中学生疫情中的心理防护

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　　疫情当下，中学生如何做好个人心理调适尤其重要。

（一）科学的看待疫情

面对疫情，人们的反应各不相同，有些人会过于淡定。

1. 太“淡定”的人指出门不戴口罩，坚信“被传染比被雷劈的概率还小的人。专家表示，面对疫情没有必要恐慌，但也不可以太大意。“按照现有研究成果来看，新型冠状病毒引发的肺炎有较长的潜伏期，潜伏期可能传染，需要阻断传染途径。在打喷嚏或咳嗽时，有些市民都会下意识地捂住嘴，不让口水到处飞。但当他们用手捂住喷嚏，病毒还会存活在手上至少3个小时，一旦揉眼睛、摸鼻子，这些细菌就很容易进入体内，如若摸到其他公共用品，还会传染别人，造成二次传播。在公交车上，车厢内的扶手、座椅等位置最经常有人触碰，大量病毒附着在上面，如若未能及时洗手或消毒，极易感染。

所以出门到公共场所去，戴口罩是必须的，还有洗手、不吃野味生食、家中消毒，这些主流媒体反复宣传的基本防护措施，可以有效阻断传染途径，防止疫情扩散。

2.有些人会出现烦闷

疫情发生正值假期，疫情打断了我们原本的计划，由此产生的挫折感可能让我们不能及时调整假期计划，被迫在家会让人感到无奈、空虚、无聊甚至出现烦躁情绪，对家人失去耐心。

因此需要建立新的行为模式，和远方的家人朋友通过网络聊天、彼此给予支持。珍视这样一个与身边的家人相处的难得时光，做一份室内的活动清单，把因为之前太忙而没有完成的事情做一做，家庭大扫除、厨艺秀、玩亲子游戏、办室内运动会等。 做一些需要花心思完成的任务。专注会产生忘我的“心流体验”，体验到内心的宁静，不仅可以对冲疫情带来的焦虑感，还能够提升假期生活质量，是替代外出活动的良好选择。

3.有些人会过度恐慌

有些人认为“空气中都是病毒”。大门紧闭，甚至不敢开窗户。实际开窗对健康有好处的。

在未知的灾难面前，焦虑、害怕、愤怒等情绪都很合理，需要明确的是，感到焦虑本身并非坏事，短期内的焦虑，会使人处在“应激”状态中，人的内在生理机能被激发——如分泌“肾上腺素”来积极应对危机。这次疫情中购买和使用口罩，避免不必要的外出，不去高危的场所，积极获取相关医疗信息等，均是在焦虑情绪影响下寻求增强生存机会的积极行为。

但是，如果焦虑状态持续，长期的恐惧和焦虑会造成免疫和内分泌功能的损害，直接导致免疫力下降，引发疾病。而抗击新型病毒感染，人的自身免疫能力是最重要的。

（二）应对焦虑

焦虑的核心体验就是危险和失控，人们也会急于重新获得可控感，从而做出不理性的应对行为。当你发现自己处在过度焦虑的状态下，就需要做自我调节。与家人沟通、做深度放松练习、欣赏动听的音乐、体验令人愉悦的事等都可以暂时缓解焦虑情绪。

另外介绍两个简易情绪调节方法。感到焦虑、无所适从时可以试一试：

　　（1）简易呼吸练习法

　　用鼻子吸气、嘴巴呼气，同时不必控制你的呼吸，让它自然地发生，并用心观察它，感觉一下此刻你的感受，观察在每一次呼气或吸气时，气息的出入。深吸气5秒、呼气5秒，尝试以这种方式呼吸三分钟。

　　（2）蝴蝶抱

　　感到焦虑不安或失控时，双臂在胸前交叉，左手放在右肩，右手放在左肩，交替慢慢轻拍肩膀4-6次，同时关注当下的各种感受。然后做一次深呼吸，如果觉得有改善，可重复以上动作5次。

（三）中学生做好心理防护和疫情防护

疫情发生同样考验我们平时的认知方式。倾向于负性认知的人，可能会不断暗示自己，“整个事情很糟糕”“可能会越来越难以控制”……那么这个时候应该暂停这个想法，告诉自己“我们做出了很多的措施，会好起来的”“到目前为止，我们可以很好地应对它”。我们没有专业的知识和能力去直接控制疫情的发展，但是我们可以用合理的态度看待疫情发展的过程，保持希望，把更多的注意力关注我们可以做什么，比如减少外出，出门戴口罩，规律作息等。

作为普通高中生，调整心态，行动起来很重要。对于如何应对新型冠状病毒感染的肺炎疫情，以下是几点建议:

1. 做好个人防护，多措施阻断传播途径

日常生活中，正确佩戴口罩有效阻断飞沫传播，勤洗手可减少接触传播的几率，不去人多的地方也可减少被传染的可能。

2. 调整心态，转变休闲方式

被迫在家会让人感到无奈、空虚、无聊。建议，不能只一味看手机玩游戏，可做一些需要动些脑筋、花些心思才能享受到乐趣的活动。同时珍视这样一个与身边的家人相处的难得时光，做一份室内的活动清单。

3. 作息规律，提高免疫力

保持良好作息。尽可能维持正常的生活作息，合理膳食，保证充足的休息，适度运动，限制饮酒，不滥用药品，尽量保持生理上的稳定性，不做损害机体免疫力的事情。

4. 设定小目标，为学习创造条件。

开学时间可能会延迟，这个时候同学们就要做好在家自学的计划。尤其乡下的学生要创设自主学习环境，调整假期计划。比如通过网络学习新课程，自我预习和复习。父母要规律作息，想方设法为孩子学习创造条件。

5. 节制上网

为了避免信息超载带来的焦虑感，在危机时，尽量控制自己每天接收有关信息的时间不超过一小时，在睡前不宜过分关注相关信息，不道听途说，选择权威渠道，做信息的主动搜集者而非被动接受者。

（四）反思

无论遭遇了什么，保持一种“不幸只是暂时的，一切总会好起来”的希望感是最为重要的。希望这一场没有硝烟的战役中，我们可以在危机中成长，继而拥有更加强大的内心，和快速适应特殊状况的能力，也愈发热爱生活。

同时我们也要反思，反思一下，我们该如何与自然和谐共处，在保护我们赖以生存的大自然中，该做些什么，又能做些什么。

（五）必要时寻求帮助

如果您及您的家人因为疫情的发生导致出现无法排解的异常情况，请及时寻求专业心理医师的疏导调解，同学们可以及时和班主任等老师沟通。愿我们共同度过难关！

通辽市第一中学学生发展指导中心宣