第十小学学生寒假体育锻炼指南（抗击新型冠状病毒居家篇）

孙孙

锻炼

冠状病毒

同学

向前

疫情

运动

室内

伏地挺身

健身

仰卧起坐

亲爱的同学们大家好！大家居家尽量避免外出活动，保持良好卫生和健康习惯，外出必须戴口罩，共同遏制疫情的进一步扩散传播。现正处于新型冠状病毒疫情期间，全国上下提倡“科学应对、群防群控、战胜疫情”。
相信同学们近期能够感受到身体健康的重要性，为了增强你们和家人的身体素质、培养同学们坚持锻炼的好习惯，学校现为大家制定了一份有针对性的、便于在室内开展的体育锻炼计划，供同学们锻炼，请家长请做好参与、陪同、指导。

室内锻炼注意事项

　　1.一定要穿好运动鞋和运动衣再进行锻炼，不能光脚或者穿拖鞋进行运动，容易造成扭伤。

2.冬天室内健身锻炼，也要注意保暖，如果流汗过多，而室内的温度过低，则可能会导致感冒等疾病，对健身不利，对肌体恢复不利，对健康就更不利。所以健身时，根据天气温差选择把空调开到适宜的温度。
3.运动前一定要充分地做好准备活动，每次活动一般分三个部分，即准备部分、基本部分、结束部分。 
4.饭前、饭后半小时之内不要进行运动；运动中如发现身体不适应立即停止活动。

5.不能选择软床进行仰卧起坐等运动。

6.同学们运动时间不能打扰他人休息。

跳 绳

跪姿俯卧撑

高抬腿

　　1.上体正直或稍前倾，两臂前后摆动；

2.大腿积极向前上摆到水平，并稍稍带动同侧髋向前，大小腿尽量折叠，脚跟接近臀部；

3.在抬腿的同时，另一腿的大腿积极下压，直腿足前掌着地，重心要提起，用踝关节缓冲。

仰卧起坐

平板支撑

波比跳

       1.蹲下——两脚约与肩同宽，膝盖弯曲，腰自然向前，两手放在两脚侧边前的地面上。
       2.后踢腿——用手支撑身体，再用臀部的力量，脚向后跳。
       3.伏地挺身——就像一般的伏地挺身动作，将身体接近地面。
       4.前跳——脚向前弹跳，回到类似蹲下的动作，必须确定你的脚掌是与地面贴平，重量落于足弓，重心于双脚中间。
     5.垂直跳——接续步骤4的动作，起身转换成深蹲姿势，运用臀躯，并以手带动向上垂直跳跃。

坐位体前屈

      1.双脚并拢，与地面垂直，脚趾可以微微往里靠；
       2.腿伸直；
       3.背向前弯；
       4.头紧靠腿部；
      5.手臂尽量往前伸，同时手掌与地面保持平行。

拉伸方式

新型冠状病毒知识

防病毒48字诀

不挑食保护视力

正确认知网络信息

       亲爱的孩子们，不要觉得“禁足”的日子难熬，我们能安安稳稳待在家，是因为有人负重前行，日夜奋战，我们应当向他们致敬！
       让我们一起祈祷疫情快点过去！🙏祈祷我们的国家早日渡过难关！🙏