行动上积极防控，心理上积极防护

宝清县高级中学于海艳

焦虑

疫情

我们

宝清县

心理

热线

恐慌

大家

信息

可以

宝清县高级中学的各位老师、亲爱的同学们：

大家过年好！

给大家拜个晚年，愿大家在新的一年里，收获胜旧年。我坚信一切磨难皆是未来惊喜的铺垫!

　　首先，我要为大家通报疫情防控信息：“截至2020年1月31日24时，宝清县人民医院发热门诊正在接受医学观察9人，新增0人，现医学观察患者病情稳定，生命特征平稳”，“截止目前，我县无疑似和确诊病例”。——《宝清县疫情防控信息通报（第3号）文件》

　　随着全国新型冠状病毒肺炎确诊病例数据的不断攀升，群体活动被禁止，假期延长，县镇村庄被封起，客运交通停运……我们的心也在不断跟着紧张起来。你可能有注意到：这些天来，本是该团聚，走亲访友的新年气氛里，电视却成了我们家里利用率最高的家用电器；本是日渐回暖的气温里，冬日里都不曾常常出现的口罩，却成了今春的标配……我们的心理也越来越焦虑，不知这样的时日还要持续多久，这样的生活还要继续多长时间……专家太多，说法太多，假消息也太多，导致我们不能安心地学习和工作，而是不断地刷微信，搜索疫情信息；不敢去超市；身体不舒服不敢去医院；担心疫情控制不住；甚至吃不下饭、睡不着觉……

　　在这个特别的时期，疫情不但威胁着我们的身体健康，也使我们的心理处于焦虑之中。那么，如何缓解焦虑呢？

一、学会接纳自己在非常时期的正常焦虑。

焦虑是面对威胁时最常出现的情绪反应。疫情当前，任何人都可能出现紧张焦虑不安的情况。要理解和接纳自己这样的状态，告诉自己这是面对不正常情境下的正常反应，要允许它们存在；也要理解它们可能会持续一段时间，但程度会逐渐减轻。而且，适度的焦虑可以提高我们的警觉水平，提高我们的适应和应对能力，是一种保护性反应。不对抗，情绪会自然而然的归位。当然，如果你的焦虑情绪已经影响到自己的正常生活、学习或工作，或持续失眠时，也要学会寻求专业的帮助。我会在最后将可以求助的联系方式给大家。

二、顺其自然，为所当为。

虽然在休假，但尽保持跟平时一样的规律，学习、睡眠、进食、运动、娱乐、家务都不能缺少。生活的规律性，让我们可以转移我们的注意力。利用一切可以利用的通讯手段加强与亲友的联系。现代社会的便捷通讯让地球已然变成了地球村，使得亲朋好友之间的联络格外地便捷，适时适当的沟通与倾诉可以在一定程度上缓解焦虑。如果家人也处于担忧之中，当大家都说出了自己的担心并发现是同样的心情时，也会带来释然。我们还可以利用网络找到一些冥想、轻音乐、正念训练的音、视频，这些都有助于你缓解焦虑。

此外，还可以合理利用兴趣爱好来分散我们过分焦虑的情绪：瑜珈、太极、手工、烹饪、下棋、读书、追星、唱歌、跳舞等等，尽可居于斗室之内，运筹爱好的“星辰大海”。

　　三、要相信我们的生活还在我们的掌控之中。

网络联通着全世界，疫情消息以较高的频率时时更新，了解疫情变化能使我们在一定程度获得掌控感。万事皆有度，如果注意力一直在手机、电视不断推送的信息上，不但扰乱正常的生活节奏，还会带来心理恐慌，因为处于焦虑之中的我们更容易关注负性信息。所以建议每天接收有关信息的时间尽量控制在一个小时之内，或者关注的官方报告缩减为一到两个即可，毕竟在这样一个信息紧跟事件的时代里，官方数据几乎同时同步。此外，我们还要学会甄别假消息，不信谣，不传谣，自己不恐慌，更不要让他人恐慌。因为情绪是可以相互传染的，今日你令他人恐慌，明日他人的恐慌也会促成你的焦虑。总之，你的一切生活方式都有得选择、由得你自己掌控。

四、积极做好心理防护。

良好的心态可以改善人的气血循环，而焦虑紧张、恐惧担忧的心态会让我们的机体气血不畅，机体免疫力下降，增加被传染的机率，降低自身免疫对抗病毒的能力。因此，我们既要重视疫情，在行为上严肃对待，做好自我防护，同时也要主动调适自己的心态，提升免疫机能，让阳光的心态来为我们保驾护航。

　　最后给大家一个小小的思考题：高铁的出现加快了我们回家的脚步，也加速了疫情传播地速度；网络通讯的迅猛发展，让我们缩短了解疫情地时间，却也不同程度地加剧了我们的恐慌；生活中的一切都可以从辩证的角度来看，这场时疫搅乱了我们的农历新年，但它会不会给我们别样的思考与收获呢?

　　如果出现了任何心理方面的问题，不要羞于求助。附给大家相应的心理求助热线及县内的健康咨询热线。

宝清一高

于老师：13155907543（15:00-16:00）

                 15184681003（8:00-9:00）

北京安定医院新型冠状病毒感染咨询热线：

010-58303286(8:00-11:30，12:30-16:30)

北京回龙观医院010-82951332  

  800-810-1117

哈尔滨市心理危机干预热线0451-82480130

未成年人心理健康辅导热线0451-96311

健康咨询热线：13349332120

宝清县疾控中心24小时联系电话：[phone]

 

宝清县高级中学心理辅导中心