<h3>亲爱的同学们：</h3><h3> 新型冠状病毒疫情期间，应居家尽量避免出行，同学们在合理安排生活与学习时，一定要加强体育锻炼。</h3><h3> 进行体育锻炼时一定要戴好口罩，做好防护哦。️</h3><h3> 现在小胡老师给大家5个项目共30分钟的锻炼建议。️</h3> <h3>一、跑步🏃（10分钟）</h3><h3> 跑步可以给眼睛很好的放松，降低近视的概率；跑步对于颈椎及肩部的不适有很大改善；中长跑还能强化心脏；跑步使人情绪饱满乐观；跑步有助于增进食欲、改善肠胃功能，还能提高关节强度。</h3><h3> 跑步🏃：如果是在户外要选择空旷无人的区域，或与人保持一定的距离，确保不被传染。</h3><h3> 跑步🏃：也可以选择在家用跑步机或原地跑。</h3><h3> 室内原地跑步可根据自己的体能情况，进行途中加速跑。<br></h3> <h3>二、柔韧性训练（5分钟）<br></h3><h3> 柔韧素质是人体的一种重要身体素质，几乎一切运动对人的柔韧素质都有很高的要求。发展柔韧素质不仅可以加大动作幅度，使动作更加优美、协调，而且能加大动作力量，减少受伤的可能性。</h3><h3><br></h3><h3>柔韧性训练建议内容：</h3><h3>1.站立式正压腿、侧压腿左右各10次；</h3><h3>2.弓步压腿、仆步压腿左右各10次。</h3><h3></h3> <h3>三、平板支撑/俯卧撑（8分钟）</h3><h3> 每组可以做1-2分钟，组之间时间间隔30秒左右。如果有难度，可以试试一组做15-30秒，组之间间隔不超过20秒，每组之间的间隔时间随着练习时间增加。</h3><h3>或俯卧撑100个（每组20个，共5组）</h3> <h3>四、一分钟跳绳（5分钟）</h3><h3> 跳绳是一项人体在环摆的绳索中做各种跳跃动作的运动项目，能有效地综合反映学生身体的灵敏性、协调性、动作节奏感，以及下肢肌肉力量与心肺功能等，其成绩与学生参加体育锻炼的程度有关。</h3><h3>5分钟内至少完成三次哦！</h3><h3>练完跳绳后记得要做2分钟左右的放松运动！</h3><h3>视频：室内原地徒手跳绳。</h3><h3>当然，如果你具有武术、田径等专项特长️</h3><h3>自然还可以进行专项训练，但一定要量力而行并注意安全。</h3><h3><br></h3> <h3>五、放松运动（2分钟）<br></h3>