关注疫情，也请戴上“心理防护口罩”--枣庄市实验学校致全体师生的“心理处方”

枣庄市实验学校心理健康研究中心

枣庄市实验学校心理健康教育中心有一份送给全校师生及家长的“心理处方”。

一、如何调试自己的压力

面对疫情，我们不免感到焦虑和恐慌，担心自身的生命安全，这是人的本能反应。在这场人类与病毒的战斗中，不仅包括身体机理的抵抗，还包含内心世界对疫情的反应和耐受。身心的平和坚韧，对抗击疫情具有重要的作用。

1.照顾好自己。尽可能维持正常的生活作息，尽量保持生活的稳定性。记住，危机事件的发生会令人手忙脚乱，自乱阵脚，因此让生活作息维持规律，是处理危机的必要条件。

2.列一个令自己感到愉悦的To-do清单，并执行它。平日你一定知道做什么事情会令自己开心，列出来，执行它。例如，允许自己哭一哭，写出你的想法或感受，玩一些不费脑子的小游戏，运动，深呼吸，抱抱可以慰藉你的物体，泡泡热水澡或冲澡，找出令你愉悦的事等。

二、如何处理负向情绪

1.减少因信息过载带来的心理负担。尽量控制自己每天接收有关信息的时间不超过一个小时，在睡前不宜过份关注相关信息，不道听途说，减少杂音。

2.与自我对话，自我鼓励。身为人类，我们都有一种自言自语的特殊能力，因此你可以这么告诉自己:“它可能不好玩，但我可以应付它”、“这会是一段很重要的经历”、“我不能让焦虑和生气占上风”。

3.适当运动。运动的好处在于帮你减少精神上的紧张，增加心血管机能，增加自我效能，提高自信心，降低沮丧等。哪怕你被隔离，也可在隔离的地方做做运动，可以很好地调整心态。

4.正向思维。面对疫情可以如下思考：

不要只往坏处看，很多文章也许只是在贩卖焦虑。注意每日的资讯中，其实正面信息是多于负面的。

多回忆在每一次遇到危机时你曾如何面对。重新肯定自己身为一个个体的能力。

以合理的态度看待事情。尝试以更广阔的角度了解问题的影响，问题会带来短暂的影响，但长远而言事情最终能改善及成为过去。

保持对前景的盼望。即使在危急时期，也不要忽略在我们身边的美好事物。

同理，当你很担心自己和家人将会受到感染，感到很大的心理压力，也建议你继续正向思维：不能肯定将来会怎样，但这一刻我仍然拥有健康，我可以继续努力生活。我也可以提醒我的亲人，保持个人和家庭卫生、戴口罩，以及认真洗手和消毒。我可以加倍留意自己和家人的身心健康，让自己有开心的时间。即使我真的生病，也会有很多人陪伴我一起面对。

三、什么情况下需要心理求助？

如果你或周遭的人有下列的感受或状况，并持续超过2周以上，请尽快就医或寻找专业心理咨询师求助。

1.恐惧，无法感觉安全;
2.对自己或是其他任何人失去信心;
3.自尊丧失、感觉羞耻、痛恨自己;
4.感觉无助;
5.感觉空虚;
6.感受变得迟钝及麻木;
7.变得退缩或孤立;
8.睡眠状况恶化。
在这一场没有硝烟的战争中，枣庄市实验学校心理健康教育中心特别开通面向本校师生的网络在线心理辅导服务，如果你身处其中，需要表达复杂的心情，需要宣泄和抚慰，需要心理辅导帮助，我们将竭尽所能，为你提供心理支持，帮助你尽快走出阴霾，共渡难关，迎接阳光!

咨询电话：蔡老师15863217327

咨询时间：上午8：00--12：00；下午14：00--18：00

最后，枣庄市实验学校祝愿大家身心康健，安乐永驻，我们也坚信众志成城，上下一心，疫情必将早息，社会必将安泰。