居家健身丨向您推荐这款在家就能玩的亲子小游戏

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本期“抗击疫情、居家健身”栏目为大家分享的是河南省体育科学研究所副研究员唐洪渊创研的“亲子健身小游戏”。

本套亲子小游戏包括趣味拉伸、吹气球、合夹气球跑接力等12个项目，由河南籍奥运冠军孙甜甜为大家示范表演。（全套视频请点击下方网页链接）

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亲子健身小游戏动作要领：

1.趣味拉伸，动作名称，最伟大的拉伸，分别臀部、拉伸大腿前群，髂腰肌，腰侧面，胸椎旋转活动度，大腿后侧，小腿后侧，肩关节。
2.比赛吹气球，需要一包气球，手机充电线，每人吹5个气球，需要充电线绕一圈。比赛从地面这边吹到另一边。(肺活量)
3.气排球，需要气球，凳子或椅子一个，大人小孩分别站凳子两侧，拍接气球，不让气球落地，落地丢分。(反应，敏捷，力量)

4.两人配合夹气球跑接力，设定终点，两人配合夹气球运向终点，不能用手，气球落地重新开始。(协调，速度)
5.爬行，“翻山越岭”，模仿动物爬行，保持躯体平稳，从地面到沙发爬行一圈。(上肢及腰腹肌力量)
6.毛毛虫爬行，需要保持腿部蹬直，脚后跟不能离开地面，手脚交替向前沿地面爬行。(拉伸整个躯体后部，锻炼上肢及核心力量)
7.团身滚，抱膝勾头，在垫子上滚动或者在沙发上滚动。(核心力量及控制力
8.推小车爬行，双人配合，一人俯卧，上肢支撑，另一人抬起腿，保持躯干平直，向前沿地面爬行。(锻炼上肢力量及核心力量)
9.足球保龄球，或者小球保龄球，需要纸杯子或矿泉水瓶子，用纸杯子摆在前方，用小球去撞，直到全部撞倒。(灵敏、协调及控制)

10.背娃跳赛跑，设定短距离终点，大人背娃，双脚起跳向前跳，直到终点，或者往返跳。(力量及心肺)
11.随机人工障碍赛，用不同物品设定不同障碍，以人做“杆”或者桥，或者椅子，需要跳过、钻过、爬过。(反应，力量及心肺)
12.人工引体向上，及降低难度的双人配合引体向上，大人小孩双手相握，大人保持屈臂或者向上举，小孩双脚离开地面或者做引体向上。(上肢力量)
13.青蛙跳，蹲下，双膝打开，双手触地，向前模仿青蛙跳。(锻炼下肢力量、躯干控制力及心肺功能)

这套“亲子健身小游戏”通过寓教于乐的形式，锻炼孩子的身体机能，同时还能拉近家长和孩子之间的亲密关系。与其待在家中忧心忡忡，不如起身陪孩子一起锻炼吧，只有增强免疫力才能“百毒不侵”！