<p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"></h3><h1> 运动健身进万家，居家运动防疫情！这个有些特别的春节假期，相信不少人都比往常“消停”了不少。没了走亲串友、聚会玩闹，取而代之的是宅在家里“按兵不动”。几天过去，一定会有不少“好动分子”待不住了。其实居家也能动起来，不但有趣，还能锻炼身体，防病防疫！接下来，就让我带您来了解一套由国家体育总局发布的“科学健身18法”吧。</h1> <h1><b>缓解肩颈紧张的6个方法</b></h1><p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"></h3><h1>1、懒猫弓背</h1><p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"></h3><h1>提高胸椎灵活性，改善肩背不适，防止驼背，预防和延缓肩部和腰部劳损。</h1> <h1>2、四向点头</h1><p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"></h3><h1>放松颈部肌肉，改善肩颈部不适，预防颈椎病。</h1> <h1><span style="-webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961);">3、靠墙天使</span></h1><p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"></h3><h1>提高肩部灵活性和肩胛稳定性，缓解肩颈部紧张。</h1> <h1><span style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">4、蝴蝶展翅</span></h1><p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"></h3><h1>提高肩胛稳定性，改善圆肩驼背姿态，提高肩关节力量，改善肩颈部紧张。</h1> <h1>5、招财猫咪</h1><p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"></h3><h1>提高肩胛稳定性，增加肩袖力量，缓解肩颈部紧张，肩部塑型。</h1> <h1>6、壁虎爬行</h1><p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"></h3><h1>提高核心稳定性，改善协调性，强化上肢力量，缓解肩颈部紧张。</h1> <h1><b>缓解腰部紧张的6个方法</b></h1><p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"></h3><h1>1、“4”字拉伸</h1><p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"></h3><h1>拉伸臀部肌肉，提高髋关节灵活性，缓解腰部紧张。</h1> <h1>2、侧向伸展</h1><p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"></h3><h1>拉伸躯干侧面肌肉，改善肩颈部和腰部紧张。</h1> <h1>3、站姿拉伸</h1><p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"></h3><h1>改善下背部紧张，预防腰部和膝关节劳损。</h1> <h1>4、左右互搏<br></h1><p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"></h3><h1>提高髋关节稳定性，强化内收肌力量，提高上肢力量。</h1> <h1>5、靠椅顶髋</h1><p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"></h3><h1>激活人体后侧链，改善圆肩驼背，强化身体后侧的力量。</h1> <h1>6、坐姿收腿</h1><p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"></h3><h1>提高核心力量，提高身体控制能力。</h1> <h1><b>缓解下肢紧张的6个方法</b></h1><p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"></h3><h1>1、足底滚压</h1><p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"></h3><h1>改善足底筋膜弹性，改善步态，缓解下肢紧张，缓解疲劳。</h1> <h1>2、对墙顶膝</h1><p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"></h3><h1>提高踝关节灵活性，改善步态，缓解下肢紧张。</h1> <p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"><span style="font-size: 20px; white-space: pre-wrap;">3、单腿拾物</span><br></h3><p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"></h3><h1>提高身体平衡与稳定能力，防止跌倒，缓解下肢紧张。</h1> <h1>4、足踝绕环</h1><p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"></h3><h1>提高踝关节灵活性和力量，缓解下肢紧张。</h1> <h1>5、单腿提踵</h1><p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"></h3><h1>提高身体平衡与稳定能力，提高下肢力量，缓解下肢紧张。</h1> <h1>6、触椅下蹲</h1><p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"></h3><h1>提高下肢力量和稳定性，提高核心稳定性。</h1> <h3><p style="caret-color: rgb(0, 0, 0); color: rgb(0, 0, 0); font-style: normal; font-variant-caps: normal; font-weight: normal; letter-spacing: normal; orphans: auto; text-align: start; text-indent: 0px; text-transform: none; white-space: normal; widows: auto; word-spacing: 0px; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto; -webkit-text-stroke-width: 0px; text-decoration: none;"></h3></h3><h1> “科学健身18法”，不受时间和场地的限制，适合全民参与，你也试试吧！</h1> <p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">来源:中国网海峡频道</h3>