<h3>疫情的突袭让我们陷入困境，全国各地都在努力抗战，虽然我们不在一线，但我们也得献出我们的一份力量，疫情面前，不断考验着我们，增强体质、增强免疫力让我们一起行动起来，不用出家门，不需要任何器械辅助，全家一起来运动吧！首先在家里找到一块适合运动的地方，然后我们开始吧！先活动一下我们的各个关节跟韧带拉伸！</h3> <h3>1-2套动作 </h3><h3>只要锻炼腰腹肌肉群与平衡、协调能力！</h3><h3></h3> <p style="font-family: -webkit-standard; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">每一套动作都分成了初级与进阶两部分，由简单的开始，建议：第1套动作：每组12个，每次两组。第2套动作：每组保持15秒，每次两组，左右交换进行。</h3> <h3>3-4-5套动作</h3><h3>主要锻炼背脊肌群、平衡协调能力、肱二头肌力量！</h3> <h3>建议：第3、4套动作：每组保持15秒时间，交替进行；第5套动作：每组20个，每次两组。</h3> <h3>6-7-8套动作</h3><h3>主要锻炼胸肌、腹肌、腿部肌肉以及协调能力！</h3> <h3>建议：第6套动作每组15个，每次两组；第7套动作：每组30个，每次两组；第8套动作：每组20个，每次两组。</h3> <h3>运动完，记得放松拉伸。</h3><h3>每个动作保持拉伸状态15秒时间，（拉伸程度感觉有轻微疼痛感就可以）。</h3><h3><br></h3> <p style="font-family: -webkit-standard; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">正所谓身体是革命的本钱，生命在于运动！大家学会了，加油吧！运动小贴士（运动前要活动筋骨热身，运动完要拉伸放松更有助于恢复。）</h3> <h3>疫情无情人有情，不出家门，增强免疫力，对自己负责对亲人负责！武汉加油、祖国加油💪</h3>