兴安第一小学心理与健康指南（一） 关于预防新型冠状病毒肺炎致家长朋友们的一封信

兴一茉莉

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尊敬的各位家长：

值此新春佳节之际，兴安第一小学向家长朋友及孩子们送上最诚挚祝福，祝愿大家在新的一年里身体健康！万事如意！

为落实教育部门相关精神，有效做好新型冠状病毒感染的肺炎疫情防控工作，根据教育局的通知要求结合我校实际情况，特发此信，希望各位家长协助做好“新型冠状病毒感染的肺炎疫情防控工作”。

一、正确认识新型冠状病毒。新型冠状病毒（nCoV）是一种先前尚未在人类中发现的新型冠状病毒，如此次中国武汉的新型冠状病毒 2019-nCov。

      

   新型冠状病毒感染肺炎的临床特征新型冠状病毒感染的肺炎一般症状有发热、乏力、干咳、逐渐出现呼吸困难，部分患者起病症状轻微，可无发热。严重者出现急性呼吸窘迫综合征、脓毒症休克和难以纠正的代谢性酸中毒凝血功能障碍。

二、做好寒假、春节期间疾病预防措施。

1.尽量远离人多且密闭的环境，如超市、商场、生鲜市场、饭店等人群密集场所。

2.尽量避免乘坐地铁、公交车等密闭人多的交通工具。春节、寒假期间如果带孩子出游，尽量避开疫情较重地区。

3 .要培养孩子养成良好的个人卫生习惯

★合理佩戴口罩★

建议少去或尽量不带孩子去人群密集场所，避免近距离接触任何有流感症状的患者。

如果一定要去，合理佩戴口罩，降低感染风险。

　　佩戴口罩的注意事项：

● 为更好地发挥口罩的防护作用，在佩戴口罩时尽量收紧口罩的松紧带，压紧鼻两侧的铝片，以减少四周的泄漏，且最好缓慢呼吸。

● 佩戴的时间要适宜。医用无纺布口罩可以持续应用6-8h，遇以下情况应及时更换：呼吸困难、口罩有破损或毁坏；口罩与面部无法密合、口罩受污染(如染有血渍或飞沫等异物时)、曾使用于隔离病房或病患接触、有异味。

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★勤洗手★

手会接触各种各样的病原体，冠状病毒也不例外，洗手是明确的预防措施之一。

外出回家后，尽量手不要摸脸、不要揉眼睛、不要直接拿食物。

孩子们洗手会不太认真，家长们要记得让孩子使用肥皂和流动的清水，搓手不少于 20 秒进行清洗。

新型冠状病毒疫情暴发以来，焦虑、恐慌等负面情绪，希望大家正确面对疫情，科学调适心理，管理不良情绪。让我们共同抗击新冠病毒，打赢这场疫病防控攻坚战。

No.1

健康生活，保持规律作息

保持平稳规律的生活作息，对于保障身体正常节律、维持身体健康尤为重要。“足不出户”的假期虽然惬意，但是“半夜不睡、正午起床 ”的作息时间，本身就可能导致认知、思维、注意力下降及情绪不稳定等各方面问题。

节假日餐饮易偏油腻，应当注意肉类食品烹制熟透后食用，搭配好新鲜蔬菜水果，多饮水，搭配菊花茶、乌龙茶等清油饮品。



No.2

适度上网，合理信息获取

这个春节假期，新型冠状病毒肺炎的有关咨询，在互联网上爆炸式蔓延，此类信息让我们产生了时刻关注的欲望。情绪越紧张，欲望就越强烈，继而陷入“越关注越紧张，越紧张越关注”的恶性循环中。过度沉浸在与疫情有关的负面信息流中，容易陷入应激状态，进一步加重焦虑情绪，同时，还会降低认知功能，失去对有效信息的辨识力。

为了避免信息超载带来的焦虑感，在危机时，尽量控制自己每天接收有关信息的时间不超过一小时，在睡前不宜过分关注相关信息，不道听途说，选择权威渠道，做信息的主动搜集者而非被动接受者。

No.3

转移注意，多彩“客厅游戏”

不倡导随意外出，除了陪孩子看看书学习，其实我们还可以有很多丰富多彩的互动活动，“年货套圈”、“气球排球”、“鱼缸钓鱼”……和孩子们做一些趣味游戏，既锻炼了身体，又活跃了家庭气氛，快和家人们一起动起来。

心理贴士:我们应该如何应对这些负性情绪，有效调适心理健康水平呢？
1.了解认识疫情性质和流行情况
从官方渠道平台获取有关新型冠状病毒感染的肺炎疫情的信息，科学认识疫情性质，不轻信传言，不过度解读，积极关注防控信息，学习掌握防控知识，坚定战胜疫情的必胜信心。
2.接纳恐惧、焦虑等应激情绪
面对应激情绪，我们越是压抑和否认，就越是容易被它们支配，影响我们的生活、工作和学习。所以，我们要正确认识到：面对疫情出现的恐惧、焦虑等情绪，是人在不正常情境下出现的正常心理反应。要看见自己的情绪，并做到理解和接纳。
3.进行自我暗示、树立坚定信念
自我暗示能直接影响言论和行为。相信你现在接受的就是最科学合理、对自己最大保护的解决办法。这个信念非常重要，有了这个信念内心会变得更加镇定，有利于作出理性的判断和正确的选择。
4.多交流、获得心理支持
在疫情流行的时期，特别是在疫区，我们经常感到自己孤立无援，这时可以多与朋友交流，相互鼓励，沟通感情，增强心理上的相互支持。
5.采取积极的应对方式
面对疫情造成的心理压力，不要采取否认、回避、退缩、指责抱怨等不良应对方式，不要总躺着看手机新闻、疫情更新，要建立良好的生活习惯，保持饮食平衡，保证睡眠充足。把注意力转移到有氧运动、倾听音乐等活动上，这样我们的焦虑、恐惧的体验就会变弱，能促进多巴胺的分泌，产生愉悦的体验。

希望能够帮助大家正确面对疫情，科学调适心理，管理不良情绪。让我们共同抗击新冠病毒，打赢这场疫病防控攻坚战。

各位家长，孩子的健康是您和我们最大的心愿，让我们携起手来，共同努力，确保孩子的健康成长！

　　最后祝各位家长、孩子们身体健康，新年快乐，万事如意！



兴安第一小学