<h3> 连日来，防控新型冠状病毒感染的肺炎疫情牵挂着全国人民的心。为响应市委、市政府的号召，防控新型冠状病毒感染的肺炎疫情传播，今年春节假期很多人选择宅在家里，不出门或少出门。目前，大家都“宅”在家里读书、看报、看电视适时关注疫情防控信息，在他们看来，避免外出是目前减少相互交叉感染风险的最有效方式。</h3><h3> 为了丰富百姓的居家生活，在家期间最好不要久坐少动，可以在家里因地制宜开展健身活动，养成主动健康、预防第一、增强自身免疫力的最佳健康生活方式。根据国家有关专家和通辽市老年体协太极拳工委提出的建议，现在锻炼首先以个人运动为宜，不宜进行有人员接触或人员相对聚集的集体运动，因为新型冠状病毒可通过飞沫传播。当前进行体育锻炼的前提是尽量减少人员接触，最好在家选择合适时间进行锻炼。</h3><h3> 我们认为，室内运动宜以较为柔和的运动或者拉伸为主，如最好选择健身气功、太极拳等运动项目，这些运动都可以在原地进行，占用空间小，对肌体各脏器也具有较好的调理作用。同时，可侧重增强肺功能的相关动作，例如扩胸等。</h3><h3> 特别提醒，现在不建议进行大运动量锻炼，因为消耗过大可能导致暂时性免疫力下降，反倒不利于自我保健。平时缺乏锻炼的人，更不能突然加大运动量，应该循序渐进，并遵循“热身、锻炼、放松”的步骤。</h3><h3> 室内运动主要是为调节身体脏器功能，一般一次运动20分钟左右为宜，既有一定量的积累，又有一定强度的刺激。我们建议，每天可进行2次运动，早晨起来之后锻炼1次，下午4-5时再锻炼1次。晨起锻炼可提高应激能力，快速激活身体各项功能；下午锻炼可以巩固提高肌体脏器功能，最终达到提升免疫力的效果。</h3><h3> 通辽市老年人体协太极拳工委将教练员刘桂芝、安丽敏、石宝良等几位老师就如何“宅”家习练太极拳、健身气功，强身健体，通过室内太极拳、健身气功健身动作的演示视频和图片，让大家不出家门就能锻炼体能和身体柔韧性，更好的自我防护，抗击疫情。提示大家要关注通辽市老体协拳工委相关“微信群”、“美篇”、“快手”、“抖音”短视频平台，通过网络观看视频演示，并努力扩大宣传面，让大家足不出户也能和各位指导老师零距离在线互动交流，以此来促进全民健身，增强免疫力，达到抵御病毒的目的。</h3><h1> </h1> <h3>安丽敏老师在家习练24式简化太极拳</h3> <h3>刘桂芝老师在家习练健身气功组合</h3> <h3>王杰在家习练八法五步太极拳</h3> <h3>石宝良老师在家习练八法五步太极拳</h3> <h3>安丽敏老师在家习练24式简化太极拳</h3> <h3>邢鹏林在家习练健身气功八段锦</h3> <h3>张力华在家习练陈氏太极拳</h3> <h3>单文茹在家习练健身气功</h3> <h3>
减少出门，做到增长健身知识与强身健体两不误，快乐学太极，享受真健康，让病毒没有可乘之机。
</h3><h1> </h1> <h3>通辽市老年体协太极拳工委报道</h3>