<p class="ql-block"> <span style="color: rgb(22, 126, 251);">为阻断疫情向校园蔓延，确保师生生命安全和身体健康，我们暂停线下教学，进行线上教学，学生在家不外出、不聚会、不举办和参加集中性活动。面对疫情，除了有效的防范之外，保持好心情，通过“体育锻炼”增强体质同等重要！线上上课后，孩子的身体锻炼怎么办？</span></p> <p class="ql-block"> 您别着急！我们体育组为您支招儿！</p><p class="ql-block"> 根据“线上上课，锻炼不延期”的要求，我校体育组教师合力为学生制做线上体育锻炼指南，以确保学生做好视力保护，增强体质锻炼，圆满完成学习任务，使学生做到外出锻炼不安全，宅在家里一样练！</p> <p class="ql-block"> 《学生线上体育锻炼指南》</p> <p class="ql-block"><span style="color: rgb(255, 138, 0);">同学们是不是在家很想自己的老师呢，别着急，老师们亲自示范，和大家一起坚持锻炼，增强体质。我们一起来比赛吧！看谁坚持的天数多。（开始之前请先做适量的热身，避免运动损伤。）</span></p> <p class="ql-block">准备活动</p><p class="ql-block">指导教师：梁天伟老师</p><p class="ql-block">目的：活动关节，预热肌肉💪，避免运动损伤。</p> <p class="ql-block"> <span style="color: rgb(22, 126, 251);"> 跳绳</span></p><p class="ql-block"><span style="color: rgb(22, 126, 251);"> 指导教师:袁翔云老师</span></p><p class="ql-block"><span style="color: rgb(22, 126, 251);">跳绳是一项全身性的运动项目，对于提高身体协调性和心肺功能有很好的促进作用！全国跳绳大众等级共分六级，本视频为一级动作，也是花样跳绳的基础动作，易于小学生练习与掌握！本级共八个动作，学生可逐一练习，待熟练后进行完整练习，也可根据自身体质增加节拍，以提高练习强度！（袁翔云教师——体育教育专业乒羽专项）</span></p><p class="ql-block"><span style="color: rgb(237, 35, 8);">注：如您住在二楼或者二楼以上，请您在不打扰邻居的实际情况下进行跳绳练习。正规跳绳动作对地面造成的噪音是很小的，请规范跳绳动作进行练习。</span></p> <p class="ql-block"><span style="color: rgb(22, 126, 251);">蹲跳起要点：</span></p><p class="ql-block"><span style="color: rgb(22, 126, 251);">身体放正脚向前，</span></p><p class="ql-block"><span style="color: rgb(22, 126, 251);">平行开立向下蹲，</span></p><p class="ql-block"><span style="color: rgb(22, 126, 251);">轻松跳起落原处，</span></p><p class="ql-block"><span style="color: rgb(22, 126, 251);">膝盖不过前脚尖，</span></p><p class="ql-block"><span style="color: rgb(22, 126, 251);">落下缓冲更安全。</span></p><p class="ql-block"><span style="color: rgb(22, 126, 251);">（王磊磊教师——体育教育专业空手道专项）</span></p> <p class="ql-block"><span style="color: rgb(57, 181, 74);">原地高抬腿：</span></p><p class="ql-block"><span style="color: rgb(57, 181, 74);">两腿提膝高抬，</span></p><p class="ql-block"><span style="color: rgb(57, 181, 74);">两臂侧平举至腿下交叉。</span></p><p class="ql-block"><span style="color: rgb(57, 181, 74);">（梁天伟教师——体育教育专业篮球专项）</span></p> <p class="ql-block">素质练习</p><p class="ql-block">指导教师：王磊磊老师</p><p class="ql-block">目的：提高身体的协调性，增强身体素质。</p> <font color="#39b54a">本套柔韧练习由向上的伸展动作、向前的体前倾、向下的体前屈、向侧的体侧屈、弓步压腿、侧压腿这六个部分组成，意在从不同的方向和位置锻炼身体，起到拉伸肌肉的作用。（注：在进行柔韧练习前，请先做热身动作，避免出现受伤等意外情况）（郑亚莉教师——体育教育专业健美操专项）</font> <font color="#333333"> </font><font color="#167efb">室内操帮助学生在欢快轻松的音乐下使身体从相对静止状态到运动状态再过渡到平稳状态，使学生在室内环境也能达到愉悦身心、锻炼身体、增进健康的目的。（第一部分活动身体各个关节，进行热身活动；第二、三部分逐渐加大活动力度；第四部分为放松身心，调整状态。）（王家美教师——体育教育专业健美操专项）</font> <p class="ql-block">少年强！则国强！</p><p class="ql-block">指导教师：郑亚莉老师</p><p class="ql-block">以《少年中国说》为背景音乐所编排的啦啦操动作，融入武术基本元素，动作简单易学，在锻炼身体的同时，向同学们传达“吾辈中华少年当自强”的向上精神。</p> <p class="ql-block"> <span style="color: rgb(176, 111, 187);"> 校操：跆拳道韵律操</span></p><p class="ql-block"><span style="color: rgb(176, 111, 187);"> 指导教师：安晓东老师</span></p><p class="ql-block"><span style="color: rgb(57, 181, 74);">跆拳道操在练习过程中，集上下肢协调练习、上下肢力量练习、跆拳道动作练习于一体。练习场地要求低，在家轻松练习。（安晓东教师——体育教育专业跆拳道专项）</span></p><p class="ql-block"><span style="color: rgb(57, 181, 74);"> 分解动作练习</span></p> <h3>完整动作练习</h3> <p class="ql-block">校操：《你笑起来真好看》</p><p class="ql-block">指导教师：王家美老师</p><p class="ql-block">目的：通过韵律操增强身体韵律感，提高身体协调能力。</p> <p class="ql-block"><b style="color: rgb(237, 35, 8);"> 后面有彩蛋哦！！！！！</b></p> <p class="ql-block">眼保健操</p><p class="ql-block">要求：我们要做好眼睛的保护，写完作业要做一遍眼操，看手机、电视、电脑超过一小时，要做眼操，也可以眺望远处的物体，使眼睛得到充分的放松，缓解眼部疲劳。</p><p class="ql-block">注意事项：在做眼操之前要把手洗干净，穴位要找准确，力度要适中，要按照它的时间要求认真做，才能达到更好的效果。</p> <p class="ql-block">广播操《七彩阳光》</p><p class="ql-block">要求：上、下午各做一次，做操的时候一定要跟随节奏做到动作有力、到位，达到全身活动的目的。</p> 一、二年级学生可以学习分解视频，进行《七彩阳光》广播操练习。 <font color="#ed2308"><b> 接下来放松一下，看看龙猫怎么在家运动的。</b></font> 对不起，放错了。。。 <font color="#ed2308"><b>这才是彩蛋。。。</b></font> 他还在给您加油，坚持哦！ 是不是很可爱啊。 他也会拉伸哦！ <h3>运动很重要，开心也很重要，运动起来人就会开心，就会有活力，加油💪</h3> <p class="ql-block">天津加油！中国加油！少出门，少聚集。</p><p class="ql-block">希望天津疫情早点过去。</p><p class="ql-block">待到春暖花开时，我们相约一起沐浴阳光，呼吸新鲜空气！</p>