<h3></h3><h1><b>亲爱的同学们：<br></b><b> </b> 大家好！<br> 最近的新型冠状病毒感染的肺炎疫情，牵动着我们每一个人的心，我们要重视对于此次疫情的防护，强身健体、增强自身免疫力。<br> 体育锻炼有利于人体骨骼、肌肉的生长，增强心肺功能,改善血液循环系统、呼吸系统、消化系统的机能状况，因此体育锻炼有一个被医学界普遍认可和重视的积极作用。因此对于已经感染病毒的人进行隔离治疗，而对于没有感染的人则需要加强防护，通过锻炼提升自身免疫力。<br> 银川唐徕回民中学宝湖校区为了提高学生身体素质增强身体免疫力，特指导学生在家进行体育锻炼。</h1> <br><h3><br></h3> <h1><b>在家运动小妙招，赶紧行动起来吧！</b></h1> <h3><font color="#010101"> </font></h3> <h1><b>流程:</b><br>●3分钟 动态热身，一分钟跳绳+30秒开合跳，循环2次<br>●1分钟 休息<br>●6分钟 下肢拉伸，臀部摆荡（维持15秒后换边，两侧共做30秒，循环两次）、弓箭步（维持5秒左右，交换腿循环2分钟）、侧弓箭步（维持3秒，交换腿循环2分钟）<br>●1分钟 休息<br>●9分钟 体能训练，动作1-3各动作持续1分钟，循环3次<br>●1分钟 休息<br>●6分钟 体能训练，动作4-5，各动作持续1分钟，循环3次<br>●3分钟 静态恢复，猫式伸展，背部拉伸（放松身心）</h1> <h3 style="text-align: center"><b><br></b></h3><h3 style="text-align: center"><b><br></b></h3><h1 style="text-align: center"><b>动态热身</b></h1> <h1 style="text-align: left;">1.一分钟跳绳</h1> <h1 style="text-align: left;">2.开合跳</h1> <h3 style="text-align: center"><b><br></b></h3><h3 style="text-align: center"><b><br></b></h3><h3 style="text-align: center"><b><br></b></h3><h3 style="text-align: center"><b><br></b></h3><h3 style="text-align: center"><b><br></b></h3><h1 style="text-align: center"><b>下肢拉伸</b></h1><div><b><br></b></div> <h1 style="text-align: left;">1.臀部摆荡</h1> <h1 style="text-align: left;">2.弓箭步交换</h1> <h1 style="text-align: left;">3.侧弓箭步</h1> <h3 style="text-align: center"><b><br></b></h3><h3 style="text-align: center"><b><br></b></h3><h3 style="text-align: center"><b><br></b></h3><h3 style="text-align: center"><b><br></b></h3><h3 style="text-align: center"><b><br></b></h3><h1 style="text-align: center"><b>体能训练</b></h1> <h1 style="text-align: left;">1.三点平衡触地</h1> <h1 style="text-align: left;">2.单腿俯卧撑</h1> <h1 style="text-align: left;">3.波比跳+俯卧撑</h1> <h1 style="text-align: left;">4.仰卧跑步</h1> <h1 style="text-align: left;">5.单腿单手平板撑</h1> <h3 style="text-align: center"><b><br></b></h3><h3 style="text-align: center"><b><br></b></h3><h3 style="text-align: center"><b><br></b></h3><h3 style="text-align: center"><b><br></b></h3><h3 style="text-align: center"><b><br></b></h3><h1 style="text-align: center"><b>静态恢复</b></h1><div><b><br></b></div> <h1 style="text-align: left;">1.猫式伸展</h1> <h1 style="text-align: left;">2.蛇形拉伸一分钟</h1> <h1> 再者在家中可以做广播体操加强锻炼，提高自身免疫力。每次仅需五分钟，在家就可进行，让每个人动起来，让每个家庭都动起来，锻炼好自己，增强好自身体魄，抵御疫情，战胜疫情！</h1> <h1><div><span style="font-size: 20px;">做广播体操可以给身体带来的十大好处：</span></div><div><span style="font-size: 20px;"></span><span style="font-size: 20px;">1.可以使大脑在得到充分休息的同时让肌肉得以放松。</span></div><div><span style="font-size: 20px;"></span><span style="font-size: 20px;">2.可以提高心肺功能，促进血液循环，使氧气能充足地供应身体各部分，从而增强各器官的功能。</span></div><div><span style="font-size: 20px;"></span><span style="font-size: 20px;">3.可以使身体发热，有利于提高体内的排泄功能，降低疲惫的程度，减少乳酸的积累，使人精力旺盛。</span></div><div><span style="font-size: 20px;"></span><span style="font-size: 20px;">4.可以培养人正确的身体姿势，使肌肉发达、体格强健、形态优美。</span></div><div><span style="font-size: 20px;"></span><span style="font-size: 20px;">5.可以有效消除一天的学习、生活、工作带来的紧张，有利于睡眠。</span></div><div><span style="font-size: 20px;"></span><span style="font-size: 20px;">6.在进行剧烈运动前，做广播体操可以避免肌肉的拉伤、挫伤。</span></div><div><span style="font-size: 20px;"></span><span style="font-size: 20px;">7.工作之余做广播体操，有助于缓解紧张工作出现的暂时性的大脑疲劳。</span></div><div><span style="font-size: 20px;"></span><span style="font-size: 20px;">8</span><span style="font-size: 20px;">.坚持下去，可以增强体质，预防疾病的发生。</span></div><div><span style="font-size: 20px;"></span><span style="font-size: 20px;">9.在轻快、优美的旋律下做操，能增强人的协调性和节奏感。</span></div><div><span style="font-size: 20px;"></span><span style="font-size: 20px;">10.在音乐伴奏下做广播体操，是一种美的享受，可以陶冶人的情操，让人保持良好的心理状态。有利于学生健康。</span></div></h1> <h1> 同学们可以围绕中考体育跳绳、握力等在家锻炼，也可以通过帮助父母完成一些力所能及的家务劳动达到一定的锻炼目的。请你每天将锻炼的视频或照片发到班级微信群或班级小管家群打卡展示。</h1><h3><br></h3><h1> 最后衷心祝愿大家在新的一年里，有一个强健的体魄！</h1> <h1><p style="text-align: center"><b><br></b></h3><p style="text-align: center"><b>银川唐徕回中宝湖校区</b></h3></h1><p style="text-align: center"><b>美篇制作：韩建国</b></h3><p style="text-align: center"><b>审核：刘孝群 马伏华</b></h3>