面对疫情，龙中心理老师教你这样做——心理防疫手册

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2020年春节，新型冠状病毒来袭，对我们每个中国人来说，都是非常艰难的。目前党中央正在领导全国人们，万众一心抗击病毒，我们坚信，只要科学应对，人人做好正确防护，这场与病毒斗争的战役一定会取得胜利。在与病毒抗击的过程中，我们都是战士，我们渴望胜利，但需要冷静面对，做好心理调节与应对。保护好自己的健康，调节好自己的心态，是每一个普通人在这场战役中为国家做的最好的贡献。 1. 尽可能维持正常的生活作息，尽量保持生活的稳定性。
（1）保持正常饮食与作息，营养均衡，多喝水。
（2）适当进行身体锻炼。
（3）培养良好卫生习惯，保持室内通风、保暖。
（4）做好自我防护，学习自我检测，发现身体不适及时就医。
（5）规律作息，不熬夜。 2.利用居家活动帮助我们缓解焦虑。
音乐：舒缓的音乐可以让身体和情绪放松，提高我们的积极情绪，避免因神经紧张失调而导致慢性疾病的产生。 整理房间：不妨趁这个时间，给自己的房间来个大清理。这会促使大脑释放多巴胺，让我们快乐起来。
唱歌：不仅能让人心情愉快，而且还能增强身体的免疫能力，增加肺活量，提高呼吸功能。
泡澡：泡澡的过程中大脑内的β-内啡肽分泌明显增多，可以舒缓疲劳，放松身心，让人心情愉悦。
除此之外，书法、阅读、养花草、绘画，都可以让人安静的与自己在一起，放松身心，不被外界所扰乱。 3.在家自我隔离，但不隔离我们的社交关系。
虽然我们不得不减少外出和聚会，尽量在家自我隔离，但这并不意味着我们与他人的关系也要“被隔离”。我们可以用电话、短信、微信或视频方式加强与亲友的交流。尽可能找谈得来的人交流，找能谈私人话题的人交流。与人交流即是释放，是最有效的舒缓情绪方式，也是最重要的维持情感联结方式。 4.居家期间，我可以和家人一起做些事。
不能出门，正好给了我们与家人增进沟通、加强情感联结的机会，不妨趁这个时期： （1）陪伴父母，一起聊天、做家务，学习新型肺炎应对方式。
（2）陪伴孩子，一起学习、做功课、做亲子游戏（如做手工、亲子阅读、看电影等），关心孩子健康，教会孩子应对新型肺炎的方式。
（3）若家人出现疑似症状，不慌张，不歧视，在做好自我保护的前提下，照顾家人，给予家人信心和安慰。 5. 当负面情绪要淹没你时，你可以这样处理负向情绪：
（1） 减少因信息过载带来的心理负担
在危机时，尽量控制自己每天接收有关信息的时间不超过一个小时，在睡前不宜过分关注相关信息，不道听途说，关注必要的信息，减少杂音。
对于处理信息过载，我们推荐你做一个靠谱的信息获取工具包。每天仅在固定的时段内，看几个靠谱信息传播平台所发布的权威消息，比如：
中央电视台；中央人民广播电台；各级卫健委官方发布平台等一线媒体……不要关注、轻信没有明确信息来源的截图、视频。 （2）与自我对话，自我鼓励
身为人类，我们都有一种自言自语的特殊能力，不论是大声地或无声地自言自语，你都能利用这种能力训练自己克服艰难的挑战。因此你可以这么告诉自己:“它可能不好玩，但我可以应付它”，“这会是一段很重要的经历”，“我不能让焦虑和生气占上风”。
（3）运动
运动的好处在于帮你减少精神上的紧张， 增加心血管机能，增加自我效能，提高自信心，降低沮丧等。哪怕你被隔离，也可在隔离地方做做运动，可以很好地调整心态。
（4）正向思维 面对 “新型冠状病毒肺炎” 时，可以运用如下的思考方式：
1.不要只往坏处看，很多文章也许只是在贩卖焦虑。不要一味相信谣传，而要注意留意信息的来源、事实和数据，据此判定自己的担忧是否合理（例如：发病率、死亡率、治愈率、医疗方法的发展、新的药物等）。
2.多回忆在每一次遇到危机时你曾如何面对，重新肯定自己身为一个个体的能力。
3.以合理的态度看待事情，尝试以更广阔的角度了解问题的影响，问题会带来短暂的影响，但长远而言，事情最终能改善及成为过去。
4.保持对前景的盼望，即使在危急时期，也不要忽略在我们身边的美好事物。

让我们战胜恐慌，激发出同心协力战胜疫魔的强大正能量。

——安义一定赢！

部分内容转自：上海学校心理，四川省心理咨询师协会，简单心理。