<h1><i><b><font color="#010101">新型冠状病毒疫情严重，待在家里是最好的防护方法之一</font></b></i></h1><h1><b><font color="#ff8a00"><span style="font-size: 17px;"><br></span></font></b></h1><h1><b><font color="#ff8a00"><span style="font-size: 17px;"> 保持乐观的心态和提高自身免疫力对预防有着积极作用，体育锻炼能有效提升免疫力，那在家里如何锻炼呢?</span></font></b><span style="font-size: 17px;"><b><font color="#ff8a00"></font></b></span></h1><h3><b><font color="#ff8a00"><span style="font-size: 17px;"><br></span></font></b></h3><h1><b style=""><font color="#010101"><i>为此学校给家长和同学们介绍几种在家就可以进行的锻炼方法：</i></font></b></h1> <h3><b style=""><font color="#ed2308">1.踱步健身</font></b></h3><h3><font color="#010101"><b></b></font>在自家客厅里来回踱步，不急不缓，步履匀称，坚持走3000余步，就可以达到平时散步的效果。在家踱步时，还可以听听轻音乐或新闻，不知不觉就完成了锻炼。</h3><h3><font color="#ff8a00">练习数量：大约3000步/天</font></h3> <h3><b><font color="#ed2308">2.开合跳</font></b></h3><h3>Step1 站姿跳跃，双脚往外张开约1.5个肩膀宽，双手往头顶方向击掌，注意手肘尽量伸直在头部两侧夹紧，可同时使身体往上延伸。</h3><h3></h3><h3> Step2 再跳一次后双脚并拢，双手拍大腿两侧，注意身体仍要往头顶方向延伸，尽量不要驼背。</h3><h3><font color="#ff8a00">练习数量：30个/组 每天2组</font></h3> <h3><b><font color="#ed2308">3.原地高抬腿</font></b></h3><h3><b></b>上体挺直，两腿交替高抬至水平，前脚掌着地，双臂自然摆动</h3><h3><font color="#ff8a00">练习数量：30秒/组 每天2组</font></h3> <h3><b><font color="#ed2308">4.立卧撑</font></b></h3><h3><b></b>保持站姿，下蹲，双手撑地；利用双手撑地，双腿向后蹬，身体呈现俯卧的姿势；双腿收回，保持下蹲姿势，身体向上跳起，双臂头上击掌，成站姿。</h3><h3><font color="#ff8a00">练习数量：10次/组 每天2组</font></h3> <h3><b><font color="#ed2308">5.跳绳</font></b></h3><h3><b><font color="#ed2308"></font></b>还<span style="color: rgb(1, 1, 1);">有我们最熟悉的跳绳，可以每天坚持跳绳100个哟！</span></h3> <h1><font color="#ed2308"><b><i> 为了提高孩子参与运动的乐趣和积极性，还准备了家庭亲子游戏，供孩子和家长一起锻炼。</i></b></font></h1> <h3><font color="#ed2308"><b>1.拍拍乐</b></font></h3><h3>将纸盘背后粘上一根木棍，球拍就做好了。再吹上一个气球，就可以进行比赛了。</h3> <h3><font color="#ed2308"><b>2.投篮比赛</b></font></h3><h3>家长们可以动用上家里的盆，依次摆放，和孩子一起进行投篮，比比谁更厉害。</h3> <h1 style="text-align: center;"><b><i>坚持锻炼，我能行!</i></b></h1>