<h3><br></h3><h3> 鼠年伊始，一场新冠灾难，来势汹汹，面对当前疫情，全国上下齐心协力，共同抗击新型冠状病毒的侵袭。当下，有些医护人员、疑似患者、密切接触者、家长及学生在心理上承受着较大的压力，有的还引起了不必要的恐慌。网络和电视上也充斥着各种良莠不齐的信息，让自己过度暴露在这些信息中，很容易引发过度的焦虑、恐惧与敏感,以至于影响正常的生活。为了防患于未然，减轻此次疫情所致的心理创伤，我校组织心育中心专业心理辅导老师，面向社会和广大师生提供心理防护指导，开通义务心理热线服务，尽可能缓解大家的心理压力，共抗疫情，守望未来，早日打赢这场攻坚战！<br></h3> <h3>一，坚持心身训练，努力调适好心态</h3><h3>1.光流技巧，带来平静</h3><h3>（1）自我觉察身体不舒服的部位，比喻不舒服的部位大小、形状、颜色、材料、温度、声音</h3><h3>（2）想象你的头顶有一束来自天宇的疗愈作用的彩色的光，温暖的或凉爽的</h3><h3>（3）让这束光照在身上，并透过皮肤进入身体，觉察它带来的好感觉</h3><h3>（4）让这束光环绕穿透围绕身体感到不舒适的部位，并在其周围流动，觉察这束光在这个部位流动时带来的好感觉。</h3><h3>2.人际技巧，化解冲突</h3><h3>（1）寻找规律：找到吵架模式</h3><h3>（2）总结触发点，了解双方会激活情绪的情况，并用一种方式告知对方</h3><h3>（3）相互达成一个控制愤怒的暂停方式。</h3><h3>3.身心调整，积极改变</h3><h3>（1）觉察自我状态</h3><h3>（2）心里锚定想要的自我意象：表情，动作，姿势</h3><h3>（3）改变自我状态成想要的样子。</h3><h3>4.内心安宁，享受愉悦</h3><h3>（1）心里想一个让你有安全感和平静的地方</h3><h3>（2）用一个词命名感受</h3><h3>（3）闭上眼睛再回忆景象及愉快的感受，在心里说出相应的那个词，同时感受愉快的身体反应</h3><h3>（4）每次1分钟，连续做5次。</h3><h3>5.蝴蝶拥抱，自我安抚</h3><h3>（1）先把双臂在面前交叉，右手放在左肩或胸前上，左手放到右肩或胸前</h3><h3>（2）专心想象心里让自己安全或平静地带，聚焦于正性的想法，感受，身体反应的部位</h3><h3>（3）当有了安全的感觉以后，交替慢慢轻拍你的双肩4-6次，花5秒左右的时间，然后停下来，深吸一口气</h3><h3>（4）强化：随着感到积极的感受不断上升，再次交替轻拍两边4-6次。</h3><h3>6.卡通角色，甩掉烦恼</h3><h3>（1）心里想象一个说话声音特别好玩的卡通人物，比如唐老鸭，太菲鸭或大力水手</h3><h3>（2）闭上眼睛，想象头脑里的让自己烦恼的想法，或者是自己不喜欢听到的话语</h3><h3>（3）用卡通人物的声音说出自己的烦恼</h3><h3>（4）留意身体带来的好的感觉。</h3><h3>7.颜料罐罐，摆脱不安</h3><h3>（1）想象让人不安的景象</h3><h3>（2）想象它在一罐颜料的最上面</h3><h3>（3）把它胡乱搅动一气</h3><h3>（4）直到足够舒服为止。</h3><h3>8.腹式呼吸，缓解焦虑</h3><h3>（1）慢慢吸气，随着吸气，专注于腹部慢慢鼓起来</h3><h3>（2）慢慢将气体呼出去，专注于肚子慢慢瘪下去</h3><h3>（3）重复做十几次，感受平静。</h3> <h3>二，上杭一中线上心理服务方式:</h3><h3>1.心理热线：</h3><h3>13950821770 (陈老师) </h3><h3>15259010056 (李老师)</h3><h3>2.QQ心理热线:</h3><h3>2280061288，35851946</h3><h3>3.服务时间：2020年2月1日起，每天8:00—21:00<br></h3><h3>4.服务对象：社会、全校师生及家长</h3><h3><br></h3>