<h3> 新型冠状病毒感染所致的肺炎疫情防控牵动着全国人民的心，响应国家号召，全国人民众志成城抗击病毒，我们每个人都是抗击疫情的战士。然而，宅在家中的我们如何提高自身免疫、科学锻炼身体，打赢这场疫情防控阻击战？</h3> <h3> 下面给大家介绍一套，由国家体育总局和中华全国体育总会发布的科学健身18法，这些动作在家就可以完成，希望大家能够在新春佳节，收获好身体，增强抵抗力，打赢防疫硬仗。</h3> <h3>缓解肩颈紧张的6个方法</h3> <h3>1、懒猫弓背：每组6-10次，重复2-4组。能提高胸椎灵活性，改善肩背不适，防止驼背，预防和延缓肩部和腰部劳损。</h3> <h3>2、四向点头：每组5次，重复3-5组。能放松颈部肌肉，预防颈椎病。</h3> <h3>3、靠墙天使：每组6-10次，重复2组。能提高肩部灵活性和肩胛稳定性，缓解肩部紧张。</h3> <h3>4、蝴蝶展臂：每组进行10-15次，重复2-4组。能改善圆肩驼背姿态，提高肩关节力量。</h3> <h3>5、招财猫迷：每组进行10-15次，重复3-4组。能增加肩袖力量，让肩部塑型。</h3> <h3>6、壁虎爬行：每组6-10次，重复2-4组。能提高核心稳定性，改善协调性，强化上肢力量。</h3> <h3>7、“4”字拉伸：在臀部有明显牵拉感的位置保持20-35次，完成3-5次。能拉伸臀部肌肉，提高髋关节灵活性。</h3> <h3>8、侧向拉伸：弯曲至最大幅度，保持2秒，每组6-10次，重复2-4组。能拉伸躯干侧面肌肉。</h3> <h3>9、站姿拉伸：保持拉伸姿势20-30秒，重复2-4组。能改善下背部紧张，预防腰部和膝关节劳损。</h3> <h3>10、左右互搏：每次保持用力3-5秒，然后放松2-3秒，完成6-10次，重复2-4组。能强化内收肌力量，提高髋关节灵活性。</h3> <h3>11、靠椅顶髋：完成6-10次，重复2-4组。能激活人体后侧链，强化身体后侧的力量。</h3> <h3>12、坐姿收腿：完成6-10次，重复2-4组。能提高核心力量，提高身体控制能力</h3> <h3>13、足底滚压：每组进行8-10次，重复2-4组。能放松足底，促进血液循环。</h3> <h3>14、对墙顶膝：每组进行8-10次，重复2-4组。能拉伸小腿后侧肌群，增强柔韧性，降低运动损伤风险。</h3> <h3>15、单腿拾物：每组进行8-10次，重复2-4组。能增强平衡能力，加强核心力量。</h3> <h3>16、足踝绕环：向外侧慢慢转动脚踝10次，然后向内侧转动脚踝10次，重复2-4组。能加强踝关节力量，提高踝关节灵活性和柔韧性。</h3> <h3>17、单腿提踵：每组练习10-15次，重复2-4组。能锻炼小腿肌肉，提高膝关节和踝关节的稳定性。</h3> <h3>18、触椅下蹲：每组练习10-15次，重复2-4组。能增强核心力量，拉伸背部肌肉。</h3> <h3> 除了在家要锻炼身体增强体质、减少外出、聚会、戴口罩，勤洗手外我们还能做什么？春节期间人群流动大，我们应该如何保护自己和他人？</h3> <h3> 七步法洗手法，你学会了吗？还不会的我们一起来看看视频👇</h3> <h3> 同学们、家长们、老师们、让我们一起致敬战斗在一线的医护人员，万众一心、众志成城，一起打赢这场疫情防控战！一定要平安归来！加油💪💪💪</h3>