应对疫情九三在行动

快乐每一天

突如其来的新型冠状病毒袭扰全国，应对疫情，九三小学启动了应对疫情课堂系列活动之——亲子运动课。学校借助知校平台、班级微信群，通过“致家长一封信”、“亲子运动课堂”课程推送等，为学生量身定制了锻炼内容，课程以室内有氧操锻炼内容为主要形式。针对全校学生的锻炼，学校开发了室内锻炼“六部曲”即：全身运动、腿部练习、腰部练习、上肢练习等。针对健美操队的队员们，学校定制了线上“一对一”视频指导课程，远程线上的训练，教师根据孩子们的训练状态，及时做出点评讲解。通过亲子运动课，师生和家长共同锻炼、强健体魄，共同抵御新型冠状病毒感染的肺炎疫情！共同迎接美好的明天！ 九三小学室内锻炼六部曲———一起练起来！ 一、全身运动，开合跳 首先双脚并立，双手自然下垂； 接着，两脚往两侧跳开，同时两手由两侧往上在头顶相踫； 再接着，两脚跳回并拢，两手由两侧向下在腰前相踫； 两脚跳开跳回算一次，一共跳30次。 二、腿部练习，高抬腿跑   成跑步状，一腿用力往上抬，尽量超过腰高度，抬左腿时 向上甩右手，抬右腿时，向上甩左手。原地跑60步。   手尽量上甩，腿尽量上抬。上抬腿下落距地面10到15厘米时，换支撑腿上抬。 三、腿部练习，弓箭步   并步站立，左脚向前一大步，左右脚同时弯曲成90度。然后身体向上，左脚收回。再右脚向前成弓箭步。反复30次。 刚开始，后腿弯曲，膝盖可以着地。慢慢练习达到标准要求。 四、腿部练习，背靠墙坐  下蹲马步，后背和屁股同时靠墙，每组30秒，共做3组   刚开始，腿力不够，可以用高马步形式。 五、腰部练习，仰卧起坐   仰躺，双腿弯曲。双手向上带动头和身体向膝盖弯曲，再回到仰躺原位。共30次。可根据个人身体能力选择相应的方式练习。 六、上肢腰部练习，平板支撑   双肘弯曲撑地，双脚尖着地，腰挺直。坚持30——60秒。   刚开始感到困难时，可以弯膝着地。