关注心理健康 冷静面对疫情——新密市东大街小学致家长的一封信

新密市东大街小学

亲爱的家长朋友们，

特殊时期，

除了关注疫情，

也别忽略了孩子的身心健康。

天天宅家，

如果只是打游戏或看电视，

会不利于自己和孩子的身体健康。

作为家长，有意识地调节好自己和孩子的心理状态就显得尤为重要。

　　首先，用正面积极的思维看待正在发生的事情。家长要认识到这是一个很好的机会让孩子了解事实、学习科普，只要采用适当的方式，向孩子解释这些事的因果关系，会对他们理解这个世界有很大帮助。因此，从这个角度来说，这件事是有积极意义的。

　　其次，避免因信息过载带来过大心理负担。有一些家长没事就拿出手机，看一看有关疫情的信息，越看越沮丧，越看越焦虑，导致坐立难安，影响到自己和家人的情绪。因此，建议家长和孩子们多关注官方信息，少接触那些来历不明或者蹭热度的相关文章，并且浏览时间一天内不要超过1个小时。

　　再次，全家人应维持正常的生活规律。正常的生活规律有助于情绪的稳定和身心健康。如果这个时候，你的生活规律被打破，尤其是没有正常按时作息，没有合理饮食，那么你的身体会发出某种警报，这种身体的变化可能会导致免疫力降低。我们需要做到以下两点：

　　1.尽量转移注意力。当我们把太多时间用于关注某种负性事件时，我们的心情会出现压抑感、疲乏感，这时候我们要学会转移注意力，专注做好当下的事情。每个家庭成员可以给自己列一个事件清单，并执行它。大人们可以看自己喜欢的书、看一些有意义的电影、陪孩子聊聊天等等。孩子们可以对上学期的知识补缺补漏、预习下学期的知识、看课外书、学做家务等等。

　　2.进行积极自我暗示。研究证明，积极自我暗示可以让我们变得更坚强、更有力量。我们可以这样暗示自己：“这事大家都在经历，我完全可以应付，我们一定能度过危机！”；“这事对我来说也是一种成长的历练”；“我不能让焦虑和生气占上风，我要调整好我自己”。

　　最后，如果孩子的心理过于紧张，家长应多陪伴他。陪伴会给孩子安全感，鼓励他当心里难过的时候，对家人说出来，并写出他的想法或感受，玩一些不费脑子的小游戏、运动等等。

　　在这里给大家推荐8个有利于身心健康的小活动，和孩子一起做这些事，能给全家人带来愉悦的体验。这也是在这个特殊的假期中，给孩子充足关注的最简单方法。

　　1. 一起学习做手工：在视频网站上搜索在家就能做的手工，然后全家一起来准备材料，做手工；

　　2. 轮流在网上选择健身操，全家人一起做；

3.一起读一本书或绘本，然后讨论故事的情节。

4. 一起做饭，每个人负责不同的部分，相信这样的一顿饭一定是全家人吃得最香的。

5. 一起打扫、整理房间，让孩子体会劳动的快乐，学会分担家务。

6. 你画我猜：一家三口，由一个人出题，一个人画，另一个人来猜。

7.穿越障碍：找一些长纸条，找一处过道，将纸条贴在过道之间的不同高度处，设置成“障碍”，让孩子从中通过，规则是“不许触碰纸条”。注意不要用绳子等容易勒到孩子的物品代替长纸条。

8.自制保龄球：模仿保龄球的玩法，准备一些矿泉水瓶，摆放整齐，充当“球瓶”，用皮球去击倒它们。

活动虽然都很简单，但重点是全家人一起参与的过程，可以让孩子感受到充分的被关注与被爱。



　　再次祝大家鼠年顺遂平安！