<p>亲爱的同学们，请跟我一起换上运动装，穿上擦干净的运动鞋，在家里选择一个比较宽整的地方和家人一起动起来吧！</p> <p>练习一：石头剪刀布游戏：调动运动激情！</p> <p>练习二：短绳练习单脚交换跳+交叉步跳+开合跳（也可以根据自己的能力选择单个动作练习）。</p> <p>练习三：步伐练习1：原地快速高抬腿20个✖️3组；步伐练习2：开步+交叉步，30秒✖️2组</p> <p>练习四：垫上（或床上）坐位体前屈练习1：拉锯扯锯20个✖️3组</p><p>坐位体前屈练习2：加压练习20个✖️2组</p> <p>指导：朱文灿、王守洪、曹继枫等。</p><p>视频提供：三伏潭初级中学张俊霞</p>