防疫心理调适指导对策:抗击疫情，我们在一起

美友79566685

如何在新型肺炎疫情下做自己的心理医生？

一、照顾好自己。

1、尽可能维持正常的生活作息，要有适当的休息，尽量保持生活的稳定性。

记住，危机事件的发生会令人手忙脚乱，自乱阵脚，因此让生活作息维持规律是处理危机的必要条件。

2、给自己列一个令自己感到愉悦的清单并执行它。

平日你一定知道做什么事情会令自己开心，列出来，执行它，例如允许自己哭一哭，写出你的想法和感受，玩一些不费脑子的小游戏，运动，深呼吸，抱抱可以慰藉你的物体，泡泡热水澡或冲澡，找出令你愉悦的事，与人聊天等等。

当负面情绪要淹没你时，这些是你应该做的事。

二、处理负面情绪。

1、减少因信息过载带来的心理负担。

在危机时尽量控制自己，每天接收有关信息的时间不超过一个小时，在睡前不宜过分关注相关信息，不道听途说，关注必要的信息，减少杂音。

2、 与自我对话自我鼓励。

身为人类，我们都有一种自言自语的特殊能力，不论是大声的和无声的自言自语，你都能利用这种能力训练自己，克服艰难的挑战。

你可以这么告诉自己，它可能不好玩，但我可以应付它，这会是一段很重要的经历，我不能让焦虑和生气占上风。

3、运动。

运动的好处在于帮你减少精神上的紧张，增加心血管机能，增加自我效能，提高自信心，降低沮丧等，哪怕你被隔离，也可在隔离地方做做运动，可以很好的调整心态。

4、正向思维。

面对新型冠状病毒肺炎时，可以运用如下的思考方式。

不要只往坏处看，很多文章也许只是在贩卖焦虑。

注意每日的资讯中，其实正面信息是多于负面的。留意事实和数据，根据事实判定自己的担忧是否合理（例如：发病率，死亡率，治愈率，医疗方面的发展，新的药物等）。

多回忆，在每一次遇到危机时，你曾如何面对，重新肯定自己身为一个个体的能力。以合理的态度看待事情，尝试以更广阔的角度了解问题的影响，问题会带来短暂的影响，但长远而言，事情最终能改善及成为过去。

保持对前景的盼望，即使在危机时期，也不要忽略在我们身边的美好事物。

告诉自己：不能肯定将来会怎样，但这一刻我仍然拥有健康，我可以继续努力生活，我也可以提醒我的亲人，带口罩以及认真洗手和消毒，我可以加倍留意自己和家人的身心健康，让自己有开心的时间，即使我真的生病，也会有很多人陪伴我一起面对！

如果你被隔离了……
1、突然到来的人生自由限制，可能会造成暂时的慌张，不知所措，这是很自然的反应，不必过分强求自己保持镇定。压抑情绪，反而会影响后续的抗压能力。
2、可能会出现抱怨，愤怒，这时候你需要给自己找一个适当的发泄口，比如打电话给朋友倾诉。
3、感到沮丧，孤独，被抛弃。在保证安全的情况下，也可以找到有同样际遇的朋友，相互鼓励倾诉，增强信心。
4、焦虑感来临，建议你用其他可转移注意力的方式帮助焦虑消退。放松，深呼吸，或者静静地回忆一些美好的东西。
5、给自己做一份规律的作息时间表，以及尽可能把生活品质维持在一个水平，有工作时段，休息时段，娱乐时段，运动时段，进餐时段等等，每日照做，稳定感对于应对未知感非常重要。
6、保持对他人的关怀，即使在隔离的空间内，你也依然可能成为一个助人者，能够找到帮助其他人的办法。
7、保持与外界的沟通，不管是与人倾诉还是记录自己的情绪日志，都会很有帮助。
8、 理性获取权威来源的内外部资讯，避免不必要的恐慌，另一方面，谣言和耸人听闻的消息都是信心的隐形杀手，要提高警惕。

如果你的家人被隔离了……

1、当你的家人出现疑似症状需要隔离时，你可能会因为觉得帮不上忙而感到焦虑，但你们是可以通电话的，你可以在电话里鼓励他们倾听感受，让他们减少孤单的感觉，但不要对他们的情绪反应提供太多判断和过度解释。

2、你也可以分享自己最近的心情，但不要只顾表达自己的情绪与不满，要记得电话那头的亲友处在更不自由的情况下，需要更多关心和支持。

3、你需要关注被隔离亲友的物质需求，除了食品、衣物等基本生理需求，也要提供书音乐和电影等文艺材料，关注他们的精神需求。

4、 如果你自己本身的情绪已经不太好，记得先关注自己的需求，比如找一个值得信赖的朋友谈谈，宣泄自己的压力，然后你才能去支持被隔离的亲友。

5、 对他们始终保持一种“适度”的关心，对他们的需求保持敏感，做到适时关切他们，但不要太夸张，也不要让他们觉得自己被忘记了，有时候他们会处于好意掩饰，压抑一些负面情绪，但这种方式会让他们觉得更孤单，如果感觉到了不寻常的情况，要及时联系医护人员和卫生主管单位。

愿 所 有 美 好 如 期 而 至

通讯员 张银芝 审核 梁秀琴