<h3></h3><h3> 在这个共同抗击疫情的特殊寒假里，翔安区逸夫小学特别推出“以体树人，有效体育，防控疫情，亲子运动”体育家庭健身运动，携手各位同学、家长在家有目标锻炼身体，增强体质，提高健身意识，做自己健康的主人。家长、同学们携手努力吧！</h3><h3> 体育不仅仅是增加体质，而且能磨练意志，发展智能。因体育而产生的精气神更是战胜疾病、克服困难，促进德智体美劳全面发展的重要力量，在这场众志成城防控疫情的战斗中，我们一定要很好地把握它！
家庭锻炼是体育课堂教学的延伸和补充，也是假期生活的重要内容。因疫情我们延长寒假，但停课不能停炼，同学们在家里通过体育锻炼增强体质，磨练意志，达到劳逸结合的目的；家长在陪练过程中，自身得到锻炼，更促进亲子沟通，一举两得呀！</h3><h3></h3> <h3><br></h3><h1> 延期开学宅在家里仍然可以跟随体育老师来挑战……</h1> <h1> 挑战体育老师的100分前让我们一起来做热身操～</h1> <h3> 本组设有10个关卡，每个关卡10分，满分💯</h3><h3> 邀请身边的小朋友们，拿好笔跟纸记录分数，pk之前先看下面视频学习下动作🧐🧐🧐</h3> <p style="text-align: center;">第一关：套圈圈</h3><p style="text-align: center;">一共20次，套中一次0 .5分，满分10分；</h3><h3><br></h3> <p style="text-align: center;">第二关：保龄球</h3><p style="text-align: center;">10组，一组一分；</h3><p style="text-align: center;">每组4次内击倒10个保龄球算一分，</h3><p style="text-align: center;">满分10分；<br></h3> <h3><p style="text-align: center;">第三关：原地高抬腿</h3></h3><h3>膝盖抬高触到手心10次得1分，中间可休息调整，满分10分；</h3> <h3><div style="text-align: center;">第四关：深蹲</div>注意膝盖不要超过脚尖，深蹲5次得1分，中间可以休息调整，满分10分；<br></h3> <p style="text-align: center;">第五关：踮脚尖紧贴墙壁</h3><p style="text-align: left;">身体紧贴墙壁，自己从1数到30得1分，重复数，满分10分；</h3> <p style="text-align: center;">第六关：前后左右跳</h3><h3>前后左右各跳一次算一个完整的组合得1分，满分10分；<br></h3> <p style="text-align: center;">第七关：后踢腿跑</h3><p style="text-align: center;">后踢腿10次得1分，满分10分；</h3> <h3><div style="text-align: center;">第八关：弯腰手爬墙</div><div style="text-align: center;">爬上去再爬下来算一次得1分，满分10分；</div></h3> <h3><div style="text-align: center;">第九关：横叉压腿</div><div style="text-align: center;">两手交叉往下压10次得1分，满分10分；</div></h3> <p style="text-align: center;">第十关：蝴蝶🦋飞翔</h3><p style="text-align: center;">双腿往下压10次得1分，满分10分；</h3> <h3> 体育老师得分92，你挑战完有没有比老师还厉害呢😝😜😜</h3> <h3></h3><h3> PK完还想运动也可选择以下锻炼方式哦</h3><p style="text-align: center;"> 低年级居家体育锻炼建议</h3><h3> 一、热身部分
1. 第三套全国中小学生广播体操--七彩阳光：跟着音乐练习一遍
2.原地慢跑一分钟：慢速三组，每一组间隔休息两分钟。
3.开合跳20次：三组，每一组间隔休息1分钟
二、基本部分
1.各种方式的跳绳
①一分钟跳绳：单人原地跳绳，三组，每一组间隔休息两分钟。
</h3><h3></h3> <h3>②多人合作跳绳：两、三人一组，合作完成各种方法的双、三人跳。</h3><h3><br></h3><h3><br></h3><h3>2. 耐力练习：</h3><h3>①条件允许的话进行5米连续折返跑5-8分钟。两组，每组间隔休息3分钟</h3><h3>②场地条件不允许的则进行匀速连续跳绳2-4分钟X3组，每一组间隔休息3分钟。</h3><h3>3. 游戏</h3><h3>跳格子：在家中空旷的地方开展活动，用绳子和布条等工具，在地面上设置出大小适中的方格状房子，房顶是一个半圆形，随后在每个格子内画上此次写上1-9的数字，9格房子为最基础的数量，准备好小纸团作为投掷物。活动开始前，先确定活动顺序，第一个人将小纸团扔在第1格内，随即开始单脚跳，在两格横排并列处用双脚跳，跳至第7、8格时，双脚同时跃起向后转身再往回跳，跳至第2格时弯腰捡起在第1格的小纸团，再由第2格跃到第1格外。然后，将小纸团扔在第2格，最后站在第3格里拾起小纸团并跳跃至第1格再跳出。以此类推，若小纸团没有扔进规定的格子，则表示本轮挑战失败，应轮换他人游戏。跳房子有许多的版本和规则，可根据自己的玩法修改规则，在家中练习时要注意安全。</h3> <h3></h3><h3>三、放松部分
1. 站位体前屈：采用站立姿势，两脚并拢伸直，双手前伸，尽量触碰到脚尖，头部能碰到小腿处最佳。练习8个8拍，并静止十秒，两组。
2. 坐位体前屈：采用坐姿，两脚并拢伸直，双手前伸，尽量触碰到脚尖，头部能碰到小腿处最佳。练习8个8拍，并静止十秒，两组。
</h3><h3><br></h3><h3></h3> <p style="text-align: center;">高年级学生居家体育锻炼建议</h3><h3>1. 一分钟跳绳：全速三组，每一组间隔休息2分钟。</h3><h3>2. 耐力练习：(1)场地条件允许的进行30米连续折返跑12-15分钟。</h3><h3> (2)场地条件不允许的则进行匀速连续跳绳3-5分钟X3组，每一组间隔休息3分钟。</h3><h3>3. 核心力量练习：</h3><h3>(1)男生平板支撑3组每组1分30秒，每一组间隔休息1分钟。</h3><h3> (2)女生直臂俯卧支撑3组每组1分30秒，每一组间隔休息1分钟</h3><h3><br></h3><h3><br></h3> <h3></h3><h3>
<div style="text-align: center;">享受乐趣 增强体质
</div><div style="text-align: center;">健全人格 磨练意志</div> 让我们记住习近平总书记的教导，一起参加到这款“防控疫情”的体育健身运动中来吧！
</h3><h3><br></h3><h3></h3> <p style="text-align: center;">运动注意事项</h3><h3>1.锻炼过程中，如出现身体不适，脸过度红热或呼吸过于急促，可适当增加间歇时间，调整运动强度，严重时停止运动。</h3><h3>2.居家体育锻炼，仍需要注意遵循运动的规律和原则，运动前不要吃太饱、进行必要的热身，运动时注意水分的摄入，运动后注意做好拉伸放松，且不要立即洗澡、注意保暖等。</h3><h3>3.在家中空旷的地方开展活动，运动时尽量选择软底运动鞋，避开休息时段。</h3> <p style="text-align: center;">我已查阅并准备开始在家健身<br></h3> <h3>最后希望大家：
少出门、不出门，协力切断传染链
勤洗手、多漱口，病菌最怕讲卫生
虽居家、须锻炼，卫国卫家强身心
度过一个健康平安的寒假～<br></h3>