣泄。</font></b>适当户内运动，增强体质和免疫力；听听音乐，写写日记。或者在一张纸上写下自己的烦恼和焦虑，然后把这张纸撕掉。释放多余的负能量让自己心里爽起来。<br><br><b><font color="#167efb">5.相互陪伴。</font></b>多和家人沟通、分享感受。也可以通过电话或微信与同学、朋友多互相交流，彼此安慰，相互鼓励，相互支持。在陪伴中找到相互支持的力量。<br><br><b><font color="#167efb">6.呼吸放松。</font></b>在一个安静、舒适的环境里，有意识地按照从上到下的顺序放松身体的各个部位。做深呼吸再加自我暗示，吸气时体会身体充满了能量，呼气时暗示把体内很多烦恼、杂质排出体外。暂时的身体放松也有利于心理减负。<br><br><b><font color="#167efb">7.为所当为。</font></b>重新计划一下在这个特殊时期自己可以做的事，可以读自己过去想读而未读的书，看一直想看而未看的电影或电视剧，在家举举哑铃健健身，整理一下家里的物品，或者规划一下自己新一年的生活，找回对生活的掌控感。有事可干会减少过度关注疫情信息对自己的负面影响。<br><br><b><font color="#167efb">8.寻求帮助。</font></b>要记住，自己永远不是孤单一人面对疫情。如果尝试了上述方法还不能排解自己的情绪时，一定要及时向学校心理中心等机构专业人士寻求帮助。<br></div> <h1><b><font color="#167efb">三、疫情来临，兰州市第六十三中学一直在战“疫”</font></b><div><b><font color="#167efb">（一）学校领导上传下达，指挥作战</font></b></div></h1> <h1><b><font color="#167efb">（二）各级部门积极响应，制定措施。</font></b></h1> <h1><b style=""><font color="#167efb">（三）具体责任人严抓落实，注重细节</font></b></h1> <h1><b><font color="#167efb">（四）全校师生，众志成城。</font></b></h1> <h1><p><b><font color="#167efb">四、生命与责任教育</font></b></p><div style="text-align: center;"><font color="#b06fbb"><br></font></div><div style="text-align: center;"><font color="#b06fbb">小作为 大贡献</font></div></h1><h5 style="text-align: center;"><font color="#b06fbb">作者：魏玉琴</font></h5><div><font color="#b06fbb"><br></font></div><div><div style="text-align: center;"><font color="#b06fbb">面对突如其来的疫情<br>老百姓们恐慌焦虑<br>商人发现了商机<br>医生看到了生命<br>军人感到了使命<br>……<br><br>我们理解<br>明知感染却匆匆逃出武汉的市民们对生命安全的渴望<br>理解<br>趁机发财、哄抬物价、刻意压防疫物资的人性的弱点<br><br>但我们更要致敬<br>向耄耋之年请战一线的钟南山<br>向合衣而睡，穿着纸尿裤，手上有裂纹，脸上有压痕，八九个小时不喝一滴水的医护人员<br>向脱下军装，换上隔离服的军人们<br>……<br><br>大灾大难面前，谁不怕死？<br>但<br>责任和使命让他们义不容辞<br>这是人活着的价值所在<br><br>我们还要致敬<br>向运送防疫物资，自我隔离的司机<br>向专门送快餐给医护人员的夫妻<br>向给警察发口罩的不知名美女<br>向从海外人肉口罩免费发给同事们的员工<br>……<br>他们是夜空中闪亮的星<br>他们让奋战在一线的医护人员留下热泪，感受到人情的温暖<br>他们让宅在家中的人们受到鼓舞<br>也许<br>他们还会使那些趁机发财的人们深思<br><br>一城有难，四方不安！<br>国有难，家安在？<br>我们宅家、洗手就是跟病毒作战<br>我们宅家、洗手就是对自己的负责<br>我们宅家、洗手就是对亲朋好友生命的负责<br>就是对国家在做贡献<br><br>侥幸不能打败病毒<br>走亲访友不能打败病毒<br>聚餐打牌不能打败病毒<br>谎报军情更不能打败病毒<br><br>宅家多一天<br>洗手勤一点<br>就能早一天赶走病毒<br>就能早一天踏春，逛街<br>就能让国家的经济少受一点损失<br><br>国家有难，匹夫有责<br>愿我们早日结束这场没有硝烟的战争</font><br></div></div><div><br></div><div><br></div><div><br></div><p><b><font color="#b06fbb"> 大家注重生理防护的同时，也需要照护好自己的心理。学校心理成长中心防疫期间特面向全校师生、家长开通线上“疫情防控心理援助平台</font></b><b style="color: inherit;"><font color="#b06fbb">”——</font></b></p> <a href="https://docs.qq.com/pdf/DZmNGRktjQXZnQW9a" target="_blank" class="link"><i class="iconfont icon-iconfontlink"> </i>点击一下：中小学生防疫心理调试手册——浙师大版</a><div><font color="#b06fbb">（小贴士：各位同学防疫期间如若出现相关心理应激反应，可以参照浙江师范大学出版的中小学生防疫心理调试手册先进行自我调适，无法自我调适时，求助学校心理成长中心</font><span style="color: rgb(176, 111, 187);">疫情防控心理援助平台。）</span></div> <h5></h5><h5 style="text-align: left;"><b><span style="color: inherit;">本期策划：陈王生 李 震<br></span><span style="color: inherit;">本期编辑：孙 虎 陈阿城 <br></span><span style="color: inherit;"> 王慧梅 张安旺<br></span><span style="color: inherit;">部门支持：孙虎兰州市青年专家工作室<br></span><span style="color: inherit;"> 孙虎金城名班主任工作室<br></span><span style="color: inherit;"> 兰州市第六十三中学心理成长中心<br></span><span style="color: inherit;"> <br></span><span style="color: inherit;"> 二〇二〇年二月二日</span></b></h5>