“强健体魄抵抗疫情延庆教师在行动”第二期——“郎小牛”带你天天动起来（亲子篇）

🐮 郎小牛🐮

一、锻炼背景      红火的2020的开端，全国各地发现“新型冠状病毒感染肺炎”确诊及疑似病例，各省市启动“突发公共卫生事件一级响应”措施，同时呼吁市民尽量不要出门待在家里，杜绝去人群聚集处，避免交叉感染。       延庆区教育委员会、延庆区教育科学研究中心倡导延庆体育教师行动起来，为学生和家长提供可供孩子选择、有能在家做到、学生又感兴趣的运动项目，以便帮助学生身心健康、顺利度过延期开学的特殊时期！ 二、锻炼目的：      坚持 “健康第一”的指导思想，在防控疫情的实际背景下，青少年们无法外出参加体育锻炼，为了孩子们能够在家中保持良好的锻炼习惯，有效保持，特制定一套体能素质基础练习动作，进而增强体能素质，提高心理素质，同时促进亲子关系。 三、锻炼内容（适用于一二年级及学前龄儿童）       本单元以五个亲子活动为主，最近我儿子跟我说：“妈妈，最近您怎么总是跟我玩游戏呢？”，我说：“我说锻炼身体啊，好玩吗？”儿子说：“好玩，特别好玩，您跟我一起做的都好玩”。这句话特别让我受触动，总觉得给他玩具玩挺好，让他去干这个新鲜事干那个新鲜事挺好，但发现都坚持不了多久，结果还是不如跟他一起玩，就算是每个锻炼项目都能坚持住，继续努力吧，把这几个小活动送给所有的爸爸妈妈和小宝宝们！      说很容易，大人的坚持很难，放下手机，一起锻炼吧！ （一）准备活动 在开始前可以适量做原地跑跳以及手腕脚踝、膝关节的关节类准备活动。  （二）亲子跳跃练习——做个快乐的“小弹簧” 动作方法：①家长双腿伸直坐在垫子上，宝宝跨立在家长腿两侧，随着家长双腿分开，宝宝跳进家长双腿之间，重复动作，跳10次/组。②家长动作不变，反复开合，宝宝从侧面直接双腿跳进，跳出。反复10次/组。动作练习数量： 3组（学前龄注意间隔休息1分钟，低年级孩子休息30秒）锻炼功能：发展腿部肌肉力量，提高身体协调性和专注力，促进亲子关系。练习说明：根据孩子能力适当减少或增加练习数量。 （三）亲子收腹练习——“强健我的小肚腩”动作方法：宝宝和家长头顶头仰卧同时双脚平放在垫子上（床上），同时进行屈膝收腹动作。动作练习数量：10次/组 3组锻炼功能：发展腹部肌肉力量，促进亲子关系。练习说明：成人和小学生可以变化屈腿和直腿收腹动作加大练习难度和强度，学前龄儿童可以根据能力适量增加练习数量，从而达到练习目的，增强练习效果。 （四）亲子上肢力量练习——“我要做大力士”动作方法：①身体立直收腹夹臀，双手握弹力带（皮筋），双脚踩住弹力带（皮筋）中心，进行双臂经侧上提动作，拳心向下。②身体立直收腹夹臀，双手握弹力带（皮筋），双脚踩住弹力带（皮筋）中心，进行双小臂前屈，拳心向内。动作练习数量：3组锻炼功能：发展上肢肌肉力量，调整身体姿态，增强意志品质。练习说明：注意没有皮筋或弹力带的家庭，可以把器械换成孩子能够抓握的水瓶，数量可以增加一些。 （五）亲子发展全身肌肉力量小游戏——80后小时候的“压悠压”动作方法：两人面对面互相坐在对方的脚上，双手拉起来，控腹夹臀，当一人拉住对方手臂，身体后倾，同时用脚将对方翘起向前移，另一人同样拉住对方手臂，身体随对方的拉力前倾，双脚向后移，一进一退，两人配合。动作练习数量：向前10次，向后10次，3组锻炼功能：发展上下肢以及腰腹肌肉力量，提高身体协调性，，促进亲子关系。练习说明：为把动作展示清楚我和老妈一起示范。低年级和学前龄儿童主要还是主要由成人主导，注意一定抓住手臂，也不要压小宝宝的脚丫，避免运动损伤。        孩子是我们的未来，健康的身体，良好的心理素质，坚持不懈的意志品质是现在我们可以帮助他们塑造的，希望所有的家长朋友科学的、客观的重视自己的孩子，一起陪伴孩子成长，更要在这个特殊时期，共同抵抗病毒！武汉加油！中国加油！ 创编、录制：郎剑超学术支撑：张德祥、郭爱军、郭书华、孟祥华、赵广禄（援疆）