心有阳光，从容健康——萃文中学学生应对新型冠状病毒肺炎疫情心理防护方案

史蕊

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尊敬的各位家长、亲爱的同学：

大家新年好！当下，新型冠状病毒感染的肺炎疫情防控工作正在全国有条不紊地进行，为坚决打赢这场防控阻击战，确保自己和他人的生命安全和身体健康，做好个人心理调适，保持良好的心态尤为重要。

      整个过程中，有人过度刷屏、听信谣言，有人疯狂囤积口罩、药品、食物等，这些异常的行为往往会进一步加剧社会的恐慌情绪。

      那么，我们应该如何应对这些负性情绪，有效调适心理健康水平呢？

      1.了解认识疫情性质和流行情况

      从官方渠道平台获取有关新型冠状病毒感染的肺炎疫情的信息，科学认识疫情性质，不轻信传言，不过度解读，积极关注防控信息，学习掌握防控知识，坚定战胜疫情的必胜信心。

      2.接纳恐惧、焦虑等应激情绪

      面对应激情绪，我们越是压抑和否认，就越是容易被它们支配，影响我们的生活、工作和学习。所以，我们要正确认识到：面对疫情出现的恐惧、焦虑等情绪，是人在不正常情境下出现的正常心理反应。要看见自己的情绪，并做到理解和接纳。

　　3.进行自我暗示、树立坚定信念

自我暗示能直接影响言论和行为。相信你现在接受的就是最科学合理、对自己最大保护的解决办法。这个信念非常重要，有了这个信念内心会变得更加镇定，有利于作出理性的判断和正确的选择。

      4.采取积极的应对方式

      面对疫情造成的心理压力，不要采取否认、回避、退缩、指责抱怨等不良应对方式，不要总躺着看手机新闻、疫情更新，要建立良好的生活习惯，保持饮食平衡，保证睡眠充足。把注意力转移到有氧运动、倾听音乐等活动上，这样我们的焦虑、恐惧的体验就会变弱，能促进多巴胺的分泌，产生愉悦的体验。

      这里跟大家分享一个可以缓解紧张情绪、放松自我的小妙招——呼吸放松法：

      先选择一个舒服的姿势，然后把一只手放在腹部胸肋下面，也就是膈肌的位置。可以选择坐着、站着或躺着，闭上双眼，保持慢吸气3-5秒直到肺部已充满空气。在吸气的同时，膈肌伸展到腹部。然后缓慢呼气3-5秒，在呼气的同时，膈肌靠近腹部。注意：在练习中通过鼻子进行吸气与呼气，要把注意力全部集中在呼吸的感觉上。

      5.科学安排学习生活，养成规律作息

      规律的生活作息有助于身心健康。假期大家要科学安排学习生活，养成规律作息，如上网课、读书、做习题、画画、练习书法、下棋、室内锻炼等。芜湖市组织实施“阳光云课，智慧教学”中小学在线学习活动，学校各学科老师也制订了学习计划并提供网上学习资料，大家可以利用这些学习资源，组织好自己的学习生活。

      6.寻求专业的心理援助

      当恐惧、紧张、焦虑情绪难以承受并感到痛苦时，可以到心理专科医院或心理咨询机构找心理从业人员获取专业的援助。

      如果疫情引发的心理压力较大，自我调节失效，建议及时寻求专业心理援助。你可以寻求所在学校心理健康教育老师或专门的心理咨询机构的帮助，也可以通过全市心理援助热线电话寻求心理援助。芜湖市12355青少年心理服务平台：0553—12355周一至周日，24小时。芜湖市心理热线：0553-4825555 周一至周日，24小时。

      新型冠状病毒肺炎疫情固然可怕，但疫情阴影下的心理问题同样不容忽视。目前针对如何在对抗疫情的同时做好自身的心理防护，心理专家已经给大家提供了很多建议，包括但不仅限于：

      ☀️规律作息稳定生活，吃好睡好，运动好；

      ☀️转移注意力，进行一些个人喜欢的室内休闲娱乐活动；

      ☀️不要过度刷手机新闻，接受太多消息会加重恐慌情绪；

      ☀️学习接纳自己的情绪，包括焦虑、害怕、愤怒等；

      ☀️进行自我鼓励和肯定，坚定信心；

      ☀️跟亲朋好友建立联系，寻求或提供支持和关心。

      各位家长，孩子的健康是您和我们最大的心愿，让我们携起手来，共同努力，确保孩子的健康成长！最后祝各位家长和同学身体健康，家庭幸福，万事如意！

安徽师范大学附属萃文中学

 2020年2月2日