<font color="#ff8a00">同学们，近段时间“钟南山”这个名字不断刷屏。他再次带队出征，奋斗在防控****疫情最前线，让人感动不已。今年已经84岁高龄的他，身形矫健，身材匀称，一点都看不出是一位耄耋之年的老人。其实，钟南山还曾经是一名运动健将。他告诉我们：</font><font color="#ed2308">多运动提高免疫力，疫情面前积极防护和强身健体同等重要。</font> <font color="#ed2308">今天，我们体育部的家庭体育健身课正式开启，请各位同学放下手中的手机和嘴里的瓜籽，和我们西安医专体育部的老师们一起动起来吧！</font> <h3 style="text-align: center">锻炼三部曲，大家要牢记</h3><h1 style="text-align: center;"><font color="#ed2308">热身------训练------放松</font></h1> <h1 style="text-align: center;"><font color="#167efb">热身原则：由上到下，由大关节到小关节。</font></h1> <div>正式练习开始</div><div>一、原地提膝击掌<br></div> 二、开合跳 三、深蹲（注意膝盖不要过脚尖） 四、跳跃深蹲 五、行进间箭步蹲 <div>六、俄罗斯转体</div> 七、仰卧收腹 八、俯卧直臂撑 九、飞行式腿举 十、仰卧举腿 十一、弓步蹲跳 十二、靠墙蹲 十三、侧弓步交换压腿 十四、原地小跑 <font color="#39b54a">训练环节依次循环进行，每个动作40-50秒（根据自己的能力）动作之间休息20秒。依次完成2-3组，每组之间休息不超过3分钟。</font> 放松环节采用拉伸的方式 以上内容为入门级，随着大家能力的提升，我们的练习内容也会逐步提升，本次就到这，下期见。