<h3> 为加强新型冠状病毒的疫情防控工作，有效减少人员外出，阻断疫情传播，更好的保障学生生命安全和身体健康，倡议学生自主家庭内健身活动，保证每天锻炼一小时。我们积极探讨疫情期间“每天锻炼一小时”家庭健身方案，用于指导学生参考使用。具体方案如下：</h3><h3><br></h3><h3>一、参与人群</h3><h3> 北戴河区中小学学生</h3><h3>二、练前准备及锻炼时间</h3><h3> 1.建议早饭半个小时之后，身体状态良好，找一块四周安全平整无障碍场地即可。</h3><h3> 2.每天建议总时长一小时（含间歇时间）</h3><h3>三、身体反应</h3><h3> 训练过程中可能会出现气喘，肌肉酸涨情况，这均属于正常现象，试着放慢训练节奏，适应几次后即可缓解。肌肉酸痛感可能在训练完成好2-3天依然存在，请不要慌张，这是正常的延迟性肌肉酸痛Doms，反而是一种正面的积极反馈。</h3><h3>四、训练方案</h3><h3><br></h3> <h3>训练示范</h3>