情绪释放疗法-----轻疗愈

吴斌（健康导航）

<h1>非常时期，校长吩咐，看是否可以帮助大家做下心理健康方面工作，减减压，现给大家介绍一种操作简单的情绪释放疗法，老师们先可以自己试下，若效果好也可以向学生及家长推荐。</h1><h1>这个方法叫轻疗愈</h1> <h1>这个方法来自一本书。先来看下这本书的介绍—— 这是一本神奇的书，这本书记载着一个曾被天价索购的神秘疗法，因为“9•11”事件才首度公开。它是《纽约时报》的畅销书，一度占据亚马逊畅销榜头名的宝座。有3000万人亲身证实并重获新生，被哈佛医学院、美国国家行为医学临床应用研究所列为推荐的身心疗愈法。 作者尼克•奥特纳（Nick Ortner），是享誉全球的“1分钟”疗愈导师。他是将西方前沿心理学与东方文化精髓融汇贯通的顶级疗愈大师，也是美国最知名、最亲民的情绪释放疗法权威，他主持的每年一度在线盛事情绪释放疗法世界峰会（The Tapping World Summit）已有100万人参加。</h1> <h1>有100多位知名推荐者，其中有我国心理泰斗李子勋</h1> <h1>作者之所以得出这个疗法，起源于一个案例—— 玛丽从孩提时代起就患有严重的恐水症，任何与水的接触或者联想都能引发她强烈的恐惧，为此她的医生罗杰·卡拉汉给她几乎尝试了西方所有的传统心理治疗技术，仍然疗效甚微。 有一天，玛丽提到，一想起水，她的胃就会产生不适感。正在学习人体经络穴位的卡拉汉医生突然想到让她轻敲代表胃经的腧穴（眼睛下方），神奇的是，从那天起，玛丽的恐水症和与水有关的噩梦都好了。 这个成功让卡拉汉欣喜若狂，他开始研究将人体经络穴位与传统心理疗法相结合，探索情绪释放疗法最初的敲击规则。在他之后的加里·克雷格将之整合成更易实施的敲击顺序，这就是后来的情绪释放疗法。</h1> <h1>情绪释放疗法（Emotional Freedom Techniques，简称EFT，本书统译作情绪释放疗法），这是一套结合东方经络穴位按摩及西方心理学的能量疗法，通过穴位，疏通经络能量，有效消除压力与负面情绪。实现15分钟快速减压、达到身心平衡。 通过敲击就可以疗愈各种心理问题，看似神奇的背后，有着强大的科学依据。 人体大脑负责应激反应的组织叫做“杏仁核”，被称作“身体的警报装置”，在原始社会，当野兽或危机出现，杏仁核发出预警信号，大脑则会通过战斗或逃跑反应动员整个身体，人体肾上腺素分泌增加，心率上升，体内就会积累更多的皮质醇，而皮质醇含量的增加容易导致抑郁、焦虑。所以，我们控制的核心就是缓解杏仁核的兴奋。 不可思议的是，敲击经络的穴位似乎能够关闭杏仁核所发出的警报。在道森·彻奇博士的试验中，使用情绪释放疗法的受试者比不接受任何治疗的受试者，皮质醇平均下降了24%，最高下降了50%，这让研究人员感到无比震惊！最终他们提交了研究报告，情绪释放疗法获得科学的支持！</h1> <h1>那还等什么，下面我们快来启动这个神奇之旅吧。 情绪释放疗法的操作步骤—— 1、找到你的“压力王事件”（最头疼、最苦恼的事情），并使用尽可能详细的提示语（“压力王事件”带来的感受）； 例如：我很生气，心里堵得慌，因为老板说我不好好工作。 2、用主观焦虑评分尝试为你的“压力王事件”打分——如果最高为一百分，想想你的“压力王事件”，你的苦恼能达到那个级别？ 3、认真拟定一份描述语，把“压力王事件”填进空白处：尽管…… ，我还是全然接受我自己； 例如：尽管我的任务截止日期即将到来，这让我抓狂不已，但是我全然接受我自己。 4、用一只手的四只手指敲击另一只手的手刀点（小拇指以下的手掌侧面部分），同时将问题描述语重复3遍； 5、依次敲击身体的8个部位（轻敲眉头、眼尾、眼下、鼻下、下巴、锁骨、腋下、头顶8个），同时大声说出“压力王事件”的提示语。每个部位敲击5~7次； 6、将8个部位敲击一番后，做个深呼吸； 你的身体出现了什么变化？问问自己，那件事情发生改变了吗？敲击的时候又发生了什么呢？ 7、再次用主观焦虑评分为你的“压力王事件”打分，检查效果； 现在你已经完成了第一轮的治疗了！深呼吸以后，现在从0~100分的主观焦虑评分应该打几分呢？ 8、重复以上步骤，或寻找其他“压力王事件”再进行治疗。 再坚持下去，做5轮，做10轮，专心投入，去获得你想要的解脱。当这一件“压力王事件”消除后，你可以开始用情绪释放疗法去治疗其他想要改善的事情了！</h1> <h1>情绪释放疗法的操作步骤——</h1>