[九江小学·心理小课堂]新型冠状病毒肺炎时期，如何做好儿童心理防护？

小鱼儿

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       近日，新型冠状病毒感染的肺炎疫情时刻牵动着我们的心，由于这种病毒具有高度传染性，于是很容易地在人群中引起了强烈的紧张情绪，似乎人们都感受到了由疫情严峻性带来的心理压力。儿童作为一个特殊的群体，其身心也很容易被干扰和影响。

       近期很多公众号、文章都提到了面对疫情如何做好自我与家人的身心防护工作，九江小学·心理小课堂参考并整理了部分文章内容，梳理了一些疫情期间的心理自助方法提供给家长朋友们和同学们知晓。

面对疫情，孩子可能会有哪些反应？

        认知：记忆力，注意力下降。
      情绪：抱怨反复出现的“疫情”信息，害怕，恐慌，担心，生气，烦躁。
       行为：不停地吵闹，做噩梦，玩有关病毒、口罩或死亡等主题的游戏，冲动行为等。

       躯体：睡眠差，食欲差等。

面对疫情，家长可以怎么做？

       1.大人情绪稳定是前提
       孩子都是敏感的，如果大人的情绪控制不好很容易影响儿童的状态。父母情绪的稳定是一种内在和外在的影响力，会让孩子有安全感。
       2.避免信息量过大导致的心理负担
       与年级很小的孩子讲解疫情时要用孩子可以理解的，通俗易懂的话进行交流，传递正能量，让孩子有信心。与大一些的孩子交流时要引导他们接收正确的信息。不要轻信小道消息，过度恐慌。
      3.过好寒假生活
      由于“疫情”的不期而至，可能打乱了孩子盼望许久的寒假计划，多数时间只能“宅”在家里。父母一定要给孩子充足的积极关注，用心与孩子将寒假过的有意义。
      4.教孩子学会管理情绪
      情绪管理不是简单地压抑、控制自己的情绪，而是要正确理解情绪、在接纳自身真实情绪的基础上，掌握调适不良情绪的方法与技巧，让自己成为情绪的主人。

      如果孩子已经体验到了负面情绪，家长不妨尝试以下方式帮助孩子：
    （1）积极自我对话。积极自我对话有助于提升自信，克服艰难。允许自己表达负面的情绪，可以这样告诉自己：“虽然事情令人恐慌，但我相信能够照顾好自己”，“这次假期没法出行了，但给我与自我内在相处提供了一个机会，我能够在家里利用假期做许多自己感兴趣的事情”，“这是个令人沮丧的时刻，但这不是最困难的时刻，我有办法适应这个情况”。
    （2）运动。适度运动不仅可以提高身体免疫力，也能够缓解紧张的情绪，有助于改善疫情时期的无力、焦虑感。
    （3）正向思维。面对“新型冠状病毒肺炎”时，可以运用如下的思考方式：

•  自我肯定。回忆总结自己面对危机时是如何应对的，看到自己的力量与能力。
  
• 去伪存真，辨识资讯，会发现正面信息其实很多。拥抱科学，远离伪科学，远离谣言。
  
• 与不合理的信念辩论。可以试着在内心思考这样一些问题：可怕的事情真的会发生吗？有几种方法可以阻止这些事情发生呢？如果真的发生了，我担心有用吗？通过与不合理信念辩论，树立正向思维。
  

       最后，让我们从自己做起，同心协力，科学防控，自觉维护社会秩序，一切听从政府防控部门的指挥和部署，自觉遵守医疗卫生部门的建议。只要我们携起手来，科学防控，共同努力，一定能够取得防控工作的全面胜利。

       申明：文章内容整理自西华大学公众号文章《新型冠状病毒心理防护手册（大众版）》，小清心·清华大学学生心理发展指导中心公众号文章《面对“新型冠状病毒肺炎”，我们该如何做好心理防护？》，心教育公众号文章《疫情来临，邻居、老人、儿童应如何做好自我心理关怀》。文章内容有删改。图片内容转载自西华大学公众号文章《新型冠状病毒心理防护手册（大众版）》。整理此文是出于传递更多信息之目的。若来源标注错误或侵犯了您的合法权益，我们将及时更正、删除，谢谢。