<p><span style="color: rgb(21, 100, 250);"> 在这个特殊的寒假里，新型冠状病毒引发的肺炎成为大家最关心的话题。预防感染重要的措施就是：减少外出，做好隔离，这样既是对自己负责，也保护了别人。同时在家中坚持室内体育活动，提高免疫力，保持积极向上的乐观心态。</span></p> <p><span style="color: rgb(21, 100, 250);"> 运动之前必须先进行热身运动，否则很容易造成肌肉拉伤。如徒手操、蹲起等低强度的热身运动。跟着延庆的体育老师们一起动起来吧！</span></p> <p><span style="color: rgb(21, 100, 250);">1.左右跳 2.前后跳 3.胯下击掌 4.波比跳</span></p><p><b style="color: rgb(21, 100, 250);">动作说明：</b><span style="color: rgb(21, 100, 250);">每个动作10秒，休息5秒，既能居家锻炼身体，还能在家帮助孩子实现长高的小梦想。</span></p><p><b style="color: rgb(21, 100, 250);">练习时间：</b><span style="color: rgb(21, 100, 250);"> 1-2年级做1-2组</span></p><p><span style="color: rgb(21, 100, 250);"> 3-4年级做2-3组</span></p><p><span style="color: rgb(21, 100, 250);"> 5-6年级做3-4组</span></p><p><b style="color: rgb(237, 35, 8);">建议：</b><span style="color: rgb(21, 100, 250);">要根据孩子体能情况，循序渐进。</span></p><p> </p> <p><span style="color: rgb(21, 100, 250);">2.滚面条</span></p><p><b style="color: rgb(21, 100, 250);">动作说明：</b><span style="color: rgb(21, 100, 250);">双腿并拢，双臂伸直，大臂贴耳根，锻炼孩子协调发力，以及空间感知能力。更适合低年级孩子练习，根据家庭自身情况，床上，客厅等都可以进行练习。</span></p><p><b style="color: rgb(21, 100, 250);">练习时间：</b><span style="color: rgb(21, 100, 250);">练习次数根据孩子体能情况自己进行安排。</span></p> <p><span style="color: rgb(21, 100, 250);">3.四点支撑滚面条</span></p><p><b style="color: rgb(21, 100, 250);">动作说明：</b><span style="color: rgb(21, 100, 250);">双手和两脚尖落地，按顺时针或逆时针方向滚动，长度灵活掌握，然后反方向滚回来。锻炼孩子关节稳定性、基础力量。适合中高年级孩子练习，家长可以一起以比赛形式进行练习，提高孩子锻炼兴趣。</span></p> <p><span style="color: rgb(21, 100, 250);">4.仰卧手足传球</span></p><p><b style="color: rgb(21, 100, 250);">动作说明：</b><span style="color: rgb(21, 100, 250);">双脚夹住球抬起，双手接住球后恢复平躺姿势，然后在将球传给双脚。或者跟家长进行接龙游戏。手脚协调，核心力量，提高孩子的身体素质，甩掉身上多余的肉肉。</span></p><p><b style="color: rgb(21, 100, 250);">练习时间：</b><span style="color: rgb(21, 100, 250);">低年级每组5-8次，每天1-2组</span></p><p><span style="color: rgb(21, 100, 250);"> 中年级每组8-10次，每天2-3组</span></p><p><span style="color: rgb(21, 100, 250);"> 高年级每组10-15次，每天3-4组</span></p><p><b style="color: rgb(237, 35, 8);">建议：</b><span style="color: rgb(21, 100, 250);">利用特殊假期增进亲子关系，亲子游戏更能提高孩子练习兴趣。</span></p> <p><span style="color: rgb(21, 100, 250);">5.仰卧起坐训练</span></p><p><b style="color: rgb(21, 100, 250);">动作说明：</b><span style="color: rgb(21, 100, 250);">上半身躺平，两腿屈膝开立，手掌顺着腿向前伸，腹部发力掌底过膝盖就可以了。</span></p><p><b style="color: rgb(21, 100, 250);">呼吸要求：</b><span style="color: rgb(21, 100, 250);">往上起的时候吐气，下趟的时候吸气，速度不宜过快。</span></p><p><b style="color: rgb(21, 100, 250);">练习时间：</b><span style="color: rgb(21, 100, 250);">低年级每组30秒X2</span></p><p><span style="color: rgb(21, 100, 250);"> 中年级每组1分钟X2</span></p><p><span style="color: rgb(21, 100, 250);"> 高年级每组1分钟X3</span></p><p><b style="color: rgb(237, 35, 8);">建议：</b><span style="color: rgb(21, 100, 250);">1.不要压脚！</span></p><p><span style="color: rgb(21, 100, 250);"> 2.不要抱头！</span></p><p><span style="color: rgb(21, 100, 250);"> 3.手掌过膝就可以不要起太高!</span></p><p> </p> <p><span style="color: rgb(21, 100, 250);"> 最后，还要提醒同学们，在家里运动尽量选择软底运动鞋，注意运动幅度和发出的声音，不要影响到周围邻居的休息。祝大家过一个健康平安的假期！</span></p><p><span style="color: rgb(21, 100, 250);">编辑录制：陈莉</span></p><p><span style="color: rgb(21, 100, 250);">审核人：郭书华 孟祥华</span></p><p><br></p><p><br></p>