初三学生体育中考居家锻炼指导方案

贝贝

锻炼

学生

中考

热身

初三

指导

体育

运动量

内容

循序渐进

      为有效解决寒假延期带来的系列问题，指导学生过好假期生活，区教体局下发并指导各学校结合当前实际，制定体育锻炼指导方案。现根据初三学生应对中考体育为主题推出室内锻炼课程方案，此计划可循环执行亦可单独选用。学生可根据个体的实际情况，酌减或增加其运动量和运动强度以及练习的密度，做到科学锻炼，劳逸结合。

有氧耐力

以上是按照初三学生正常体育课的内容而设计的，要根据自己实际状况完成相应运动负荷。

   在每次锻炼之前，一定要适当的热身（可用抻拉内容作为热身内容）。在进行锻炼时应该遵循循序渐进的原则，从低强度开始过渡到中、高强度。

1.锻炼前10-15分钟做好热身准备（微微出汗为佳）；

2.锻炼过程中，根据个人体能循序渐进增加运动量；

3.锻炼结束后，注意整理活动，恢复到活动前状态。

4.首次课的学生或家长在完成锻炼内容后，可能会出现肌肉酸疼，属于正常现象，坚持每天锻炼，痛疼将会有所缓解，3-5日可恢复到常态。

相信这些练习不仅可以提高身体素质，还能逐渐养成科学的运动锻炼习惯，同时还为体育中考取得优异成绩奠定基础。即刻行动起来！让健康常驻。