不出门，在家做运动

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不出门 坚持锻炼

为了预防新型冠状病毒，大家尽量不要出门了，现在有些朋友在家感觉很无聊，不知道干些什么，小编也亲身感受，从网上搜索了家庭室内健身运动，大家不妨试一试，加强锻炼提高免疫力。

8个最简单的家庭健身动作:每天15分钟，你就会发现身体会有前所未有的改变。具体动作如下：

1、平板支撑：可以加强你的臀部、背部、手臂、腹部，保持每天做这个动作60秒。

平板支撑的好处，主要是对全身肌肉都有紧致的训练，它主要针对的是腹肌的收缩。腹肌是整个腾空的状态，四肢处于紧张的状态只有两个肘面，还有两个足尖着地。四点支撑的这种方式和动物的行为方式一样，增加了着地的受力面，力量在地面有均衡的压力的释放，所以让整个人体肌肉得到全面的舒展。现在主要针对的就是臂部、肩部、背部、腰部，最主要的还是腹肌的训练，可以让肌肉得到一定程度的舒缓和拉伸。而一定的时间之后，肌肉会出现酸痛，酸痛可以适当的随着时间的延长而逐渐的消失，所以平板支撑的好处很多。

2、俯卧撑：可以锻炼到你的胸部和手臂，重要的是需要将动作做标准，也可以选择跪姿俯卧撑。

改善生理，对自身能力和平衡能力起到重要锻炼作用，同时能促进血液循环，促进生长发育，提高运动能力。

3、徒手深蹲：可以说是最有益于全身锻炼的训练动作之一。

深蹲起时使用的大肌群最多，如果再考虑支撑作用，几乎所有的骨骼肌都参与发力。科学家对很多动作测量过做功，使用相同的重量，深蹲起做的功最多，接近硬拉的两倍，卧推的5倍，而深蹲起能够使用的重量超过硬拉，更大大超过卧推，强健心肺功能。

4、靠墙半蹲：这个动作主要锻炼腿部肌群。

主要是锻练腿部的肌肉，主要是股四肌、股二肌和臀肌，10分钟左右的练习是提升腿部肌肉的耐力，对消耗腿部脂肪有作用；另一方面这个动作也是作为肾脏保健的辅助练习，对有肾炎或肾虚的有一定的好处。

5、直臂跪姿俯撑+交叉支撑：这个动作可以锻炼到大腿、臀部、下背，包括身体平衡能力。

6、仰卧屈膝单侧伸展：同样是锻炼身体核心的动作，练习时尽可能的慢一点。

7、下犬式后蹬腿：练过瑜伽的朋友都知道下犬式这个动作，只需在练习时加上单脚收膝后蹬腿，同样锻炼身体核心肌群。

改善内分泌，促进新陈代谢，加速血液循环。下犬式是头朝下的，可以加速血液循环，促进新陈代谢，加快身体代谢废弃物的排出，达到由内而外的调理功效，能够预防雀斑、老年斑和皱纹。

8、原地跑步是指跑的时候在一个很小的空间，任何的场地，其实，无论是原地跑步还是室外跑步都可以起到一定的锻炼作用。

原地跑可以使得精力更加充沛，让人有放松的感觉。轻快有节奏地跑步，可使人精神愉快，有益于神经系统功能的改善，还可防治神经衰弱。