<h3><font color="#010101">呼吸练习：根据手臂上举和落下配合呼吸，改善肺通气、使异常的呼吸形态转变为正常的呼吸形态、增加胸廓的活动度。这个时候一个健康的肺比什么时候都更重要哦训练次数：8-10次。</font></h3> <h3>扩胸练习：这个的练习的益处就不用我多介绍了，之前各位专家教授都介绍的很清楚了，练起来吧小伙伴们！</h3><h3>练习次数：每个动作8次一组，做2组。</h3> <h3>伸展练习：做伸展运动的话，可以使血液循环良好、提升 肌肉的弹性。尤其是在疫情情况下，不能出去玩耍的时候，在家久坐，是时候需要伸展一下喽。</h3><h3>练习次数：16比一组，两组。</h3> <h3>家庭成员配合练习：叫上你的家人一起动起来在家无聊大眼瞪小眼干什么？一起来做运动吧～两个人一起锻炼，这样两个人在一起锻炼才有乐趣，才会让你更容易抵抗运动的疲劳、枯燥，互相激励着坚持下去。</h3><h3>练习次数：</h3><h3>平板支撑击掌：20次一组。</h3> <h3>训练次数</h3><h3>仰卧起坐传球：20次一组。（家里没有球的可以拿任意轻物品代替）。</h3> <h3>训练次数</h3><h3>平板支撑+举腿：每人20次一组。</h3> <h3>训练次数</h3><h3>跪式推手：20-30次一组。</h3> <h3>训练次数</h3><h3>深蹲击掌：20-30次一组。</h3> <h3>训练次数</h3><h3>踢腿深蹲：15-20次一组。</h3> <h3>做完一套运动，最后拉伸放松一下吧！</h3>